ব্যায়াম যে মধ্যম থেকে একটি অঙ্গবিন্যাস দূরে সরানো
অপহরণ চর্চা দ্বারা বোঝানো হয়, এবং কিভাবে তারা আপনার পেশী এবং ফিটনেস উপকার? অপহরণ শব্দটি শরীরের মধ্যম লাইন থেকে দূরে একটি অঙ্গবিন্যাস মানে। এর বিপরীত গতি হল সংযোজন, যা শরীরের মধ্যম লাইনের দিকে একটি অঙ্গভঙ্গি চলছে।
একটি সহজ উদাহরণ আপনার পক্ষ থেকে আপনার অস্ত্র উত্থাপন হয়। যেহেতু এটা আপনার শরীরের মধ্যমলাইন থেকে দূরে সরানো, যে গতি অপহরণ হয়।
যখন আপনি আপনার বাহু আপনার পক্ষ থেকে নিচে ফিরে, এটি যোগ হয়।
আপনি তাদের বলে যখন দুটি শব্দ একই মত শব্দ, এবং তাদের বানান বিভ্রান্ত করা সহজ আপনি অপহরণের অন্য অর্থ ব্যবহার করতে পারেন তা মনে রাখার জন্য, অপহরণ অপহরণ বা দূরে নিতে হবে।
অপহরণ উত্পাদন যে পেশী abductors বলা হয় এবং আযোজন উত্পাদন যে পেশী adductors বলা হয়। কিছু পেশী তাদের অঙ্গবিন্যাস নাম অন্তর্ভুক্ত যেমন শর্তাবলী, যেমন abductor pollicis থাম্ব দীর্ঘ, কিন্তু অধিকাংশ abductors, যেমন gluteus maximus এবং deltoid হিসাবে না।
অপহরণ ব্যায়াম
অপহরণ হচ্ছে এমন কিছু যা আপনার শরীরকে সারা দিন ধরে করে। এই গতির পাশে আপনার অস্ত্র বাড়াতে অন্তর্ভুক্ত, আপনার কব্জি ঘুরানো যাতে আপনার পাম এগিয়ে এবং থাম্ব বাইরের দিকে, পাশ থেকে আপনার পা kick, আপনার হাঁটু সরাইয়া সরানো, এবং আপনার আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুল ছড়িয়ে।
অপহরণ অনুশীলন আপনার ব্যায়াম রুটিন একটি অংশ হতে পারে।
এই আন্দোলনগুলি এই ব্যায়ামে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে:
- একটি পাশ্বর্ীয় উত্তোলন ধাপ: আপনার পক্ষ থেকে সোজা আউট আপনার অস্ত্র সঙ্গে dumbbells উত্তোলন একটি কাঁধ অপহরণ গতির সঙ্গে deltoid পেশী লক্ষ্য।
- বাঁক আর্ম পাখির উত্থাপিত : আপনার কোষ 90 ডিগ্রি এ নীরব হয়, আপনার সামনে dumbbells অধিষ্ঠিত। আপনি আপনার নিম্ন অস্ত্র ঘুরান কাঁধ অপহরণ ব্যবহার তাই dumbbells মেঝে সমান্তরাল কিন্তু এখনও কাঁধের উচ্চতা সম্পর্কে।
- স্থায়ী লেগ লিফট : পাশ থেকে আপনার পায়ে লাথি আপনার হিপ অপহরণকারীদের কাজ করতে পারেন। আপনি একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড সঙ্গে এটি করতে পারেন। এটি স্থায়ী করছেন এছাড়াও আপনি আপনার ভারসাম্য কাজ করতে সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু এটি মিথ্যা হতে পারে। আরেকটি পরিবর্তন হল লেগ লিফটের উপর বাঁকা , আপনি যখন আপনার ধনুকে মোড়ান এবং তারপর লেগ লিফট সঞ্চালন একটি চ্যালেঞ্জ আরও আরও যোগ।
- বেষ্টিত বাইরের জাং : একটি চেয়ারে বসা, আপনি আপনার ঊরুতে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করুন এবং একটি পা ধাপে ধাপ হিসাবে একটি ফুট আউট সরানো হিসাবে।
- পার্শ্ব Squats : একটি পাশ ধাপ সঙ্গে একটি squat করছেন।
আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম মধ্যে অপহরণ চর্চা ব্যবহার
প্রত্যেকটি আন্দোলনকে আপনি সামনে অথবা পিছনে হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে, অন্য একটি প্লেনের বিপরীতে একটি বিমানের কাছাকাছি যেতে, দূরে সরানো বা চলতে পারে। অপহরণ সহ আপনার শরীরের মৌলিক আন্দোলন জানা, আপনার শরীর এবং আপনার workout উভয় আরও অন্তর্দৃষ্টি দেয়। আপনি সবসময় একটি ব্যায়াম সঙ্গে একটি সম্পূর্ণ রুটিন চাই যে প্রতি পেশী, প্রত্যেক গতি, এবং আন্দোলনের প্রতিটি সমাহার লক্ষ্য।
যখন আপনি জানেন যে এই আন্দোলনগুলি কি, আপনি কি প্রতিটি পদক্ষেপের মাধ্যমে আপনার শরীরটি গ্রহণ করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি আরও ভালভাবে সক্ষম হচ্ছেন তাই এটি দৃঢ় এবং মাপসই নয় যে আপনি প্রতিদিন কোন দিকে যাচ্ছেন এবং যে কার্যকরী প্রশিক্ষণের খুব মূল।