এই তাপ আপনি ঠান্ডা রাখা হবে
আমরা সবাই জানি গ্রীষ্মকাল গরম, বিশেষ করে যারা দক্ষিণ বা মরুভূমিতে বাস করে। তাপমাত্রা উষ্ণ থাকার সময় জলবিদ্যুৎ থাকা গুরুত্বপূর্ণ এবং সৌভাগ্যক্রমে গ্রীষ্ম উপভোগ করার এবং একই সময়ে হাইডড থাকার সুস্বাদু উপায় রয়েছে।
হাইড্রেশন সুপারিশ
আমাদের শরীর কি সত্যিই হাইড্রাইটেড থাকা প্রয়োজন? নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি সমস্ত পানীয় এবং খাবার থেকে পাওয়া পানির মোট পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত।
সাধারণত, অধিকাংশ লোক পানীয় থেকে 80 শতাংশ তরল পান করে এবং ২0 শতাংশ খাবার খেতে পায়।
- Toddlers প্রতিদিন প্রায় 5 এবং একটি অর্ধ কাপ তরল প্রয়োজন
- আটটি শিশুকে প্রায় সাত কাপের প্রয়োজন
- প্রাক-তের থেকে নয় কাপের প্রয়োজন
- দুর্দশা ছেলেদের প্রায় 11 কাপ প্রয়োজন
- টিন মেয়েরা প্রায় 10 কাপ প্রয়োজন
- প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় 11 কাপের প্রয়োজন
তাই আমরা পানীয় মাধ্যমে উচ্চ তরল গ্রাস করার জন্য এখনও কাজ করছেন, যখন জল কন্টেন্ট উচ্চ যে খাবার নির্বাচন আমাদের hydrated থাকার সাহায্য করতে পারেন।
কম ক্যালোরি পানীয়গুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা-বেশিরভাগই জল-সুস্থ ও জলপ্রবাহের জন্য সর্বোত্তম উপায়। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ পানীয়, যেমন দুধ, এছাড়াও ভাল পছন্দ হয়। সোডা এবং ফলের-স্বাদযুক্ত পানীয় সহ চিনির পানীয় থেকে দূরে থাকুন 100 শতাংশ রস ধারণকারী পানীয় একটি জায়গা আছে, কিন্তু পুরো ফল এবং সবজি উপর মনোযোগ নিবদ্ধ সেরা।
হাইড্রটিং ফুডস
আপনার জলবাহী বৃদ্ধি আরও ফল এবং সবজি নির্বাচন হিসাবে হিসাবে সহজ হতে পারে। আপনি কি জানেন যে অনেক ফল ও সবজি 90 শতাংশেরও বেশি পানির চেয়ে 80 শতাংশ বেশি?
পদ | শতাংশ পানি | পদ | শতাংশ পানি | |
|---|---|---|---|---|
আপেল | 84 | ব্রোকলি | 91 | |
কলা | 74 | বাঁধাকপি (সবুজ) | 93 | |
ব্লুবেরি | 85 | গাজর | 87 | |
ফুটি | 90 | সেলারি | 95 | |
আঙ্গুর | 81 | শসা | 96 | |
পীচ | 88 | লেটুস (বরফবুর্গ) | 96 | |
নাশপাতি | 84 | মৎস্য (মিষ্টি) | 92 | |
আনারস | 87 | শাক | 92 | |
স্ট্রবেরি | 92 | ধুন্দুল | 95 | |
তরমুজ | 92 | টমেটো | 94 |
ফুড আইডিয়া হাইড্রটিং
এটা দেখতে খুব সহজেই দেখা যায় যে আমাদের সবচেয়ে সাধারণ ফল এবং শাকসব্জীগুলি একটি হাইড্রটিং মুষ্ট্যাঘাত প্যাক!
সুতরাং এই পুষ্টি পছন্দ সঙ্গে আমাদের প্লেট ভর্তি শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ যোগ করে না কিন্তু একই সময়ে আমাদের হাইড্র্যাটস।
সহজে খাবারের জন্য, ধোয়ার এবং প্রাক-অংশের ব্যক্তিগত অংশগুলি। দ্রুত, স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য সহজ নাগালের মধ্যে রাখুন যাতে সুপার হিরো এবং বন্ধুত্বপূর্ণ বন্ধুত্বপূর্ণ হয়।
এবং এই ফল ও শাকসব্জির কিছু যোগ করার জন্য কি একটি ফলের ফলিত পানি ? সমন্বয় অবিরাম! এখানে কয়েকটি সুস্বাদু ধারণা রয়েছে:
- কাবাব, লেবু, এবং পুদিনা
- স্ট্রবেরি এবং ব্লুবেরি
- কমলা এবং ব্লুবেরি
- স্ট্রবেরি, লেবু এবং ব্লুবেরি
- কাবাব, স্ট্রবেরি, এবং কিভি
শুধু জল যোগ করুন এবং তাদের শান্ত করার জন্য কিছু সময় দিন এবং স্বাদে একত্রিত যাক। এই সমুদ্রের জল একটু উত্তেজনা একটি দুর্দান্ত উপায়! এটা ভাল পেতে এবং এটি ভাল চর্বিযুক্ত থাকার যখন থাকার সহজ!
গ্রীষ্মের জন্য সহজ, সুস্থ এবং হাইড্রটিং খাবারের জন্য কয়েকটি অন্য মহান ধারণাগুলি হল:
- কোল্ড স্যুয়েস: বেস হিসাবে অনেক বৈশিষ্ট্য শাক সবজি এবং পানিতে উচ্চ। একটি gazpacho- শৈলী ডিশ চেষ্টা করুন।
- ফলের popsicles: বাজারে কোন চিনি যুক্ত popsicles প্রচুর আছে বা আপনি এমনকি আপনার নিজস্ব করতে পারেন! কিডস তাদের উপাদান সংমিশ্রণ সঙ্গে সৃজনশীল পেতে এবং তাদের সুখী সৃষ্টির খাওয়া উপভোগ করুন।
- উত্তেজনাপূর্ণ সালাদ: একসঙ্গে কোনও ফলের এবং veggies সম্পর্কে একত্রিত করুন এবং আপনি একটি স্বাদযুক্ত, আকর্ষণীয় পার্শ্ব সালাদ থালা তৈরি করতে পারেন। উচ্চ জল বিষয়বস্তু ফল এবং veggies কিছু আরও জলবাহী প্যাক করতে ব্যবহার করুন।
এই গ্রীষ্মে উষ্ণ থাকার সুস্থ, সহজ উপায় প্রচুর! আপনার পরিবারের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এবং উপভোগ করুন!
উৎস
বোয়স এবং চার্চের খাদ্য মূল্য, 1994