আপনি কেন খাওয়া সম্পর্কে সতর্ক হয় যখন আপনি (বা না হারানো) ওজন হত্তন করছেন আশ্চর্য? আপনি অংশে মনোযোগ দিন, সকালে আপনার সঠিক পরিমাণে খাদ্য পরিবেশন করুন, মধুতে আপনার গ্রিল মুরগির মুখোমুখি হন এবং রেস্টুরেন্টে আপনার অর্ধেক অর্ধেক খেতে পারেন, এবং এখনো এখনও, আপনি স্কেলে অনেক উন্নতি করছেন না।
নিজেকে একটি condiment চেক দিন!
আপনি আপনার স্যান্ডউইচ উপর mayonnaise লোড ব্যবহার করা হয়, আপনার কফি মধ্যে দুধ এবং চিনি একটি গুচ্ছ ঢালা, ডানা এবং আপনার guacamole সঙ্গে গাজর লোড মধ্যে আপনার সালাদ ডুবা? আপনি এই জিনিস যোগ করুন কত দ্রুত দ্বারা বিস্মিত হতে হবে, এমনকি যখন আপনি স্বাস্থ্যকর বাছাই সম্পর্কে কথা বলা হয়, Guac মত।
আপনি এটি অত্যধিক হতে পারে যেখানে একটি ধারণা পেতে আরো caloric মাদক কিছু (ক্যালোরি স্তর স্তরের স্তর তালিকাভুক্ত করা হয়) নীচে নিচে একটি বর্ণন নিন। এবং মনে রাখবেন যে কিছু ক্ষেত্রে, আপনি একটি চামড়ার চেয়ে বেশি ব্যবহার করবেন, যাতে আপনি নিখরচায় সংখ্যাগুলির দ্বারা গুণিত করতে পারেন যা আপনি বিশেষ করে আরও সঠিক সংখ্যায় ব্যবহারের জন্য ব্যবহার করেন।
- মাখন - 100 ক্যালোরি
- ক্রিম পনির - 50 ক্যালোরি
- ডক সস - 40 ক্যালোরি
- গুয়াকামোল - ২5 ক্যালরি
- অর্ধ-অর্ধেক - ২0 ক্যালরি
- ভারি ক্রিম - 52 ক্যালোরি
- কেচাপ - 20 ক্যালোরি
- মেয়োনিজ (নিয়মিত) - 95 ক্যালোরি
- অলিভ তেল - 120 ক্যালোরি
- র্যাচ ড্রেসিং (নিয়মিত) - 70 ক্যালোরি
- লবণাক্ত ক্রিম - 23 ক্যালোরি
- চিনি - 60 ক্যালরি
- টার্টর সস - 32 ক্যালোরি
- ভিনেগারেট ড্রেসিং - 50 ক্যালোরি
আপনি একটি খাদ্য জার্নাল রাখা না হলে, এখন এটি একটি চেষ্টা দিতে সময় হতে পারে। আপনি অবিরাম লগ ইন করতে হবে না - এই অতিরিক্ত ক্যালোরি আপনার খাদ্য মধ্যে ছিঁড়তে হয় যেখানে আপনি চূড়ান্ত যথেষ্ট একটি সাধারণ দিন বা দুটি হতে পারে উল্লেখ না করার জন্য, কেবল খাদ্য জার্নাল রাখার কাজটি প্রায়ই আপনার মেনুটিকে শক্ত করার জন্য যথেষ্ট হয় কারণ আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার মুখের মধ্যে কী ঢুকিয়েছেন সে সম্পর্কে আরো সচেতন হয়েছেন।
প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা তাদের খাবারের পরিশ্রমে ট্র্যাক করে তাদের চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস করে না।
যদি মাদকদ্রব্য প্রকৃতপক্ষে একজন অপরাধী হয়, আপনি সহজেই স্মার্ট (এবং সুস্বাদু) সোয়াপ তৈরি করতে পারেন। এখানে কয়েকটি সুস্বাদু, নিম্ন-ক্যালোরি ধারণা রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
আপনার গ্রিনস পোষাক একটি সরু পথ
র্যাচ ড্রেসিং একটি সালাদ পোষাক একটি অতি জনপ্রিয় উপায় কিন্তু এটি veggies জন্য একটি সুস্বাদু ডিপ হিসাবে কাজ করে। বাড়িতে আপনার নিজের তৈরি করার চেষ্টা করুন এবং কম ক্যালোরি এবং সোডিয়াম এর বেনিফিট কাটা। অতিরিক্ত সোডিয়াম একটি সমস্যা কারণ এটি রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে এবং এছাড়াও bloating হতে পারে।
একটি তিরস্কারকারী চিপ শীর্ষে
নিশ্চিত, Guacamole হৃদয় সুস্থ চর্বি সঙ্গে লোড করা হয়, কিন্তু এটি খুব ক্যালোরি। আমি একই সমৃদ্ধ স্বাদ ভোগ করার একটি উপায় খুঁজে পাওয়া যায় কিন্তু অর্ধেক ক্যালোরি জন্য। এটি সালসা-মোল নামে পরিচিত: সহজভাবে এক সমান সংখ্যক গুয়াংকে সমান পরিমাণ শালসা দিয়ে একত্রিত করে। আপনি মাত্র 55 ক্যালরি জন্য ¼ কাপ উপভোগ করতে পারেন।
একটি আরো ডাইং বন্ধুত্বপূর্ণ ডুব
সুগন্ধি ক্রিম একটি চমৎকার, মাখনের মতো সঙ্গতি dips দেয়, কিন্তু এটি স্কেল উপর কোনো dips প্রতিরোধ করতে পারে। ফ্যাটি উপাদানটি অদলবদল করুন এবং এটি ননফাত প্লেইন গ্রীক দইয়ের সাথে প্রতিস্থাপন করুন, যা ক্যালোরিতে অনেক কম এবং প্রোটিন উচ্চতর।
একটি স্লিমার স্যান্ডউইচ স্প্রেড
আপনি আপনার স্যান্ডউইচগুলিতে হালকা মায়ো ব্যবহার করতে পারেন যেমন নিজের ক্যালোরি সংরক্ষণের সহজ উপায়।
অথবা আপনি এই সুস্বাদু বিকল্প চেষ্টা করতে পারেন: hummus। শুকনো চিকন থেকে তৈরি, এই চিকিত্সা ফাইবার এবং প্রোটিন একটি ডোজ প্রদান করে। প্লাস, এটি বহুমুখী; আপনি veggies সঙ্গে একটি ডিপ হিসাবে এটি ভোগ করতে পারেন