জ্বালানি খরচ কি?

দিনে কত ক্যালোরি কি পুড়ে যায়?

শক্তি ব্যয় হল একটি শক্তি (বা ক্যালোরি) যা একজন ব্যক্তির শারীরিক কাজ যেমন, শ্বাসকষ্ট, রক্ত ​​সঞ্চালন, খাদ্য হ্রাস, বা শারীরিক চলাচলকে বহন করতে হবে। আপনার দৈনিক দৈনিক শক্তির ব্যয় (TDEE) হল প্রতিদিনের বার্ষিক ক্যালোরির মোট সংখ্যা। ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ, শক্তি খাওয়ার বা ক্যালোরি ভোজনের শক্তি খরচ সঙ্গে ভারসাম্য করা আবশ্যক।

শক্তি খরচ সংজ্ঞা

শক্তি ব্যয় কি বুঝতে, আপনি আপনার শরীরের শক্তি তৈরি কিভাবে বুঝতে হবে। আন্দোলন এবং দৈনিক ফাংশন জন্য জ্বালানীর প্রদান, আপনার শরীর তাপ আকারে শক্তি সৃষ্টি করে। শক্তি kilocalories আকারে পরিমাপ করা হয়, বা ক্যালোরি। আপনার প্রতিদিন শক্তির জন্য বার্ন করা মোট ক্যালোরি আপনার মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় বা TDEE।

মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় শরীরের আকার, লিঙ্গ, শরীরের গঠন, জেনেটিক্স এবং কার্যকলাপ স্তরের উপর নির্ভর করে ব্যক্তির থেকে পৃথক হতে পারে। একটি ছোট জনসাধারণের জন্য মোট শক্তি ব্যয় 1800 ক্যালরি বা প্রতি দিন কম হতে পারে। কিন্তু একটি বড় মানুষের জন্য TDEE 2000 ক্যালোরি বা তার বেশি হতে পারে।

আপনি একটি অনলাইন কার্যকলাপ ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে একটি নির্দিষ্ট কার্যকলাপের জন্য আপনার শক্তি ব্যয় অনুমান করতে পারেন যেমন ব্যায়াম উপর আমেরিকান কাউন্সিল দ্বারা উপলব্ধ। আপনি প্রতিদিন ক্যালেন্ডার আপনার ক্যালোরি গণনা করতে এই মত অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন:

⁣

শক্তি ব্যয় এবং ওজন হ্রাস

ওজন হারাতে, আপনার কি খেতে চেয়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন করা শিখতে হবে। এর মানে আপনি আপনার শক্তি খরচ বৃদ্ধি, আপনার ক্যালোরি খাওয়া হ্রাস করা প্রয়োজন, বা একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে উভয় সংমিশ্রণ করতে হবে। সর্বাধিক বিশেষজ্ঞরা আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 3500-7000 ক্যালোরির একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করে 1-2 পাউণ্ডের চর্বি কমানোর পরামর্শ দিচ্ছে ।

অবশ্যই, একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি সহজ শব্দ হতে পারে কিন্তু ওজন কমানোর চেষ্টা কঠিন। কম খাওয়া এবং আরো সরানো আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস পরিবর্তন শেখার চ্যালেঞ্জিং। অনেক লোকের জন্য, কম খরচে শক্তি খরচ বৃদ্ধি করার চেষ্টা করা থেকে সহজ কারণ ক্যালোরি ঘাটতি তৈরির জন্য ব্যায়ামের পরিমাণটি মোটামুটি উচ্চ।

আপনার শক্তি খরচ কিভাবে উন্নতি করবেন?

ডেটার্সের জন্য ভালো খবর হল যে ব্যায়াম আপনার শক্তি খরচ বাড়ানোর একমাত্র উপায় নয়। আপনার চকোলেট বৃদ্ধি বা আপনার প্রতিদিন আরো ক্যালোরি বার্ন সাহায্য সাহায্য দাবী যে গ্লাস এবং সম্পূরক আছে। এই ডায়েট গলদেশগুলির অনেকগুলি হয় অনিরাপদ বা অকার্যকর তাই সাধারণত আপনার চিকিত্সক দ্বারা নির্দিষ্ট না হওয়া পর্যন্ত তাদের সুপারিশ করা হয় না।

কিন্তু জিওমে যাওয়া ছাড়াও শক্তি ব্যয় বৃদ্ধির দুটি অন্যান্য উপায় রয়েছে:

• অ-ব্যায়াম কার্যক্রম থার্মোজেনেসিস। বিজ্ঞানীরা যে সমস্ত আন্দোলন যা আপনি ব্যায়াম করেন না সেই দিনে যে সব আন্দোলন থেকে পুড়িয়ে ফেলা হয় সেগুলি থেকে ক্যালোরিগুলি বর্ণনা করার জন্য একটি চিত্তাকর্ষক নাম ব্যবহার করুন। এটা অ ব্যায়াম কার্যকলাপ thermogenesis বা NEAT বলা হয় এবং এটি আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রামে একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন। আপনার রুটিনের সাথে সহজে পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনি আপনার এনএএটিটিকে উন্নত করতে সহজ পদক্ষেপ নিতে পারেন।
• খাদ্যের থার্মিক প্রভাব আপনি খাওয়া যখন আপনি খাওয়া শক্তিও কিছু খাবার অন্যদের তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন। বিজ্ঞানীরা এই খাদ্য বা টিইএফ এর তাপীয় প্রভাব বলে । দুর্ভাগ্যবশত, একা খাওয়া আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রামে একটি লক্ষণীয় পার্থক্য করতে যথেষ্ট ক্যালোরি বার্ন হবে না, কিন্তু আপনি আপনার TDEE একটু বুস্ট দিতে আরো ক্যালোরি বার্ন খাদ্য নির্বাচন করতে পারেন

একটি শব্দ থেকে

আপনি ওজন কমাতে, ওজন বৃদ্ধি বা নিয়মিত ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করছেন কিনা, আপনার শক্তি ব্যয় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ব্যালেন্স খোঁজা কী অবশ্যই, প্রতিটা দিন নিখুঁত হবে না, তবে দীর্ঘ মেয়াদে আপনি আপনার শক্তি ব্যয় এবং আপনার শক্তি খাওয়াতে চান। ভাল স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য জন্য আপনার শরীরের পরিবর্তন আপনার খাদ্য ভোজন এবং আপনার TDEE পরিবর্তন করুন