আমরা সবাই সেখানে সবুজ শাক সব্জি, ঐতিহ্যবাহী toppings, এবং অনিবার্য ... একটি baulo সঙ্গে আছে। এর মুখোমুখি হব, আমরা সবই বেশি veggies খাওয়া প্রয়োজন, এবং সালাদ আমাদের ডাইনিং থেকে শাক সবজি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার যোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। কিন্তু প্রায়ই যারা বিরক্তিকর, ঐতিহ্যগত সালাদ আমাদের টেবিলের উপর শেষ এবং তারপর আমাদের রেফ্রিজারেটর মধ্যে বসতে শুধুমাত্র একটি ধীর, wilted মৃত্যু মরা।
সুতরাং, কিভাবে আমরা আমাদের সালাদ কিছু pizzazz যোগ করতে পারেন এবং আমাদের বাচ্চারা তাদের সম্পর্কে খুব উত্তেজিত পেতে? কী স্বাস্থ্যকর বিভিন্ন। আমরা সব শুনেছি যে কখনও কখনও আমাদের স্যালাদের প্লেট সবচেয়ে ক্যালোরি-লোড অংশ হচ্ছে শেষ যখন আমরা অনেক সমৃদ্ধ toppings যোগ সুতরাং, একটি পেন্সিল দখল এবং আপনার প্রিয় টপপিংস একটি তালিকা শুরু। আমরা এমন কিছু উপাদান নিয়ে কথা বলতে যাচ্ছি যা ফ্যাটি ক্যালোরি পরিবর্তে পুষ্টিবিজ্ঞানের সাথে আমাদের সালাদগুলি প্যাক করবে।
শাক সবজি
প্রথমত, আমাদের সালাদ ভিত্তিমূল। আপনার সালাদে পুষ্টি যোগ করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার সালাদের ভিত্তি হিসাবে আখের গাভী দিয়ে শুরু করা। যে জলবায়ু লেটুস আপনার জল বরফ হিসাবে এটি অনেক ভিটামিন সম্পর্কে আছে। তাই ভিটামিন (A, C, এবং K predominately) পাশাপাশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য ফাইটেমিক্যালস (উদ্ভিদ পুষ্টি যা শরীরের প্রয়োজন হয় না, কিন্তু ইতিবাচক স্বাস্থ্যের বেনিফিট) ভরাট অন্ধকার, সবুজ পাতার veggies উপর ফোকাস।
এখানে আপনার সালাদ যোগ করতে শীর্ষ পাঁচটি শাক সবজি আছে:
- শাক
- পাতা কপি
- Romaine লেটুস
- আরুগুলা রঙ
- বাচ্চা beet সবুজ শাক
গ্রেট শস্য
আপনি প্রায়ই সালাদে শস্যের কথা ভাবেন না, তবে এই রান্না করা শস্যগুলির যোগফল প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি (প্রধানত ফাইবার এবং বি ভিটামিন) আপনার সালাদে প্যাক করতে পারেন।
এই পরবর্তী পাঁচটি উপাদানের প্রচলিতো, আপনার পাতলা সবুজ শাকসবজি সুস্থ যোগ
- quinoa
- বাদামী ভাত
- bulgur
- বার্লি
- Farro
প্রোটিন পঞ্চ
আপনার সালাদ পাশে বসতে দেবেন না; এটা প্রধান ইভেন্ট করা! আপনার সালাদ একটি পাতলা প্রোটিন উৎস যোগ একটি প্লেট কেন্দ্রে এই পার্শ্ব থালা নিতে একটি দুর্দান্ত উপায়। এই প্রোটিন উত্সগুলি আপনার সালাদ একটি সন্তোষজনক, সুস্থ অভিজ্ঞতা করতে নিশ্চিত।
- স্যালমন মাছ
- চিকেন (গ্রিল বা বেকড, ঋতু)
- চিংড়ি
- সিদ্ধ ডিম
- চিক মটর
- বাদাম (কাটা, স্লিভেড বা পুরো)
- সূর্যমুখী বীজ
- কালো শিম
Veggie বৈচিত্র্য
আরো veggies যোগ করার জন্য একটি সালাদ খাওয়া বিন্দু না ?! তাই আসুন 'em আসছে অতিরিক্ত veggies জন্য সম্ভাবনার সত্যিই অবিরাম হয়, কিন্তু এখানে আরও কয়েকটি ধারণা যে পুষ্টি মধ্যে প্যাক হয়। কাঁচা বা রান্না, ডাইংস বা কাটা, এই veggies স্বাদ এবং পুষ্টি মধ্যে প্যাক।
- অ্যাভোকাডো
- টমেটো
- ভূট্টা
- মিষ্টি আলু
- ব্রোকলি
- লাল পেঁয়াজ
- শসা
- রেইনবো গাজর
- বেল মরিচ
- মাশরুম
- জলপাই
- ফুলকপি
মজা ফলের
ফল ভুলবেন না! একটি সুস্বাদু সালাদ থেকে ফল একটি মহান যোগফল। কখনও কখনও ফল যোগ একটি বিজোড় সংমিশ্রণ মত মনে হয়, কিন্তু এটি সত্যিই একটি দুর্দান্ত উপায় আরো বিভিন্ন এবং পুষ্টি মধ্যে প্যাক করার উপায়।
- লেবুবর্গ
- আপেল
- নাশপাতি
- ডালিম
- berries
- শুকনো ফল (craisins, raisins, আম)
এবং ড্রেসিং সম্পর্কে কি?
সেখানে প্রচুর স্বাস্থ্যকর বিকল্প আছে ফ্রাইটি ভিনিগারেট থেকে তেল এবং ভিনেগার এর সুগন্ধি ময়দার আঠারো সংস্করণ থেকে, সম্ভাবনার সালাদ toppings হিসাবে হিসাবে অবিরাম হিসাবে ঠিক আছে। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি মনিটর ব্যবহার করছেন এছাড়াও, পার্শ্ব নেভিগেশন ড্রেসিং পরিবেশন আপনি প্রতিটি কামড় কতটা শেষ পর্যন্ত নিয়ন্ত্রণ আরো হতে পারবেন।
এর পর্যালোচনা করা যাক
- কিছু পুষ্টিকর-প্যাকযুক্ত পেতুচক্র দিয়ে শুরু করুন
- বিভিন্ন জন্য কিছু শস্য যোগ করুন
- প্রোটিন পরবর্তী প্যাক
- Veggies নেভিগেশন পিল
- এবং শেষ কিন্তু অন্তত না, কিছু ফল দিয়ে শেষ!
সুতরাং, তালিকা বন্ধ আপনার প্রিয় কিছু পছন্দ এবং আপনার সৃজনশীল রস প্রবাহ যাক! আপনার তালব আপনাকে ধন্যবাদ এবং তাই আপনার সন্তানদের হবে!