পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - ২২1
চর্বি - 17g
কার্বক্স - 8 জি
প্রোটিন - 11 গ
মোট সময় 4 মিনিট
প্রস্তুতি 2 মিনিট , কুক 2 মিনিট
পরিবেশন 1
এই সহজ কম carb শস্য ব্রেকফাস্ট পুডিং রেসিপি একসঙ্গে পাঁচ মিনিটের মধ্যে মাইক্রোওয়েভ মধ্যে করা যাবে!
ফ্ল্যাশ বীজ ফাইবার এবং ভাল চর্বি (প্রধানত ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড ) এর একটি বড় উৎস, কিন্তু তারা একটি সুস্বাদু মিষ্টির স্বাদ দেয়। ভাল এখনো, স্থল flaxseed খাবার কম carb হয় এবং কোন গম বা গ্লুটেন থাকে, এটি একটি উষ্ণ ব্রেকফাস্ট পুডিং বেস জন্য একটি মহান গ্লুটেন-মুক্ত বিকল্প তৈরীর।
এই রেসিপি অবিশ্বাস্যভাবে বহুমুখী হয়। আপনি আপনার মেজাজ উপর নির্ভর করে নতুন স্বাদে তৈরি করার জন্য berries বা অন্যান্য "মিশ্রণ- ins" যোগ করতে পারেন - এবং আমরা নীচের কিছু মহান পরামর্শ আছে। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ডেজার্ট বিকল্প জন্য একটি বেস হিসাবে এই রেসিপি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার কল্পনা উড়ে আসা যাক!
ওপকরণ
- 1/4 কাপ ফ্লেক্সসিড খাবার
- 1/4 কাপ জল
- 1 বড় ডিম
- 1 প্যাকেট stevia
প্রস্তুতি
- 1/4 কাপ সুবাস সিদ্ধ খাবার, 1/4 কাপ জল (কিছু তরল শর্করা-বিনামূল্যে সিরাপ হতে পারে যদি ইচ্ছা), এবং 1 মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ বোল মধ্যে বড় ডিমের মিশ্রণ
- প্রায় 45 সেকেন্ডের জন্য উচ্চতর মাইক্রোওয়েভ। বাটি মাঝখানে দিকে পুডিং এর রান্না করা অংশ সরান এবং আপনি চান কোন মিশ্রণ- ins যোগ করুন।
- আরেকটি 45 থেকে 60 বেশি সেকেন্ডের জন্য মাইক্রোওয়েভ, আপনার পছন্দমত মিশ্রণের উপর নির্ভর করে (হিমায়িত ফলগুলিকে আরও বেশি রান্নার প্রয়োজন হবে, কারণ এটি পুডিংকে শীতল করবে)। চিত্কার এবং খাওয়া
সম্ভাব্য মিলস ইনস এবং Toppings
পুষ্টি তথ্য এই সংযোজন অন্তর্ভুক্ত না।
- টাটকা বা হিমায়িত berries বা অন্যান্য ফল
- অপ্রকাশিত নারকেল
- চিনাবাদাম মাখন বা অন্যান্য বাদাম বাদামি
- ক্রিম পনির (কোন চর্বি স্তর) ছোট কিউব
- যোগ চিনি-মুক্ত ম্যাপেল বা অন্য সিরাপ
- যোগ চিনি-মুক্ত জ্যাম বা সংরক্ষণ করা
- কাটা বাদাম
কেন আপনি আপনার খাদ্য ফ্লেক্স যোগ করা উচিত
ফ্ল্যাক বীজ খুব পুষ্টিকর। তাদের ফাইবার এবং সুস্থ চর্বি আছে এবং কার্বোহাইড্রেট খুব কম। ভাল খবর বাকি? তারা একটি সূক্ষ্ম নাটকের স্বাদ সঙ্গে, সুস্বাদু হয়। এবং এটি আপনার খাদ্য মধ্যে অলঙ্কার কাজ বেশ সহজ।
সাবধানবাণী একটি শব্দ: ফ্লেক্স বীজ ফাইবারের মধ্যে খুব বেশী তরল খাওয়ানোর সময় প্রচুর পরিমাণে তরল পান করে, বিশেষ করে জল পান করে। পুরো ফ্যাকাশ বীজ আপনার পাচনতান্ত্রিক সিস্টেমের মধ্যস্থলে বিভক্ত হবে। Flaxseed থেকে সর্বাধিক উপকার পেতে, এটি খাবারের মধ্যে পিঁড়ুন (বা এভাবে ক্রয় করুন)। এখানে আপনার খাদ্যের জন্য শসা বীজ খাবার যোগ করার জন্য কিছু সহজ এবং সুস্বাদু উপায় আছে।
এটি ছিটিয়ে বা অন্যান্য খাদ্য সঙ্গে এটি মিক্স
সম্পূর্ণ বা স্থল শোষ বীজ যোগ করুন:
- দই এবং ফল
- কুটির বা ricotta পনির এবং ফল
- একটি চিনি বিনামূল্যে সিরাপ সঙ্গে দই বা ricotta
- মসৃণ এবং হেক্টর
- প্যানকেক বা মাফিন বিস্ফোরণ, বা অন্যান্য বেকড পণ্য মধ্যে মিশ্রণ এটি (আপনি সম্ভবত একটু বেশি জল যোগ করতে হবে)
একটি মিষ্টি বা Savory ঝটপট Porridge করুন
এখানে ধারণা একটি florseed খাবার উপর উত্সাহী জল ঢালা একটি porridge যে অনেক উপায়ে স্বাদযুক্ত হতে পারে, মিষ্টি এবং মজাদার উভয় হয়।
জল পরিমাণ পরিমাণ স্বাদ অনুযায়ী পরিবর্তিত হবে, কিন্তু শুকনো বীজ খাবার হিসাবে দ্বিগুণ জলের পরিমাণ একটি ভাল শুরু স্থান। আমি লবণের একটি চিমটিও যোগ করতে চাই, এবং যদি আমি মিষ্টি দিকের দিকে যাচ্ছি, একটু মিষ্টিও বীজ জল শোষণ করে কয়েক মিনিটের জন্য এটি জমতে দিন। যদি এটি খুব পুরু এবং "জেল মত," আরো জল যোগ করুন।