আপনি অনেক dieters মত হন, আপনি আপনার খাওয়া অভ্যাস পরিবর্তন মনে না এবং আপনি এমনকি আপনি পাতলা নিচে করতে প্রয়োজন workouts দ্বারা বিরক্ত করা হয় না। কিন্তু আপনি ওজন দ্রুত হারাতে চাই। স্কেল ফলাফল দেখতে সপ্তাহের জন্য অপেক্ষা করা মজা নয়।
সুতরাং কেন আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা supercharge না? আপনার দৈনন্দিন রুটিন এবং আপনার খাদ্যাভ্যাস যে আপনি কম খাওয়া, আরও ক্যালোরি বার্ন এবং ট্র্যাক আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রাম রাখতে সাহায্য করতে পারেন সহজ পরিবর্তন আছে। এবং hyperdrive আপনার খাদ্য সঙ্গে, আপনি চান ফলাফল পেতে এবং কম সময়ের মধ্যে প্রাপ্য পাবেন ।
1 - হাফে কাট খাবার
ক্যালোরি গণনা করার সময় নেই? সমস্যা নেই! শুধু আপনার খাবার এবং অর্ধেক অর্ধেক অধিকাংশ কাটা। আপনি দ্রুত এবং কম পাতলা নিচে খাওয়া করব।
সুতরাং যা আইটেম আপনি অর্ধেক স্লাইস উচিত? সবজি এবং ফল অংশ পূর্ণ আকার রাখুন কিন্তু আপনার স্টেক (আলু, রুটি এবং চালের মতো) কাটা, আপনার প্রোটিন (এটি সাধারণত মাংস) এবং আপনার মিষ্টি অর্ধেক। খুব প্রায়ই এই আইটেমগুলি খুব বড় হয়। অর্ধেক তাদের কাটা দ্বারা, আপনি সম্ভবত ওজন হ্রাস জন্য সঠিক অংশ মাপ নিজের পরিবেশন করছি ।
এবং আপনার পানীয় সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনি তাদের অর্ধেকও কাটাতে পারেন। জল এবং কালো কফি মত কোন ক্যালোরি পানীয় হ্রাস সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, কিন্তু এগিয়ে যান এবং আপনার ক্রিমি ল্যাটেস, ক্রীড়া পানীয় এবং আপনার পানীয় জন্য খারাপ যে অন্যান্য পানীয় অর্ধেক ঢালা।
2 - মসৃণ মধ্যে জুস নিষিদ্ধ
আপনি smoothies একটি পাখা? একটি সুস্থ কম ক্যালোরি ফল বা উদ্ভিজ্জ চটকদার একটি ভাল খাবার বিকল্প বা মিড ডে স্নেক হতে পারে। ওজন কমানোর জন্য তাদের অনেক ডায়াটাররা তাদের ব্যবহার করে। কিন্তু আপনি যদি ওজন না করেন তবে আপনি যদি ওজন না করেন তবে তারা আপনার ওজন দ্রুত হারাতে সাহায্য করবে।
ফলের রস আপনার মিশ্র পানীয় থেকে ক্যালোরি এবং চিনি যোগ করুন। দুর্ভাগ্যবশত, রস অনেক উপকারিতা প্রদান করে না। পুরো ফলের, তবে, আপনার খাদ্যের জন্য ভাল। আপনি পুরো ফল জুড়তে যখন আপনি স্বাদ, জমিন এবং গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপকার পাবেন এবং পুরো ফল ফাইবার আপনাকে কম এবং পাতলা নিচে খেতে সাহায্য করে ।
সুতরাং কিভাবে আপনি রস ছাড়া আপনার ক্রিমি পানীয় মিশ্রিত? শুধু জল এবং বরফ একটি সামান্য বিট যোগ করুন। আপনি রস মিস করবেন না, এবং আপনার শরীরের পিছনে ক্যালোরি ছাড়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ হবে।
3 - ওয়ার্কআউট সময় Multitask
সেরা ওজন কমানোর প্রোগ্রাম ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। চর্বি পোড়া কার্ডিও workouts, একটি টাইট শরীরের আকৃতি নমনীয়তা এবং শক্তি প্রশিক্ষণ বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম প্রসারিত সব গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু সব কাজ করতে সময় কে আছে?
একটু জিম জ্ঞানভিত্তিক সঙ্গে, আপনি একই সময়ে এটি সব করতে পারেন। যখন আপনি হেলথ ক্লাবে থাকেন, ওজন প্রশিক্ষণ মেশিন এবং কার্ডিও সরঞ্জাম বাদ দিন। পরিবর্তে, জিম তল মাথা এবং সম্পূর্ণ শরীরের ওজন ব্যায়াম করবেন না। হাঁটা লং মত আন্দোলন চর্বি বার্ন আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, নিম্ন শরীরের টান এবং স্বন এবং এমনকি আপনার পোঁদ এবং উরু মধ্যে গতি পরিসীমা বৃদ্ধি।
যখন আপনি মেশিন থেকে মেশিনে যাওয়ার সময় নষ্ট করবেন না, তখন আপনি কয়েকটি অতিরিক্ত ব্যায়াম করতে পারেন এবং কম সময়ের মধ্যে আরও চর্বি পোড়াতে পারেন। শারীরিক ওজন ব্যায়াম এছাড়াও বাড়িতে কি করা সহজ। তাই আপনি যদি জিম পেতে না পারে, তাহলে আপনার workout ছেড়ে না একটি কারণ নেই।
4 - প্রতিটি খাবার কম ক্যালোরি ভলিউম যোগ করুন
আপনি আপনার খাবার সুপারিশ supercharge অর্ধেক আপনার খাবার কাটা, আপনার ডিনার প্লেট খালি দেখুন হতে পারে। ছোট ছোট দেখায় এমন খাবারের সাথে আপনি সন্তুষ্ট হতে পারেন না। কোনও ক্যালরি বা কম ক্যালোরি খাবারের সাথে আপনার প্লেটটির পরিমাণ বাড়ান।
ফ্রিজে তাজা লেটুস রাখুন এবং আপনার স্যান্ডউইচ, সালাদ বা টাকো এর আকার বাড়ানোর জন্য এটি ব্যবহার করুন। একটি ক্যাসারল তৈরি করা? হিমায়িত সবজি রাখুন এবং মিশ্রণে চিকিত গাজর মটর বা ময়দা যোগ করুন। পেঁয়াজ এবং মরিচ যোগ করে আপনি এমনকি চাল ও শস্যগুলি আরও বেশি করে তৈরি করতে পারেন।
Veggies সঙ্গে ভলিউম Boosting আপনার খাবার খুব অল্প ক্যালোরি যোগ করতে হবে কিন্তু অধিকতর খাবার সন্তুষ্টি এবং রমণ প্রদান করতে সাহায্য করতে পারেন। যখন আপনি পূর্ণ এবং সুখী মনে করেন, তখন আপনার খাবারের কয়েক ঘন্টা পরেই আপনি কম খাবেন।
5 - শুধু লিফট থেকে না বলুন
সিঁড়ি আরোহণ মেগা ক্যালোরি পোড়া। এটি একটি ভাল খুঁজছেন পিছন এবং leaner পায়ে পেতে একটি দ্রুত এবং কার্যকর উপায়। কিন্তু আপনি প্রতিদিন একটি সম্পূর্ণ সিঁড়ি climbing workout না করতে চান হতে পারে।
পরিবর্তে, এখানে আপনার সাধারন দৈনিক ক্রিয়াকলাপ জুড়ে এখানে এবং এখানে কয়েকটি উড়ন্ত সিঁড়ি আরোহণ। কাজ এ লিফলেট এড়িয়ে যান, মল এ এসকেএলএটার এড়াতে এবং বাড়ীতে আপনি যখন অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করা। আপনি সিঁড়ি আপ আরোহণ যখন আপনি প্রতি মিনিটে প্রায় 10 ক্যালোরি বার্ন। আপনার মোট নম্বর দিন জুড়ে একটি শত ক্যালোরি বা আরো পৌঁছাতে পারে। এই সহজ কৌতুক আপনি প্রতি সপ্তাহে একটি অতিরিক্ত অর্ধেক পাউন্ড বা এমনকি একটি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সাহায্য করতে পারে।
6 - যান সবার
আপনি সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল ছেড়ে দিতে চান না, তবে যদি আপনি কয়েক সপ্তাহের জন্য মদ্যপ নিষেধ করতে পারেন, আপনি স্কেল উপর একটি পার্থক্য লক্ষ্য করব। আপনি নিরবধি যান যদি আপনি উপভোগ করবেন যে অনেক বিভিন্ন ওজন হ্রাস বেনিফিট আছে।
প্রথমত, যদি আপনি খুশি ঘন্টা এবং অন্যান্য উৎসব অনুষ্ঠানের উপর পানির বদলে পানি পান করেন, তবে আপনার ক্যালরির পরিমাণ কমে যাবে। একটি একক গ্লাস ওয়াইন 125 ক্যালোরি বা তার বেশি প্রদান করে। ককটেল 200 বা তার বেশি প্রদান করতে পারে।
পরবর্তীতে, আপনি যদি অ্যালকোহল এড়ানোর জন্য উচ্চ-চর্বিযুক্ত ও উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের উপর চুপচাপ থাকবেন, তাহলেও আপনি খুব কমই থাকবেন। এবং শেষ পর্যন্ত, যদি আপনি একটি সকালে সঙ্গে মোকাবেলা করতে হবে না, তাহলে আপনি আপনার workout পরিকল্পনা ট্র্যাক উপর রাখা সম্ভবত আছে - মাথাব্যাথা এবং অবসাদ পরে। তারপর শেষ ফলাফল? কম খাদ্য স্লিপ আপ এবং দ্রুত ওজন কমানোর ফলাফল।
7 - স্বাদ সঙ্গে প্রতিটি খাবার শুরু করুন
লঞ্চ বা ডিনার খাওয়ার আগে, উষ্ণ, পরিষ্কার তরমুজ কাপ উপভোগ করুন। চিকেন স্টক, উদ্ভিজ্জ শাড়ি এবং এমনকি গরুর মাংস জনপ্রিয় বিকল্প। এই সান্ত্বনাকারী স্যুপ খুব অল্প ক্যালোরি সরবরাহ করে, এবং তারা আপনাকে কয়েকটি ভিন্ন উপায়ে কম খাওয়াতে সাহায্য করে।
প্রথমত, তারা আপনাকে পূরণ করে, তাই আপনি যতটা খেতে চান না। এবং উষ্ণ স্বাদ এছাড়াও খাদ্য প্রক্রিয়া নিচে slows যদি আপনি আরও ধীরে ধীরে খেতে শিখেন, তাহলে আপনার পূর্ণতার চিহ্নগুলি অনুভব করতে এবং স্বীকার করতে আরও বেশি সময় লাগবে যাতে আপনার খাওয়ানোর সময় খাওয়া বন্ধ হয়ে যায়
8 - একটি বেল্ট পরেন
আপনি ওজন কমানোর কোমর প্রশিক্ষণ শুনে থাকতে পারে। অথবা সম্ভবত আপনি ককটেট খাদ্য সঙ্গে পরিচিত হন, বেশ কয়েকটি হলিউড সেলিব্রিটি দ্বারা জনপ্রিয় তৈরি। এই খাদ্য কিছু মহিলাদের জন্য কাজ করে কারণ একটি টাইট কোষ্টেট বা কোমর প্রশিক্ষক এটি overeat অস্বস্তিকর তোলে। তাই আপনি দ্রুত আপনার খাদ্য এবং পাতলা নিচে লাঠি।
কিন্তু আপনি এই কৌতুক সুবিধা গ্রহণ করতে একটি ব্যয়বহুল (এবং প্রায়ই অস্বস্তিকর) পোশাক কিনতে প্রয়োজন হয় না। একই প্রভাব পেতে কেবল একটি বেল্ট পরিধান। নিশ্চিত করুন যে আপনি নির্বাচন করুন বেল্ট আপনার কব্জি কাছাকাছি snugly ফিট, বরং আপনার পোঁদ থেকে তারপর আপনি খাওয়া হিসাবে, আপনার midsection মধ্যে চাপ আপনি ধীর নিচে মনে করিয়ে দেবে।
9 - আরও জল পান
এটা আপনার শরীরের আসলে জল প্রয়োজন না যখন আপনি ক্ষুধার্ত মনে না অসাধারণ নয়, খাদ্য না। তৃষ্ণা এবং ক্ষুধা চিহ্ন সহজে বিভ্রান্ত হতে পারে। ফলস্বরূপ আপনি আরও খাদ্য খাওয়া এবং আপনার শরীর তৃষ্ণার্ত যখন অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রাস হতে পারে।
আপনি এই সমস্যাটি এড়ানোর জন্য এবং যদি আপনি হাইড্রাইটেড থাকবেন, তাহলে ওজন দ্রুত হ্রাস করতে পারেন। জল দিয়ে কয়েকটি বোতল পূরণ করুন এবং আপনার সুস্বাদু ফ্রিজের সামনে রাখুন। যেভাবে আপনি দরজা খোলার জন্য আপনি খাদ্যের জন্য চারণভূমি খোলার সময় তা দেখতে পাবেন। তারপর, খাবার খাওয়ার আগে বা স্নেক ধরার আগে, একটি পূর্ণ 6-8 আউন্স পান করুন। আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি সব পরে খেতে হবে না।