যখন ওজন হারাতে যাওয়ার উপায়গুলি আসে, আমাদের অধিকাংশই "কি" না "কীভাবে" বলে মনে করে, "আমরা কী খাওয়াবো" এবং কীভাবে আমরা খেতে যাই তার পরিবর্তে কি খাওয়া উচিত তা বোঝাতে আমরা ওজন কমানোর জন্য চিন্তা করি। আমরা যা খাচ্ছি তা আমাদের সাধারণ স্বাস্থ্য ও স্বাস্থ্যকর ওজনে রক্ষণাবেক্ষণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কীভাবে আমরা খেতে পারি তা আমাদের ওজন কমানোর সামর্থ্য হিসাবে অবিশ্বাস্য প্রভাব ফেলতে পারে।
আপনি খাওয়া উপায় সহজ পরিবর্তন করে, আপনি এক শত শত অসভ্য ক্যালোরি এড়াতে পারেন। এই দশটি ওজন কমানোর টিপস প্রথম দিকে একটু অদ্ভুত মনে হতে পারে, কিন্তু তারা একটি অভ্যাস হয়ে না থাকার পর্যন্ত তাদের করা চালিয়ে এবং আপনি বেনিফিট দেখতে শুরু হবে।
1 - ধীর ডাউন
এটা আমাদের ফাস্ট ফুড সংস্কৃতিতে খুব সাধারণ এবং খুব তাড়াতাড়ি খুব দ্রুত খাওয়ার জন্য ছুটি ছুটির দিন লাইন। এটি একটি সময় বাঁচাতে হতে পারে যদিও, এটি আপনার কোমর বাঁচান সংরক্ষণ করা হবে না। এটি পূর্ণ হয়ে গেলে মস্তিষ্কে বলতে পারে যে পেটের আগে এটি ২0 মিনিট পর্যন্ত সময় নেয়, তবে গড় খাবারটি মাত্র 10 মিনিটের মধ্যে থাকে। দুর্ভাগ্যজনক ফলাফল হল যে আমরা চেয়ে বেশি খাওয়া আমরা খাওয়া, যা আমাদের ওজন বা স্থূলতার ঝুঁকিতে রাখে। ধীরে ধীরে যদি দিনে 100 ক্যালোরি কমাতে পারে, তাহলে এক মাস ওজন কমানোর এক কিলো পর্যন্ত বাড়তে পারে।
2 - ছোট প্লেট
আমাদের ওভার আকারের ডাইনিং প্লেটগুলির মধ্যে মিশ্রিত আলুর একটি ফাঁকটি ছোট। আপনার খাবারটি ছোট, 9-ইঞ্চি প্লেটগুলিতে রাখুন এবং আপনার পরিবেশনকারী মাপগুলি আরো নির্ভুল হবে। এই সহজ কৌতুক আপনার মস্তিষ্ককে মনে করতে পারেন যে আপনি "যথেষ্ট পরিমাণে খেয়েছেন," আপনাকে এক দম্পতিকে প্রতিদিন এক ক্যালোরি সংরক্ষণ করে।
3 - টেবিল এ বসুন
প্যান্টিতে ব্রাউজ করার সময় অথবা দ্রুত স্ন্যাক ক্যাপচার করার সময় আমরা কুকিজ এবং চিপগুলির শত শত ক্যালোরি খেতে পারি। এই ক্যালোরি আপ যোগ করুন। টেবিলে বসে বসে খাওয়া-দাওয়ার প্রতিটা খাবার খেতে হবে। অতিরিক্ত প্রচেষ্টা দুর্বল cravings বন্ধ ভয় এবং আপনি সত্যিই আপনি খাওয়া হয় কত মূল্যায়ন করতে পারবেন।
4 - শুধুমাত্র একটি প্লেট থেকে খাওয়া
শুধুমাত্র একটি প্লেট থেকে খাওয়া সমাধান ব্যাগ থেকে খাবার, ভাগ করা খাবার (যেমন চিপ বা পপকর্ন বাটি), অথবা ধারক থেকে সরাসরি লুকিয়ে থাকে আমরা আসলেই কতটা খাওয়াচ্ছি অংশ মাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করার জন্য আপনি একটি প্লেট উপর খাওয়া সমস্ত খাদ্য স্থান সময় সময় নিন।
5 - পরিবেশন ব্যায়াম সরান
টেবিলের উপর খাবার পরিবেশন করা না। আপনার মস্তিষ্ক আপনার পেট আপ ধরতে আগে তাই তাই এটি পর্যন্ত দ্বিতীয় বা তৃতীয় স্কোর আছে খুব সহজে এটি তোলে। রান্নাঘর মধ্যে পরিবেশন পরিবেশন রাখুন। আপনি এখনও আছে সেকেন্ড থাকতে পারে, আপনি তাদের পেতে পেতে আপ পেতে হবে।
6 - ভাল ডেজার্ট খাওয়া
একটি ডেজার্ট gourmand হয়ে শুধুমাত্র শেখ, সবচেয়ে ব্যয়বহুল ডেজার্টগুলি আপনি খুঁজে পেতে এবং বহন করতে পারেন খাওয়া আপনি কম খাবেন এবং তাদের আরও উপভোগ করবেন। মুদি দোকানের মধ্যে কুকি এবং মিছরি aisle চিনির জিনিস দিয়ে ভরা হয় যা সত্যিই ভাল যে চর্বি না। আপনার মিষ্টি দাঁত খেতে হবে, কিছু $ 4 truffles খুঁজে পেতে এবং তাদের মন্থর (সংশোধন মধ্যে)।
7 - প্রায়ই খান
খাবারে কম খাও কিন্তু নিজেকে বলুন আপনি যদি অতিরিক্ত খাবারের জন্য কিছু ঘন্টার মধ্যে ফিরে যেতে পারেন তবে আপনার প্রয়োজন। পথচারী মিশ্রণ, বাদাম, দই, এবং অন্যান্য নাস্তা সুবিধাজনক আছে। খাবারে সন্তুষ্ট হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় খাবারের পরিমাণ হ্রাস করার চেষ্টা করুন। অনেক পুষ্টিবিদরা নিম্নলিখিত কাছাকাছি একটি খাদক তালিকা দ্বারা শপথ:
- ব্রেকফাস্ট
- মধ্য-সকালের নাচ
- লাঞ্চ
- মধ্য-বিকেলের নাটক
- ডিনার
8 - আপনি খাওয়া যখন খান
যখন খাও, তখন খাও টিভি দেখা, একটি সংবাদপত্র পড়া, ফোনে কথা বলুন, অথবা একটি গাড়ি চালান না। শুধু খাও. আপনার খাদ্য মনোযোগ দিন আপনার servings মনিটর। বিক্ষোভ শুধুমাত্র স্বয়ংক্রিয় খাওয়ানো হতে হবে যে বলেন, সঙ্গে একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্য সঙ্গে একটি খাবারের নিচে বসা সঙ্গে ধীর গতির জন্য একটি ভাল হাতিয়ার হতে পারে, তাই সুস্থ লাঞ্চের তারিখগুলি থেকে দূরে লজ্জা না।
9 - তরল ক্যালোরি
আপনি পান ক্যালোরি সংখ্যা পরীক্ষা আপনি সাধারণত sodas, juices, মিষ্টি কফি পানীয় এবং অ্যালকোহল নির্মূল করে দিনে শত শত ক্যালোরি কাটা করতে পারেন। আপনি পান সব একটি লগ রাখুন এবং তারপর ক্যালোরি আপ যোগ করুন। আপনি প্রতিদিন আপনার ক্যালোরি কত তরল দ্বারা বিস্মিত হতে পারে।
পরিবর্তে, জল সঙ্গে প্রতিস্থাপন চেষ্টা যদি আপনি একটু ক্যাফিন বা স্বাদ জন্য প্রয়োজন হয়, একটি কাপ গরম বা iced চা চেষ্টা করুন আপনি হয়তো ডায়েট সোডাস এবং পানীয়গুলিকে বাদ দিয়ে বিবেচনা করতে পারেন। যদিও তাদের কোনও ক্যালোরি নেই, তবে মিষ্টি স্বাদ কেবলমাত্র আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে চিনির জন্য আরও বেশি চিনি। এর পরিবর্তে নিজেকে একটি পক্ষ এবং পান পান।
10 - টেবিল এ আপনার প্লেট থেকে কোমলতা
আপনি cravings আছে, প্রথমে অন্তত 5 মিনিট অপেক্ষা করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি এখনও খাবারের জন্য পাগল হয়ে থাকেন, তাহলে নিম্নোক্ত কাজগুলি করুন: একটি ছোট প্লেট পান করুন, প্লেটটির উপর আঁকড়ে থাকা আইটেমের কয়েকটি কামড় রাখুন (লেবেলটি পড়ে না! তারপর প্যাকেজ দূরে রাখা, টেবিল আপনার প্লেট নিতে, এবং ব্যবধান ছাড়া আপনার খাদ্য খাওয়া নিজেকে মূল্যবান বলুন যদি এটি মূল্যবান হয়।
আপনি নির্দিষ্ট cravings জন্য কিছু স্বাস্থ্যকর প্রতিস্থাপন খুঁজে পেতে চেষ্টা করতে পারেন। আপনি আপনার মাদক দাঁত অভিনয় করা হয় যখন Medjool তারিখ মিষ্টি হতে পারে কিভাবে বিস্মিত হতে পারে।