চলমান সম্ভবত ওজন হারান সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক, কিন্তু যে এটি একটি জাদু বুলেট মানে এই নয়। আসলে, আপনি চর্বি হারান হিসাবে আপনি শুরুতে কয়েক পাউন্ড লাভ করতে পারে, কিন্তু পেশী যোগ, যা denser এবং চর্বি তুলনায় ভারী। কিন্তু যদি আপনি আপনার চলমান এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য স্টিক সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ, আপনি আক্ষরিক কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড বন্ধ চালানো হবে। এখানে ওজন কমানোর যারা runners জন্য সবচেয়ে সফল কৌশল কিছু আছে।
1 - রোগী হও
ওজন হ্রাসের সময় আমরা সবাই খুব দ্রুত ফিক্স করার চেষ্টা করছি, কিন্তু চলমান থেকে তা পাওয়ার আশা করি না। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস হার হল 1/2 এক পাউন্ড সপ্তাহে, তাই এটি তুলনায় আরো হ্রাস আশা না। ওজন হ্রাস জন্য একটি উপযুক্ত লক্ষ্য সেট করুন, দুই মাসের মধ্যে পাঁচ পাউন্ড মত।
2 - খাবার এড়িয়ে যান না
আপনি যদি খাবার মিস করেন তবে আপনি দ্রুত ওজন কমাতে যাচ্ছেন না। প্রকৃতপক্ষে, এটি শুধুমাত্র আপনাকে ক্ষুধার্ত করবে, যা সবকিছুকে দৃষ্টিশক্তি খাওয়ার প্রলোভন বৃদ্ধি করে। আপনি আপনার রান সময় অনেক ক্যালোরি বার্ন হবে না যেমন আপনি যদি সঠিকভাবে জ্বালানী ছিল।
3 - বেশ কয়েকবার একটি সপ্তাহ রান করুন
জাতীয় WeightControl রেজিস্ট্রি থেকে পরিসংখ্যান অনুযায়ী, সফলভাবে ওজন কমাতে এবং এটি পরিকল্পিত ব্যায়াম মাধ্যমে সপ্তাহে প্রায় 2,800 ক্যালোরি বার্ন এটি রাখা যারা। গড় মিলে 100 ক্যালোরি অনুমান করে, যেটা প্রায় 28 মাইল, তাই আপনার লক্ষ্যমাত্রা যদি চলতে থাকে তবে আপনার শুধুমাত্র ব্যায়ামের ফর্ম। আপনার গতি বা আপনার রান তীব্রতা সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, শুধু মাইল পৌঁছনো ক্যালোরি বার্ন হবে।
4 - শক্তি ট্রেন
আপনি শক্তি-প্রশিক্ষণের সময় কেবল ক্যালোরিকেই পুড়িয়ে ফেলবেন না, তবে আপনার ক্রমবর্ধমান দৈত্য পেশী ভর আপনার চলমান কার্যকারিতার উন্নতি করবে, তাই আপনি দ্রুত এবং দীর্ঘতর চালাতে সক্ষম হবেন, এবং চলমান অবস্থায় আরও ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলবেন। স্ট্রেনথ-ট্রেনিং এছাড়াও চলমান আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে, তাই আপনি অকার্যকর থাকার মাধ্যমে ব্যায়াম করার অঙ্গীকার বজায় রাখতে সক্ষম হবেন।
5 - আপনার ক্যালোরি আউট ছড়িয়ে
একটি বড় ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, এবং ডিনার খাওয়া চেয়ে সারা দিন বেশ কিছু ছোট খাবার এবং স্নেক খাওয়া ভাল। আপনি binge আপনার প্রলোভন কমাবেন এবং আপনি আপনার রান নির্ধারণের মধ্যে আরো নমনীয়তা লাভ করতে হবে কারণ আপনি বড় খাবার হজম না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে না।
6 - নন স্টারস্কি ভেজে সঙ্গে আপনার প্লেট পূরণ করুন
কিছু সবজি, টমেটো, গাজর, উচচিনি, গুঁড়ো এবং অন্যান্য সবুজ শাক সব্জির জন্য লক্ষ্য রাখুন। তারা ফাইবার পূর্ণ, তাই আপনি একটি ক্যালোরি-লাদেন ডেজার্ট জন্য overeat বা পৌঁছাতে সন্তুষ্ট এবং কম প্রলোভন অনুভব করব।
7 - আপনার খাদ্য ট্র্যাক
অন্তত কয়েকদিন ধরে খাওয়া-দাওয়া সব কিছু লিখুন। আপনি কত ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তা নিয়ে আপনি হতাশ হতে পারেন, তবে এটি আপনাকে উন্নতির জন্য এলাকার চিহ্নিত করতে সাহায্য করবে। আপনার ট্রেনিং জার্নালতে আপনার খাবারগুলি ট্র্যাক করতে পারেন, যাতে আপনি দেখতে পারেন আপনার কর্মক্ষমতাতে কী ধরনের কিছু প্রভাব রয়েছে।
8 - দেখুন কিভাবে আপনি খাওয়া
আরো ধীরে ধীরে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং খাওয়া বন্ধ করুন যখন আপনি আরামদায়ক, স্টাফ করা না। আপনি আপনার খাদ্য উপভোগ কত বেশি বিস্মিত হবে!