কখনো ক্ষুধা অনুভব করে ঘুম থেকে জেগে ওঠা, বা লাঞ্চের পর আপনার পেট কাটে? ক্ষুধা সংকেত আপনার শরীরের উপায় আপনার ক্ষুধা স্তরের যোগাযোগ এবং সন্তুষ্টি আপনার অর্থে। আপনি যদি ক্ষুধাগুলির গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণগুলি চিনতে পারেন তবে এটি কেবলমাত্র খাওয়া সহজ হবে যখন আপনার অভাবজনিত ঘুমানোর বা স্ট্রেস-ভিত্তিক খাবার খাওয়া উচিত যা আপনার খাদ্যকে লঘু করতে পারে।
ক্ষুধা এর চিহ্ন চিহ্নিত করুন
যখন আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত, আপনার শরীর আপনার মস্তিষ্ক যে আপনি খাওয়া প্রয়োজন একটি সংকেত পাঠায়। এই সংকেত একটি ক্ষুধা যা একটি বার্তা যা আপনি খাওয়া চান চেয়ে ভিন্ন।
যখন আপনার পেট ফাঁকা থাকে, তখন আপনি মনে করতে পারেন আপনার পেট ফাঁপা শুরু। আপনি এমনকি আপনার পেট একটি ঠালা অনুভূতি লক্ষ্য করা হতে পারে। আপনি যদি এই উপায়ে অনুভব করেন তবে আপনি যদি কিছু খেতে না পান তবে আপনি মাথা ব্যথার সৃষ্টি করতে পারেন, বিরক্ত বোধ করতে শুরু করতে পারেন বা মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারেন। আপনি একটি লক্ষণীয় শক্তির ড্রপ অনুভব করতে পারেন বা হালকা প্রসার লাভ করতে পারেন।
আপনার শরীর আপনাকে বলে যে আপনি খাওয়া প্রয়োজন যখন এটি চিহ্নিত করতে শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। কেন? যেহেতু আপনি নিজেকে অত্যধিক ক্ষুধা পেতে অনুমতি দেয়, আপনি দরিদ্র ভোজন পছন্দ করার জন্য নিজেকে সেট আপ। আপনি খুব দ্রুত খাওয়া বা ভুল খাবার খেতে পারেন, যা উভয়ই ওজন বৃদ্ধি করতে পারে।
সন্তুষ্টি চিহ্ন সনাক্ত
আপনি খাওয়া হিসাবে, খাদ্য আপনার পেট যায়। পেট প্রসারিত শুরু করে এবং আপনার মস্তিষ্কের সংকেত প্রেরণ শুরু করে যে আপনার আর খাবারের প্রয়োজন নেই।
সংকেতটি সূক্ষ্ম হতে পারে, তবে আপনার মস্তিষ্ক প্রকৃতপক্ষে আপনাকে বলে দেবে যখন আপনার খাওয়া যথেষ্ট ছিল
যখন আপনি সঠিক পরিমাণে খাওয়া খাওয়াবেন , তখন আপনি লক্ষ্য করবেন যে ক্ষুধা লক্ষণগুলি বিবর্ণ হতে শুরু করে। আপনি সন্তুষ্ট এবং কন্টেন্ট বোধ শুরু, কিন্তু না "স্টাফ।" বিশেষজ্ঞরা এই অনুভূতিতে নিখুঁতভাবে একটি অনুভূতি বলে। আপনি আর ক্ষুধার্ত বোধ করেন না এবং আপনি সন্তুষ্টি এই লক্ষণ সনাক্ত হিসাবে, আপনি আরো খাওয়া মত মনে করবেন না বুঝতে পারি।
পূর্ণতা চিহ্ন সনাক্ত
যদি আপনি ক্ষুধা এবং সন্তুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণগুলি শ্রবণ করতে অভ্যস্ত না হয়, আপনি মাঝে মাঝে আতঙ্কিত বোধ করতে পারেন এমনকি যখন আপনি পূর্ণ হয় । যদি আপনি করেন, আপনি অস্বস্তি বোধ করতে শুরু করেন আপনার পেট মত চটকদার মত মজুদ করা হয়। পূর্ণতা এই লক্ষণ আপনাকে বলার আপনার শরীর এর উপায় (আবার) খাওয়া বন্ধ করার
একটি ক্ষুধার আইশের ব্যবহার করুন
ক্ষুধা বিভিন্ন পর্যায়ে চিহ্নিত করতে শিখতে, আপনি এটি একটি ক্ষুধা স্কেল ব্যবহার সহায়ক হতে পারে। এই স্কেল আপনাকে ক্ষুধা বিভিন্ন পর্যায়ে চিনতে সাহায্য করবে।
- খুব ক্ষুধার্ত
- ক্ষুধার্ত
- সামান্য ক্ষুধার্ত
- সন্তুষ্ট
- ক্ষুধার্ত না
- পূর্ণ-পূর্ণ বা "স্টাফ করা"
খেতে শুরু করার আগে, আপনার ক্ষুধা 1 থেকে 6 পর্যন্ত স্কেলে স্ফীতির দিকে নজর রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে খেয়ে নিন এবং যতক্ষণ না আপনি আপনার ক্ষুধার প্রান্ত বন্ধ করে নিয়ে যান। খাওয়া বন্ধ করুন, কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং আপনি ক্ষুধা স্কেল উপর হার যেখানে সম্পর্কে মনে। যদি আপনি একটি খাদ্য ডায়েরি রাখেন, তবে এটি রেকর্ড করাও সহায়ক হবে যে আপনি খাওয়ানোর পরে স্কেলে পড়ে যান।
আমাদের অধিকাংশের জন্য, একটি 3 এবং 4 মধ্যে কোথাও পতিত একটি আরামদায়ক জায়গা হতে হবে। যখন আপনি আপনার নিজের সান্ত্বনা জোন সনাক্ত, আপনি একটি স্থায়ী ভিত্তিতে স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ তৈরীর জন্য নিজেকে সেট আপ করার সবচেয়ে ভাল উপায় আছে যে পাবেন।
যখন আপনি খুঁজে পান যে আপনি 5 এ আছেন বা 6 এর দিকে যেতে শুরু করেন, আপনার কাঁটাচামচ রাখুন, ফিরে বসুন, এবং সিদ্ধান্ত নেবেন যে আপনি খাবার খাবেন কিনা।
মানসিক ক্ষুধার চিহ্ন চিহ্নিত করুন
যদিও ক্ষুধা স্কেল আপনি শারীরিক ক্ষুধা বুঝতে সাহায্য করতে পারেন, মানসিক ক্ষুধা আপনার খাওয়া অভ্যাস প্রভাবিত করতে পারে। মানসিক ক্ষুধা চাপ, উদ্বেগ বা নেতিবাচক স্ব-বক্তৃতা দ্বারা হতে পারে।
যদি আপনার মনে হয় যে আপনি খেতে চান তবে একটি আবেগের উৎস থেকে আসে, আপনি যেকোন খাদ্যের জন্য পৌঁছানোর আগে পাগলা স্ট্রাইক পরে পাঁচ বা দশ মিনিট অপেক্ষা করতে পারেন। যদি আপনার ক্ষুধা বাস্তব হয়, তবে খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা পাস করবে না। 15 বা ২0 মিনিট অপেক্ষা করার পরেও যদি আপনি এখনও ক্ষুধার্ত মনে করেন, তাহলে এটি খাওয়ার সময়।
কিন্তু যদি খাদ্য আকাঙ্ক্ষা ফেইড হয়, তাহলে আবেগ সম্ভবত আপনার ক্ষুধার্ত ড্রাইভিং ছিল।
এটি বিশ্বাস করুন বা না করুন, আপনি এই বিলম্ব কৌশল ব্যবহার করতে ব্যবহার করা হলে আপনি এটি সাড়া করার অভ্যাস থেকে শুরু করার একবার আপনার খাদ্যের জন্য আবেগগত বাসনা হ্রাস যে লক্ষ্য করা শুরু হবে।
ক্ষুধা লক্ষণ, সন্তুষ্টি এবং পূর্ণতা লক্ষণ, এবং মানসিক চাপের লক্ষণ সনাক্ত করার জন্য শেখার আপনাকে ওজন কমানোর জন্য সঠিক পরিমাণে খাবার খেতে সাহায্য করতে পারে। আপনার সুস্থ শরীর পৌঁছানোর এবং বজায় রাখার জন্য এই সংকেত সনাক্ত এবং স্বীকার করতে প্রতিদিন কয়েক মিনিট বিনিয়োগ করুন।
* মালিয়া ফ্রি, ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞ দ্বারা সম্পাদিত