আপনি কেন চালাতে হবে 13.1 মাইল
অর্ধ ম্যারাথন (13.1 মাইল) দ্রুততম ক্রমবর্ধমান জাতি দূরত্বের মধ্যে একটি, সারা পৃথিবী জুড়ে নতুন দৌড়াদৌড়ি করে। আপনি যদি অর্ধ ম্যারাথন চালাতে চান তবে আপনি বেড়াটি বেঁধেছেন, এখানে দূরত্বের জন্য 13 টি কারণ রয়েছে:
1 - আপনি চালানোর জন্য অনুপ্রাণিত থাকবেন
যদিও কিছু রানার্স খুব কম বা কোন প্রশিক্ষণের সঙ্গে একটি 5K মত একটি সংক্ষিপ্ত দূরত্ব করতে পারেন, অধিকাংশ কোন প্রস্তুতি সঙ্গে একটি অর্ধ ম্যারাথন মাধ্যমে পেতে চেষ্টা একটি কঠিন সময় হবে। তাই আপনার ক্যালেন্ডারে একটি অর্ধ ম্যারাথন থাকার ফলে আপনি আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচীকে আটকাতে অনুপ্রাণিত হবেন। আপনার অনুপ্রেরণা কষ্ট হয় দিন, আপনি যদি আপনি জাতি থেকে ফিরে আছে বা আপনি সম্পূর্ণরূপে চালিত এটি চালানোর চেষ্টা করে যদি আপনি বোধ করবে কিভাবে মনে করব।
2 - আপনি প্রচুর ক্যালরিগুলি পুড়িয়ে দেবেন
একটি অর্ধ ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ অনেক মাইল লগিং প্রয়োজন, যা একটি ক্যালোরি-বার্ন মেশিন আপনি চালু হবে। অবশ্যই, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি ওপরে উঠা খাবারের উপর ওভারবোর্ডে গিয়ে হারিয়ে যাওয়া ক্যালোরিগুলির জন্য অতিরিক্ত আক্রান্ত নন, বিশেষ করে যদি আপনি চলমান দ্বারা ওজন হারাতে প্রত্যাশা করেন।
আরো: কেন আমি চলমান সঙ্গে ওজন হারানোর না?
3 - আপনি অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট অভিজ্ঞতা হবে
ওজন হারাতে বা বজায় রাখতে সাহায্য করার পাশাপাশি, অর্ধ ম্যারাথন প্রশিক্ষণের অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। চলমান আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করবে এবং আপনার শরীর জুড়ে রক্ত ও অক্সিজেনের কার্যকর প্রবাহ নিশ্চিত করবে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাসে সহায়তা করে। ব্যায়াম হল স্বাভাবিকভাবে আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিকভাবেই কমে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে অন্যতম এবং যদি এটি উচ্চ কোলেস্টেরলকে চেক করে রাখতে পারে।
চলমান এছাড়াও আপনার ইমিউন সিস্টেম উন্নত, তাই আপনার শরীরের ফাংশন জীবাণু বন্ধ যুদ্ধ আরো কার্যকর এবং দক্ষ।
আরো: চালানোর জন্য 10 গ্রেট কারণ
4 - আপনি ব্রাগিঙ্গ অধিকার একটি লাইফ টাইম থাকবে
অর্ধ ম্যারাথন দূরত্ব জনপ্রিয়তা লাভ করে, তবে অর্ধ ম্যারাথন সম্পন্ন ব্যক্তিদের সংখ্যা এখনও খুবই ছোট। একবার আপনি যে অর্ধেক ম্যারাথন ফিনিস লাইন পার করুন, আপনি একটি অর্ধ ম্যারাথনকারী কল করতে পারেন runners একটি অভিজাত গ্রুপ যোগদান করব।
5 - আপনি নতুন চলমান রুট আবিষ্কার করবেন
আপনি সাধারণত চলমান এবং দৌড় জন্য ছোট দূরত্ব থেকে থাকুন, একটি অর্ধ ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ আপনি চালানোর জন্য নতুন জায়গা খুঁজে পেতে বাধ্য করা হবে, আপনি প্রতি সপ্তাহে একটি দীর্ঘ রান করা হবে, যেহেতু। MapMyRun.com চেক করুন বা কোথায় চালাতে চান তার জন্য স্থানীয় রানারারকে জিজ্ঞাসা করুন।
আরো: কোথায় আমি চালানো উচিত?
6 - আপনার প্রশিক্ষণ আরো গঠন হবে
যদি আপনি এমন একটি ব্যক্তি হন যা একটি সময়সূচী অনুসরণ করতে পছন্দ করে, আপনি একটি অর্ধ ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ ভালবাসেন প্রতিদিন আপনি আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচীটি দেখতে পাবেন যা আপনাকে যা করতে হবে তা দেখতে হবে, তা চলমান, ক্রস-ট্রেনিং বা সম্পূর্ণ বিশ্রাম দিন। প্রতি সপ্তাহে, আপনি একটু বেশি দূরত্ব যোগ করবেন, তাই আপনি আপনার অর্ধ ম্যারাথন গোলের দিকে অগ্রগতির মত সত্যিই মনে করবেন।
আরো: হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ শংসাপত্র
7 - যদি আপনি একটি পূর্ণ ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষিত চেয়ে আপনি আঘাত পেতে কম সম্ভাবনা আছে
একটি ম্যারাথন জন্য রানার্স প্রশিক্ষণ অনেক মাইল লগ ইন, একটি অর্ধ ম্যারাথন জন্য যারা প্রশিক্ষণের তুলনায় overtraining- সংক্রান্ত ও overuse আঘাতের জন্য আরো ঝুঁকি তাদের নির্বাণ কারণ, পূর্ণাঙ্গ ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সাথে মাইলেজের চাহিদাগুলি যত বেশি হয় না, ততদিন আপনি একটি বিশ্রাম দিন দিতে পারেন যখন আপনি একটু ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন, যা প্রায়ই একটি পূর্ণ বয়ে যাওয়া চলমান আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে।
আরো: আঘাত প্রতিরোধের 7 টি পদক্ষেপ
8 - এটি একটি ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ হিসাবে সময় ব্যয় হিসাবে নয়
প্রশিক্ষণ কম মাইল চালানোর মানে হল যে আপনি মনে করবেন না আপনার প্রশিক্ষণ একটি অংশ সময় কাজ, যা কিছু রানারার ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সম্পর্কে কি মনে হয়। অনেক রানার্স দেখায় অর্ধ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ এখনও তাদের প্রশিক্ষণ এবং তাদের কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবন মধ্যে একটি ভাল ভারসাম্য থাকতে দেয়। এবং যদি আপনি একটি পূর্ণ ম্যারাথন চালানোর জন্য আকাঙ্ক্ষা আছে, এটি জল পরীক্ষা এবং আপনি যদি যে চ্যালেঞ্জ নিতে চান কিনা দেখতে ভাল উপায়।
9 - আপনি অন্যান্য রানার্স দেখা হবে
কিছু চলমান গ্রুপ বা ক্লাব অর্ধ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ প্রদান করে, যাতে আপনি একটি গ্রুপের সাথে প্রশিক্ষণ করতে পারেন। রেসিং এ, আপনি অন্যান্য রানার্সের সাথে দেখা করার জন্য প্রচুর সুযোগ পাবেন, এটি পোর্ট-এ-পটিতে লাইনের অপেক্ষা, প্রারম্ভিক লাইনে দাঁড়ানো, রেসিং চলছে বা পোস্ট-রেসিং উদযাপন করে।
আরও: গ্রুপ রানিং এর উপকারিতা
10 - আপনি একটি কারণ সমর্থন করতে পারেন
অনেক অর্ধ ম্যারাথন দাতব্য থেকে ত্রাণ তহবিল থেকে ক্যান্সার বা অন্যান্য রোগের জন্য দাতব্য এবং উপযুক্ত কারণ উপকারী। আপনার চেয়ে বড় যে কিছু জন্য চলমান প্রশিক্ষণ রাখা অনুপ্রাণিত থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়, প্রশিক্ষণের জন্য অন্য রানার সাথে দেখা, এবং আপনার ঘোড়দৌড় এমনকি আরো অর্থপূর্ণ করতে পারেন
আরো: দাতব্য চলমান গ্রুপ
11 - আপনি একটি পদক পাবেন (এবং একটি শার্ট)
ঠিক আছে, তাই আপনি একটি চূড়ান্ত পদক পাবার ধারণা হয়তো আপনি খুব উত্তেজিত না কিন্তু - এটি একটি পদক, একটি শার্ট, অথবা একটি মহান সমাপ্তি ফটো - পয়েন্ট আপনি আপনার প্রচেষ্টার জন্য একটু পুরষ্কার পাবেন যে হয়। এবং আপনার সিদ্ধির একটি অনুস্মারক একটি অনুপ্রেরণা উত্সাহ জন্য সবসময় মহান। অনেক অর্ধেক ম্যারাথন একটি সুশৃঙ্খল সুতা প্রস্তাব করে, যেমন একটি প্রযুক্তিগত চলমান শার্ট, এবং রেস এক্সপোজ আছে যেখানে আপনি কিছু চলমান গিয়ার freebies এবং নমুনা বাছাই করতে পারেন।
12 - আপনি নতুন গন্তব্যস্থল ভ্রমণ করতে পারেন
যদি আপনি ভ্রমণ করতে ভালোবাসেন, তাহলে অর্ধ ম্যারাথন দৌড়ানো একটি নতুন শহর বা দেশ ভ্রমণের জন্য একটি চমৎকার অজুহাত। আপনি জাতি মধ্যে স্থানীয় এলাকা অনেক দেখতে পাবেন, এবং, ম্যারাথন চলমান না, আপনি খুব ঘন এবং ক্লান্ত না যে আরো স্থানীয় আকর্ষণ পোস্ট জাতি নিতে পারে না। অনেক অর্ধ ম্যারাথন হোটেলের কক্ষ এবং অন্যান্য ভ্রমণ খরচ ছাড়ের হার পায়, তাই আপনি কিছু টাকাও সঞ্চয় করতে পারেন।
13 - আপনি পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় ব্যয় করতে পারেন
অনেক রানার্স তাদের প্রথম এক জন্য সাইন আপ করার জন্য একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্য দ্বারা বিশ্বাসের পর অর্ধ ম্যারাথন দূরত্বের তাদের প্রেম আবিষ্কার করেছেন। আপনি একযোগে বা প্রশিক্ষণের জন্য ট্রেন বা ভ্রমণ করেন কিনা, আপনি একে অপরের সাথে সময় কাটান এবং আপনার সাধারন লক্ষ্যের অনুধাবন করতে পারবেন।