Quercetin: পেশী জন্য এন্টি-প্রদাহী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

1 - কোয়ার্টারটিন ইনফ্ল্যামেশন কমানো

Quercetin সবচেয়ে গবেষিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট bioflavonoids এক এবং আজ অনেক স্বাস্থ্য-বর্ধিত সম্পূরক উপাদান তালিকা মধ্যে মধ্যে একটি। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের কার্যকারিতা এবং অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারের সম্ভাব্য লিঙ্কগুলির জন্য র্যাংকে নেতৃত্বদানকারী কুইচেটিনের সাথে 6000 এর বেশি চিহ্নিত ফ্লেভনোওডিজ আছে। Quercetin প্রাকৃতিকভাবে উদ্ভিদ খাদ্য, ফল এবং সবজি বিভিন্ন ধরণের ঘটছে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি টক্সিনকে অপসারণ, প্রদাহ হ্রাস এবং সেলুলার এবং টিস্যু ক্ষতি হ্রাস করে দেহকে সাহায্য করে। অনেক ক্রীড়াবিদ তাদের workouts এবং সামগ্রিক উন্নত ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা দ্বারা সৃষ্ট পেশী প্রদাহ উন্নত quercetin সম্পূরক যোগ করেনি ইন্টারভেনশনাল জার্নাল অব প্রিভেন্টিভ মেডিসিন রিপোর্ট করেছে যে "ক্ষতস্থল শরীরের ভর, মোট শরীরের জল, বেসাল বিপাকীয় হার, এবং মোট শক্তির ব্যয় হস্তক্ষেপের পরে quercetin গ্রুপে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে।" গ্রেট খবর কিন্তু কিছু দ্বন্দ্বমূলক গবেষণা আরও ভাল পেশী পুনরুদ্ধারের দিকে ঝুঁকছে, অন্যদিকে গবেষণা শুধুমাত্র একটি উন্নত চর্বি অক্সিডেসন (বার্ন) ক্ষমতা প্লাগিং হয়। সব ইতিবাচক জিনিস পড়তে, কিন্তু গবেষণা হিসাবে সাধারণত হিসাবে, এটি সংগ্রহ এবং সঠিক নির্ণায়ক আঁকা সময় লাগে। আমরা শিখেছি quercetin একটি ভয়ঙ্কর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ক্ষত পেশী পোস্ট ব্যায়াম এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য বেনিফিট বিরোধী প্রদাহজনক সুবিধা প্রদানের সম্ভাবনা সঙ্গে সম্ভাব্য। যেহেতু সাপ্লিমেন্ট সবসময় কার্যকারিতা জন্য একটি অনুমান খেলা এবং সাধারণত একটি ব্যয়বহুল বাজেট আইটেম, quercetin সমৃদ্ধ খাবার গ্রাসকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপকারিতা নিশ্চিত করার জন্য সবচেয়ে অর্থে তোলে Quercetin উচ্চ সন্নিবেশ ধারণকারী নিম্নলিখিত খাবার একটি কটাক্ষপাত করা

2 - আপেল কেকেটটিন প্রচুর পরিমাণে রয়েছে

বায়ো মেড সেন্ট্রাল নিউট্রিশন জার্নাল অনুসারে "আপেলগুলি বিভিন্ন ধরনের ফাইটোকেমিক্যালস ধারণ করে, কোয়ার্টারটিস সহ ... ... যা শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস।" আপেলগুলি বিশেষ করে বাইফোভালোনোয়েডের একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস। আপেল সম্পর্কে একটি মজাদার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আসলে: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ফলের ফ্লাভনোয়েডের ২3% সেফেল থেকে আসে যা সাধারণ জনসংখ্যার মধ্যে কুইটারটিনের উচ্চতর ঘটনার বর্ণনা দেয় যে গ্রাহককে ধন্যবাদ। এটি প্রদর্শিত হয় যে ক্যাপিটালিনে সমৃদ্ধ হচ্ছে অ্যাপেলের জ্ঞান বা ব্যক্তিরা প্রতিদিন তার আপেলের উপভোগের জন্য ডাক্তারকে দূরে রাখে, এই "সুপার ফুড" এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট স্বাস্থ্য সুবিধা বিস্তৃত। পোস্ট-ওয়াকআউট পুনরুদ্ধারের খাবারের তালিকাতে আশ্চর্যের কিছু নেই যে আপেলের র্যাঙ্ক উচ্চ।

3 - পেঁয়াজ কিউরেটিসিনের উচ্চ কেন্দ্রে রয়েছে

দ্য পেঁয়াজ অ্যাসোসিয়েশন হেলথ রিসার্চ এর মতে "বেলফাস্ট, আয়ারল্যান্ড এবং ওয়াগনিনেনিং কৃষি বিশ্ববিদ্যালয়ের কুইন ইউনিভার্সিটিতে পরিচালিত গবেষণার ভিত্তিতে , পেঁয়াজে কুইটসটিনের বিষয়বস্তু ২২.40 মিলিগ্রাম এবং 51.8২ মিলিগ্রাম প্রতি মাঝারি আকারের পেঁয়াজ (100 গ্রাম) )। "কে" কেইন শ্বাস "সম্পর্কে উদ্বিগ্ন, যখন উচ্চতর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রেটিং উচ্চতর স্বাস্থ্য বেনিফিট সঙ্গে সংশ্লিষ্ট? টিস্যু ক্ষতি ঘটা এবং মেরামত একটি bioflavonoids পূর্ণ পেঁয়াজ খাওয়া একটি ভাল বাণিজ্য বন্ধ মত শব্দ। একটি সম্পূর্ণ পেঁয়াজ সঙ্গে টাটকা সালসা আপ লোড এবং শরীরের যে ব্যায়াম-অনুপ্রাণিত প্রদাহ মজাদার উপায় যুদ্ধ আপ শক্তি!

4 - ব্রোকলি মধ্যে রয়েছে Quercetin: একটি সুপেরিয়র Bioflavonoid

দ্য জার্নাল অব ফুড কনজেশন অ্যান্ড অ্যানালাইসিসের মতে , "বাহরুন এট আল (2004) রিপোর্ট করেছেন যে ব্রোকলিতে কমেপফেরোলের মাত্রা তুলনায় কোয়ারফারোলের মাত্রা প্রায় পাঁচগুণ বেশি। "কৌঁসুলি ও কেমফেরোল উভয়ই ব্রোঙ্কোলিতে স্বাভাবিকভাবেই জৈববিন্দু ব্যবহার করে। ব্রোকোলি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত "সুপার ফুডস" এর একটিতে পরিণত হয়। ব্রোকলিতে থাকা ফাইটোকেমিক্যালগুলি ক্যান্সারের ঝুঁকি ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে। সাধারণভাবে, ব্রোকোলি মধ্যে quercetin মত flavonoids তাদের শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্ষমতা জন্য এই "সুপার খাদ্য" তৈরীর একটি ব্যায়াম পুনরুদ্ধার এবং পেশী মেরামতের জন্য খাওয়া উচিত জন্য পরিচিত হয় ।

5 - ব্যারোজ: স্বাভাবিকভাবেই ব্যায়াম ইনসাইড ইনফ্ল্যামমেন্ট হ্রাস করুন

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ কর্তৃক প্রকাশিত তিনটি হস্তক্ষেপের গবেষণায় বলা হয় , "কোয়ার্টারটিন বীজযুক্ত খাবার থেকে বায়োঅঅঅঅঅঅঅঅরভেটর এবং ইঙ্গিত দেয় যে এটি সাধারণভাবে ফল এবং উদ্ভিজ্জ খাবারের একটি ভাল বায়োমারকার হতে পারে।" দ্বিতীয় গবেষণায় দেখা গেছে, কালো currants, এবং প্রতি দিন lingonberries এবং 2 মাস পরে রক্ত ​​quercetin মাত্রা 50% বৃদ্ধি দেখিয়েছে। শুধু আমাদের দৈনন্দিন ভোজনের জন্য জীবাণু যোগ করে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা এবং ব্যায়াম-অনুপ্রাণিত প্রদাহ কমাতে উন্নত ক্ষমতা প্রদান করে। ভাল পোস্ট workout মনে করতে চান? ঠাণ্ডা মধ্যে বিভিন্ন বীজ উপভোগ করুন, ওটমিল দিয়ে, দই মধ্যে আড়ম্বরপূর্ণ, অথবা একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট boost জন্য হাত আউট খাওয়া!

_{সোর্স}

_{ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব প্রিভেন্টিভ মেডিসিন, আট সপ্তাহের ব্যায়াম ব্যায়ামের পারফরম্যান্স, মাশরুমের ক্ষতি এবং শারীরিক মশালের পুরুষ ব্যাডমিন্টন খেলোয়াড়দের মধ্যে কোয়ার্টেটিন সাপ্লিমেন্টের প্রভাব, পোয়াও দানেশ্বর এট আল।, 4/13}

_{ইন্টারভেনশনাল জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিন, কুইচেটিন সাপ্লিমেন্টেশন, তরুণ মহিলা সাঁতারুদের মধ্যে ব্যায়ামের পারফরম্যান্স এবং শরীরের গঠনকে নিরুৎসাহিত করে না, দারভিস এল এট আল।, 4/13}

_{ইন্টারভেনশনাল জার্নাল অব প্রিভেন্টিভ মেডিসিন, শরীরের গঠন, কোষের কার্যকারিতা এবং ক্রীড়াবিদদের মধ্যে পেশী ক্ষতি সূচকগুলির উপর কোয়ার্টারটিন সম্পূরক প্রভাব, আশরাফি জি এট।, 1/13}

_{জার্নাল অব রিসার্চ অ্যান্ড মেডিকেল সায়েন্সেস, কি কোরেস্টিটিন ও ভিটামিন সি কি শরীরের পেশী কর্মক্ষমতা, পেশী ক্ষতির এবং পুরুষ ক্রীড়াবিদদের শরীরের গঠন, ঘোলাম্রেজা আশরাসি এট আল।, 4/২২}

_{আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন, ফ্লাভোনোয়েড: অ্যাকশন এবং সম্ভাব্য অ্যাপ্লিকেশনগুলির সম্ভাব্য প্রক্রিয়াগুলির একটি পর্যালোচনা, রবার্ট জে নিঝভেল্ট এট আল।, ২001}

_{আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন, ফলের ও সবজি, সেলুলার অক্সিডেটিভ ক্ষতি প্রতিরোধে, রোনাল্ড এল প্রাইভ, ২003}

_{জৈব মেড সেন্ট্রাল নিউট্রিশন জার্নাল, অ্যাপল ফাইটোকেমিক্যালস এবং তাদের স্বাস্থ্য বেনিফিট, জিনেল বয়েড এট আল।, 5/12/04}

_{জাতীয় পেঁয়াজ অ্যাসোসিয়েশন, পেঁয়াজ স্বাস্থ্য রিসার্চ, ২011}

_{খাদ্য সংগ্রহ ও বিশ্লেষণের জার্নাল, অ্যাসকরবিক এসিডের বিষয়বস্তু, বানিজ্যিক ব্রোকলিতে ইয়োহান কোয়েল, কাইমফেরোল এবং মোট ফেনোলিকস, ই। কোহ এট।, 1/26/09}

_{মার্কিন ন্যাশনাল লাইব্রেরী মেডিসিন, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ, বায়োফাইলেস এর বায়োজিউস এবং ব্যায়াম থেকে ডায়াবেটিস, এরিল্ড ই এট আল।, ২006}