ওজন কমানোর জন্য এই ডাউনলোডযোগ্য খাদ্য লগ এবং ব্যায়াম ডায়রি ব্যবহার করুন
ওজন হ্রাস সম্পর্কে গুরুতর যারা Dieters সাধারণত একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। আপনি স্বাস্থ্যকর এবং পাতলা নিচে খেতে প্রস্তুত? তারপর এই সহজে মুদ্রণযোগ্য ওজন কমানোর জার্নাল ব্যবহার করে আপনার খাবার খাওয়ার রেকর্ড, ক্যালোরি গণনা এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ তথ্য ট্র্যাক রাখুন সফলভাবে ওজন হারাতে
একটি মুদ্রণযোগ্য ওজন কমানোর জার্নাল এর উপকারিতা
আপনি প্রতিদিন খাওয়া খাদ্য ট্র্যাক রাখতে কয়েকটি ভিন্ন উপায় আছে।
কিছু স্মার্ট ডায়রিয়া তাদের ক্যালোরি এবং দৈনিক ব্যায়াম ট্র্যাক করতে স্মার্টফোন অ্যাপস বা ওয়েবসাইট ব্যবহার করে। এই কারিগরি-সচেতন পদ্ধতি কিছু জন্য ভাল কাজ কিন্তু একটি মুদ্রণযোগ্য খাদ্য পত্রিকা অনন্য সুফল প্রদান করে।
আপনি আপনার ক্যালোরি লগ ইন করার জন্য একটি স্মার্টফোনের অ্যাপ্লিকেশন বা ওয়েবসাইট ব্যবহার করেন, আপনি আপনার প্রকৃত খাদ্য লগ দেখতে না হলে আপনি নির্বাচন না। আপনার স্মার্টফোনটি বন্ধ হয়ে যেতে পারে এবং আপনার ব্যালকনি বা ব্রিফকেস থেকে দূরে টানতে পারে। এবং এটি সম্ভবত আপনার কম্পিউটারের পর্দা ডিসপ্লেতে একটি খাদ্য ডায়েরি ওয়েবসাইট রাখবে না।
কিন্তু একটি খাদ্য লগ প্রিন্ট আউট আপনার রান্নাঘর যেখানে এটি দেখতে সহজ হয় পোস্ট করা যাবে। যেভাবে খাবার খাওয়াতে আপনার খাবার লগ ইন করতে ভুলবেন না বা যখন আপনি একটি স্নেক পান যখন আপনি আপনার দৈনিক ক্যালোরি খাওয়া দেখতে পান তখন খাদ্যের ডায়েরি আপনাকে কম ক্যালোরি পছন্দগুলি তৈরি করতে ধাপ্পাবাজি করতে পারে। এবং শেষ পর্যন্ত, আপনার খাদ্য জার্নাল প্রিন্ট আউট আপনি সপ্তাহ, বা মাস জুড়ে করেছি ভাল খাদ্য পছন্দ একটি অনুস্মারক হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন।
কিভাবে প্র printable ওজন হ্রাস পত্রিকা ব্যবহার করুন
ধাপ এক: আপনার দৈনন্দিন খাদ্য ডায়েরি দেখতে এবং মুদ্রণ করতে এখানে ক্লিক করুন।
ধাপ দুই : আপনি খাওয়া যে প্রতিটি খাদ্য জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রেকর্ড। আপনি সবসময় প্রতিটি কলামে পূরণ করতে পারবেন না, তবে যে খাবারগুলি আপনি খেতে পারেন তার জন্য যতটা সম্ভব তথ্য সংগ্রহ করার চেষ্টা করুন। ওজন হ্রাস করার সময় ক্যালোরি সবচেয়ে বেশি গুরুত্ব দেয়, তবে এই প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির পর্যাপ্ত পরিমাণে আপনার পক্ষে পাতলা পাতলা হয়ে সহজ হবে।
- প্রোটিন পাতলা ময়দার মতো খাদ্য, মটরশুটি, এবং দুগ্ধজাত প্রোটিন প্রদান। প্রোটিন আপনাকে পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে এবং খাবারের পরেও আপনাকে সম্পূর্ণ অনুভব করতে সহায়তা করে।
- কার্বোহাইড্রেট । Carbs শক্তি প্রদান যাতে আপনি সারা দিন সক্রিয় থাকতে পারেন। ভাল carbs গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন, খনিজ বা ফাইবার একটি শক্তিশালী এবং সুস্থ শরীরের নির্মাণ করতে পারে।
- আপনার শরীরের স্বাস্থ্যকর সেল ফাংশন জন্য বাদাম, মাছ বা উদ্ভিদ ভিত্তিক তেলের মত ফ্যাট সুস্থ চর্বি, গুরুত্বপূর্ণ
- ফাইবার আপনি ফাইবার উচ্চ যে খাবার খাওয়া, আপনি সন্তুষ্ট এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ থাকা
ধাপ তিন: গুরুত্বপূর্ণ জীবনধারা তথ্য যোগ করুন আপনার দৈনন্দিন ব্যায়াম কার্যক্রম, আপনার দৈনন্দিন পদক্ষেপগুলি এবং আপনার ঘুমের ডেটা রেকর্ড করুন। গবেষণা দেখায় যে, যারা রাতে ভালভাবে বিশ্রাম নেয় এবং দিনের বেলায় সক্রিয় থাকে তারা ওজন কমাতে এবং পাউন্ড বন্ধ রাখে। আপনি দৈনন্দিন কাজকর্ম রেকর্ড করা উচিত - এমনকি যদি তারা ছোট হয়। দিনের মধ্যে আপনার তৈরি করা সমস্ত স্মার্ট পছন্দগুলির জন্য নিজেকে ঋণ দেওয়ার জন্য আপনার ওজন কমানোর যাত্রা জুড়ে আপনাকে প্রেরণ করাতে সহায়তা করবে ।
ধাপ চার: আপনার সাপ্তাহিক ক্যালরি ঘাটতি বিশ্লেষণ। আপনি প্রতিদিন সঠিক পরিমাণ ক্যালোরি খেলে, আপনি একটি ক্যালোরি ঘাটতি সঙ্গে সপ্তাহ শেষ করা উচিত। সপ্তাহ থেকে সপ্তাহে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে এই মুদ্রণযোগ্য ফর্ম ব্যবহার করুন
আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে যথেষ্ট ওজন না হ্রাস না করেন, তবে আপনার শক্তির ভারসাম্য পরিবর্তন করুন যাতে ওজন হ্রাস দ্রুত হয়।
আপনার ওজন কমানোর জার্নাল ব্যবহার করার টিপস প্রিন্ট আউট
একটি সংগঠিত খাদ্য ডায়েরি রাখা আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়া আরও কার্যকর করতে সাহায্য করবে। কিন্তু আপনার খাদ্য লগ সবসময় নিখুঁত হবে না। এই টিপসটি মনের মধ্যে রাখুন
- খাবারের সময় খাবারের তথ্য দিন সবচেয়ে সঠিক তথ্য পেতে, আপনি খেতে যখনই সরাসরি পুষ্টির তথ্য প্রবেশ করার চেষ্টা করুন। দিনের মধ্যে পরে অংশ মাপ এবং খাদ্য তথ্য মনে রাখা কঠিন।
- আপনি কি খাওয়া শুধুমাত্র লিখুন। খাদ্য জার্নালে তালিকাভুক্ত প্রতিটি খাবার বা স্নেক খাওয়ার প্রয়োজন নেই। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ডেজার্ট খাবেন না, তাহলে সেই সারিটি পূরণ করবেন না। আরো ঘন ঘন খেলে আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করবেন না ।
- আগাম খাবার পরিকল্পনা করুন আপনি সময় আগে খাবার সময়সূচী নির্ধারণ , আপনি ক্যালোরি তথ্য দিয়ে প্রস্তুত করা হবে। আপনি এমনকি তথ্য আগাম এমনকি প্রবেশ করতে পারেন স্মার্ট ডায়টার্স একটি সপ্তাহ বা দুই ঘন্টা খাবার খাওয়ানোর জন্য ডায়াবেটিস আরো সহজ করতে প্রস্তুত।
- ধৈর্য্য ধারন করুন. মনে রাখবেন যে ডায়েটিং একটি সঠিক বিজ্ঞান নয়। কখনও কখনও এটি আপনি হারান করতে চান ওজন হারাতে প্রত্যাশিত চেয়ে বেশি সময় লাগে। নিজেকে সময় দাও এবং পরিকল্পনাটি অনুসরণ করুন।
ভাল ফলাফলের জন্য, নিয়মিত ভিত্তিতে আপনার খাদ্য জার্নাল ব্যবহার করুন। প্রতিটি দিন এর খাদ্য লগ রাখুন এবং প্রতিটি সপ্তাহের ওজন হ্রাস পত্রিকা পথ বরাবর মূল্যায়ন করুন। তারপর আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিবর্তন বা সমন্বয় বা আপনার দৈনিক ক্যালোরি খরচ আপনার লক্ষ্য ওজন পৌঁছানোর করতে।