কম carb dieters জন্য জ্যাম এবং সংরক্ষণের একটি গাইড
জ্যাম এবং সংরক্ষণগুলি একটি উচ্চ চিনির খাদ্য থেকে অবদানকারী হিসাবে বিবেচিত হতে পারে, তাই যখন আপনি কম carb চলছেন, আপনি এটা থাকতে হবে না অনুভব করতে পারেন। কিন্তু যদি আপনি আপনার কম ক্যারব মফিন বা প্যানককে ছড়িয়ে দিতে একটু জ্যাম চান, তবে আপনি যদি এই গাইডটি অনুসরণ করেন এবং এটি খেয়াল করেন যে আপনি কতটুকু খেতে চান তা বিবেচনা করতে পারেন। সর্বাধিক জ্যাম লেবেল তাকান আপনি আপনার কম carb খাদ্য wrecking ভয় জন্য অন্য উপায় চলমান পাঠাতে যথেষ্ট!
বিকল্প আছে, কিন্তু লেবেল বিভ্রান্তিকর হতে পারে। এখানে চিনি-মুক্ত এবং হ্রাস-চিনিযুক্ত জ্যামের একটি সংক্ষিপ্ত নির্দেশিকা রয়েছে এবং সংরক্ষণ করে যা আপনার মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করতে সহায়তা করে এবং আপনার কম ক্যারব খাদ্যের খাদ্যের পরিমাণ এবং খাদ্য সীমাগুলির মধ্যে আপনার চূড়ান্তভাবে পালন করে।
নিয়মিত জাম
নিয়মিত জ্যাম চিনি দিয়ে লোড হয়, যা স্বাদ, মুখোশ, এবং শেলফ-জীবনকে অবদান রাখে। আজকাল এটি প্রায়ই উচ্চ ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপ সঙ্গে মিষ্টি হয় । এক টেবিল চামচ সাধারণত 1২-14 গ্রাম চিনিযুক্ত থাকে। আমি আপনাকে যে কোন পরিমাণে নিয়মিত জ্যাম স্পষ্ট বহন করা উচিত যে আপনাকে বলার প্রয়োজন নেই। এই কারণে আমরা এই উচ্চ চিনি, উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের বিকল্প দিতে এই তালিকা সংকলন।
সব ফলের ছড়িয়ে - 100% ফল ছড়িয়ে
আপনি মনে করেন যে সব ফলের স্প্রেড নিয়মিত জ্যামের চেয়ে চিনি কম হবে, কিন্তু এত বেশি না। এদের মধ্যে বেশিরভাগই একটি বড় শর্করার সঞ্চয় নয়, কারণ সাধারণত তারা উচ্চ চিনি / কম পুষ্টির ফলের ঘনত্ব ব্যবহার করে, যেমন আপেলের রস, মিষ্টি হিসাবে।
আমি এই স্প্রেড দেখেছি 10-15 গ্রাম প্রতি চকোলেট চকোলেট থেকে। তাই আপনি জানেন, এটি সক্রিয় যে তিনটি সবচেয়ে সাধারণ রস গন্ধক হিসাবে ব্যবহৃত হয় খুব কম পুষ্টি: আপেল, সাদা দ্রাক্ষা এবং পিয়ার। তারা চিনি অবদান এবং অনেক কিছুই না।
কম চিনি জ্যাম বা সংরক্ষণ করা
সুতরাং কিভাবে আপনি এই সাধারণত চিনিযুক্ত পণ্য সঙ্গে পুষ্টি আপ গরুর পারে?
কম চিনির সংরক্ষণ বা জ্যাম আছে চিনি, কিন্তু নিয়মিত জ্যাম বা সব-ফলের স্প্রেডের চেয়ে এটি কম। কখনও কখনও তারা কৃত্রিম মিষ্টিকারদের সঙ্গে পার্থক্য আপ করা। তারা "রেফারেন্স পণ্য" (নিয়মিত জ্যাম) থেকে "কম চিনি" নামিয়ে তুলতে কমপক্ষে ২5% কম চিনি থাকা প্রয়োজন যাতে আপনি অন্তত জানতে পারেন যে আপনি কমপক্ষে একটি চিনির প্রস্তাব দিতে পারেন যা একটি ব্র্যান্ড সরবরাহ করতে পারে। আমি দেখেছি তাদের অর্ধেক তাদের পূর্ণ-চিনি সমতুল্য চিনি।
চিনি-মুক্ত জ্যাম বা সংরক্ষণ বা ফলের স্প্রেডস
এই জ্যাম সাধারণত কৃত্রিম মিষ্টিকারী , পলিডেস্ট্রোস এবং অন্যান্য চিনিযুক্ত বিকল্পগুলি যেমন আপনার ক্যারব সংখ্যা বা গ্লাইমেমিক লোড যোগ বা নাও হতে পারে অন্যান্য মিষ্টিকারী থাকে। ফল থেকে প্রাকৃতিক শর্করা অন্তর্ভুক্ত কিছু আছে, কিন্তু আপনি "চিনি-মুক্ত" জন্য হওয়া উচিত, যার মানে অন্য কোন চিনি যোগ করা যেতে পারে, অতিরিক্ত ফল ঘনীভূত সহ। আমি দেখেছি যারা প্রতি চামচ প্রতি 2-5 গ্রাম চিনির আছে। এই জ্যাম কম এবং মন্দ সঞ্চয় করে। কম carb ভিড়ের খাদ্য সরবরাহকারীদের প্রতি চকোলেট প্রতি দুই গ্রাম চিনির সম্ভাবনা বেশি। তিনটি ব্র্যান্ডের প্রতি চকোলেটের মধ্যে 2 গ্রাম চিনি রয়েছে হিরো (চিত্রনাট্য), জোক 'এনআল (যা আমার প্রিয়) এবং স্টিলের।
অন্তত একটি ব্র্যান্ডের ফলের বিস্তার আছে, আমি জানি এটি কোন ফলের মধ্যে নেই - ফলের স্বাদে সম্পূর্ণরূপে কৃত্রিম (এবং আমার মতে, এটির মত স্বাদ)।
সেই ব্র্যান্ড ওয়াল্ডেন ফার্মস। এটি কোন ক্যালোরি বা কার্বোহাইড্রেট থাকার হিসাবে লেবেল করা হয়।
নিচের লাইনটি অন্তত কারব গণনা পেতে চিনিমুক্ত হয়ে যাচ্ছে, তবে আপনি যখন কম সংখ্যক মানুষের জন্য পুষ্টির মূল্য দিচ্ছেন তখন আপনি জানেন। জ্যাম সত্যিই কিছু খাবারের আপ liven করতে পারেন, কিন্তু এটি সংযম ব্যবহার। একটি চামড়ার চেয়ে বেশি আর তাই যথেষ্ট নয়