পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 198
ফ্যাট - 4 জি
কার্জ - 37 গ
প্রোটিন - 8 গ
মোট সময় 5 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 0 মিনিট
পরিবেশন 1
ভিটামিন এ এবং সি কলা দ্বারা সরবরাহকৃত আম এবং পটাসিয়াম থেকে আসার সাথে, এই মসৃণতা আপনার সকালে একটি উজ্জ্বল বিস্তারণ দেয়।
জ্যাকেট ব্রান ফাইবারের মধ্যে উচ্চ এবং হংসী বীজ বহুভুজ চর্বি এবং প্রোটিন প্রদান। এটি বন্ধ করার জন্য, হলুদটি একটি কাকুরুম নামক একটি যৌগ রয়েছে যার মধ্যে প্রদাহ-প্রদাহীয় বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধি রোধ করতে পারে।
ওপকরণ
- 1 টি মাঝারি কলা, কমপক্ষে ছয় ঘণ্টার অথবা রাতারাতি ছোঁড়া এবং হিমায়িত অবস্থায় কাটা
- 1 কাপ হিমায়িত আম কুক্স
- 1 কাপ কম চর্বিযুক্ত দুধ
- 1 টেবিল চামচ শিম বীজ, ভজনা জন্য অতিরিক্ত
- 1 টেবিল চামচ ভুট্টা তুষারপাত
- 1/2 চা চামচ জমিতে হলুদ
প্রস্তুতি
1. একটি ব্লেন্ডার মধ্যে সব উপাদানগুলি রাখুন। মসৃণ পর্যন্ত মিশ্রণ গাভী আপ জন্য অতিরিক্ত শাঁস বীজ সঙ্গে শীর্ষ।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
Smoothies পরীক্ষার নিখুঁত সুযোগ উপস্থাপন আপনার পছন্দসই দুধ বা দুধ বিকল্প , দই, বা বর্ধিত ক্যালোরি এবং প্রোটিন জন্য বাদাম মাখন যোগ করুন , এবং একটি খাবার যা আরও দীর্ঘ জন্য আপনি পূর্ণ করা হবে।
এছাড়াও, এটি মশলা আপ করার দ্বিধা করবেন না! যে আরামদায়ক পড়ে বা শীতকালে সুবাস জন্য, দারুচিনি একটি চা চামচ যোগ করুন।
দারুচিনি ক্যান্সারের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক হতে পারে, এবং এন্টিঅক্সিডেন্টগুলি রয়েছে যা প্রদাহবিরোধী প্রভাব রয়েছে।
এই মসৃণ দুগ্ধ বিনামূল্যে করতে, বাদাম দুধ সঙ্গে কম চর্বি দুধ বিকল্প। অ্যালামের দুধে 0 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, আরও ক্যালসিয়াম , ভিটামিন এ সমান পরিমাণ এবং কম চর্বিযুক্ত দুধের অর্ধেক ক্যালোরি। এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে, বাদাম দুধ কম চর্বিযুক্ত দুধ কম প্রোটিন আছে, যদিও।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
আপনি যান যখন যখন Smoothies জন্য আদর্শ। যদি আপনি একটি ব্যস্ত দিন আছে, এটি একটি রাতে আগে একটি সহজ রেসিপি, ফ্রিজে একটি মশার জার মধ্যে সংরক্ষণ, এবং ব্রেকফাস্ট জন্য সকালে দখল। দুধ, শাঁপা বীজ এবং ডুমুর শিকড় দুপুরের খাবার বা সে-সকালে নাচ পর্যন্ত পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট রাখবে।
আপনার খাবার খাওয়ার পরিবর্তে আপনি যদি খাওয়া পছন্দ করেন, তাহলে আপনি কোন মসৃণ বাটি বোতামে পরিণত করতে পারেন। মিশ্রণের পরে, অতিরিক্ত ফল, বাদাম, বীজ এবং একটি প্রোটিন যোগ করার জন্য বাদাম মাখন একটি চামচ সঙ্গে একটি বাটি এবং উপরে ঢালা এবং একটি চামচ সঙ্গে খাওয়া