পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালরি - 78
ফ্যাট - 4 জি
কার্জ - 4 জি
প্রোটিন - 6 গ
মোট সময় 40 মিনিট
প্রস্তুতি 10 মিনিট , কুক 30 মিনিট
পরিবেশন 3 (2 কাপ প্রতিটি)
একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট সঙ্গে সকালে শুরু সমস্ত দিন ট্র্যাক থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়। আমি ঘন্টাখানেক পূর্ণ এবং সক্রিয় থাকায় প্রোটিন, ফাইবার এবং চর্বিযুক্ত স্বাস্থ্যকর মিশ্রণ খাওয়ার সুপারিশ করি। প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পাওয়ার জন্য ডিম প্যাকগুলি আমার প্রিয়। বাড়িতে তৈরি করা হলে, তারা পুষ্টিকর, সুস্বাদু, সস্তা, এবং উচ্চ রক্তচাপ যাদের জন্য একটি ভাল পছন্দ।
এই ডিমের কাপগুলি দখল এবং সকালে যেতে কিছু খুঁজছেন ব্যস্ত পরিবারের জন্য নিখুঁত সুখী ব্রেকফাস্ট হয়। তারা আপনার সকালে খাওয়ার মধ্যে সবজি ছিঁড়ে ফেলার একটি দুর্দান্ত উপায়। ডিম, দুধ এবং শাকসব্জির মধ্যে, আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধি না করেই একটি ড্রাইভ-ইন ব্রেকফাস্ট হতে পারে এমন ভাবে আপনি প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ফাইবার এবং ভিটামিন পাবেন। পেঁয়াজ এবং মরিচ লবণ বা সোডিয়াম-লোড ফ্যাটি মেট ছাড়া প্রচুর গন্ধ যোগ।
ওপকরণ
- অলিভ তেল স্প্রে
- 1/4 কাপ পেঁয়াজ, ডাইংস
- 1/4 কাপ লাল বেল মরিচ, ডাইংস
- 1/4 কাপ মাশরুম , ডাইংস
- 3 বড় ডিম
- 1/4 কাপ পাতলা দুধ দুধ
- 1/2 চা চামচ টাটকা কালো মরিচ
- 1/4 চা চামচ রসুন গুঁড়া
প্রস্তুতি
- 350 ফাঃ তাপ চুলা সিলিকন মাফিন লাইনের সাথে লাইন মাফিন টিিনস বা রান্না স্প্রে দিয়ে স্প্রে।
- মফিন কাপ মধ্যে পেঁয়াজ, মরিচ, এবং মাশরুম বিভক্ত।
- একটি বাটি মধ্যে, একসঙ্গে ডিম, দুধ, মরিচ, এবং রসুন গুঁড়ো চাকা। সব কাপ উপর জুড়ে সবজি কাপ, সব কাপ উপরে একটি সামান্য স্থান রেখে।
- আদা ২5-30 মিনিট বা আধা কেজি করে নিন। চুলা থেকে সরান এবং ঠান্ডা যাক খেতে প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত রেফ্রিজারেটর এয়ারটাইট কন্টেইনারে সংরক্ষণ করুন
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
আপনার ভাল যে শব্দ যে সব ধরনের সবজি ব্যবহার করুন ব্রোকোলি, কাল, এবং অ্যাসপারাগাস সব এই ডিম কাপ মধ্যে মহান স্বাদ। আপনি অনেক টুকরা স্বাদ জন্য অবদানকারী roasted সবজি ব্যবহার করতে পারেন!
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
আমি সিলিকন বেকিং কাপ ব্যবহার করি যাতে ডিম প্যানের দিকে না যায়। যদি আপনার কোন না থাকে, আপনি ধাতু বা কাগজ liners ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু মাইক্রোওয়েভ গরম করার আগে তাদের মুছে ফেলা নিশ্চিত করুন।
30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য একটি মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ প্লেটের উপর একটি কাগজ টাওয়েল এবং মাইক্রোওয়েভের মধ্যে ডিমের মফিনগুলিকে মোটা করে নিন।
আমি একটি সুষম খাবার জন্য আপনার প্রিয় ফল এবং একটি পুরো গম toast বা অর্ধ বা একটি পুরো শস্য bagel এক টুকরা একটি পরিবেশন সঙ্গে এই ডিম কাপ খাওয়া সুপারিশ যদি আপনি খুব তাড়াতাড়ি হন, আপনি একটি দ্রুত ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ জন্য পনির একটি টুকরা সঙ্গে একটি সম্পূর্ণ শস্য ইংরেজি muffin মাঝখানে এক লাঠি পারেন। এছাড়াও, আপনার পছন্দসই salsa সঙ্গে পরিবেশন যদি আপনি চান!