"আমি গত কয়েক মাস ধরে ওজন দর্শকদের উপর কয়েক পাউন্ড হারিয়েছি, কিন্তু আমি আমার ওজন কমানোর অগ্রগতি গতি করতে চাই। ওজন কমানোর সাহায্য চলবে?"
চলমান আপনি ওজন হারাতে স্পষ্টভাবে সাহায্য করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি ক্যালোরি কাটা একটি নিয়মিত চলমান রুটিন মিশ্রন করছি। চলমান একটি পূর্ণ শরীরের workout এবং সেখানে সবচেয়ে জোরালো ব্যায়াম এক, তাই এটি অবশ্যই ক্যালোরি বার্ন এবং পাউন্ড বর্ষণ করার একটি কার্যকর উপায়।
অনেক মানুষ তাদের ওজন কমানোর এবং তারপর তাদের কাঙ্ক্ষিত ওজন বজায় রাখার জন্য চলমান খুঁজে, অনেক dieters সঙ্গে সংগ্রাম যা কিছু।
কিন্তু, প্রথমত, যদি আপনি আগে কখনও চালাতে না পারেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি শুরু করার আগে চলমান চলার জন্য পরম প্রাথমিক গাইড দেখুন । আপনি চলার জন্য মেডিকেল ক্লিয়ারেন্স পেতে আপনার ডাক্তারের সাথেও চেক করতে চান, বিশেষ করে যদি আপনি ছয় মাস বা তার বেশি সময় নিযুক্ত থাকেন
শুরু করার জন্য, আপনি একটি শিষ্য প্রশিক্ষণের সময়সূচী অনুসরণ সহায়ক হতে পারে। এখানে কয়েকটি বিনামূল্যের সাইট দেখুন এবং আপনার জন্য কোনটি ভাল কাজ করে তা নির্ধারণ করুন:
- 1 মাইল রান করার জন্য চার সপ্তাহ
- চার মাইল চালানো 2 মাইল
- 8-সপ্তাহের পরিকল্পনা 30 মিনিট ক্রমাগত চলমান
- আপনার প্রথম 5K জন্য ট্রেন
সঠিক Fueling কী হয়
এখন, যেহেতু আপনার ওজন হ্রাসের পরিকল্পনাগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে ডায়াবেটিস এবং চলমান, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি জানেন যে আপনার রানগুলি সঠিকভাবে জ্বালানীর কীভাবে হয়। কিছু নতুন রানার্স যারা ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন তারা দ্রুত চলে যাচ্ছে কারণ তাদের কম ক্যালোরি খাওয়ার ফলে তাদের রানগুলির সময় খুব কম শক্তি পাওয়া যায়।
এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার রান আগে সঠিকভাবে খাওয়া করছি, আপনার workouts পরে , এবং সম্ভবত এমনকি আপনার রান সময় , যদি আপনি একটি ম্যারাথন হিসাবে সহনশীলতা ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ করছি। রানার্স জন্য সেরা খাবার কিছু টিপস পেতে, যা খুব পুষ্টিকর-ঘন এবং আপনি আপনার ঠুং ঠুং শব্দ জন্য সবচেয়ে ঠক্ঠক্ শব্দ দেবে।
সব সময় ক্ষুধা অনুভব করা থেকে বিরত কিভাবে
একবার আপনি একটি চলমান রুটিন শুরু হলে, আপনি আরও ক্ষুধার্ত পেতে শুরু করতে পারেন যে খুঁজে পেতে পারেন। যে সম্পূর্ণ স্বাভাবিক - আপনার শরীরের যারা workouts জ্বালানীর জন্য আরো ক্যালোরি প্রয়োজন। মূলত আপনি নিশ্চিতভাবে নিশ্চিত করবেন যে আপনি আসলে বেশি জ্বলন্ত ব্যায়াম ছাড়া বেশি ক্যালরি গ্রহণ করবেন না। কিছু রানার্স আসলে আসলে ওজন বাড়ছে যখন তারা চলতে শুরু করে! এটি তিনটি বড় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে সারা দিনে পাঁচ থেকে ছয় ছোট খাবার খেতে সাহায্য করে।
আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি প্রচুর পরিমাণে সুস্থ, উচ্চ ফাইবার খাবার আপনার খাদ্যতে পাবেন। অধিকাংশ উচ্চ ফাইবার খাবার আরো চিউইং প্রয়োজন, যা আপনার ক্ষুধা সম্পন্ন করতে সাহায্য করবে। উচ্চ ফাইবার খাবার সাধারণত ভারী হয় যাতে তারা আপনার পেটকে দ্রুততর করে এবং আপনার পাত্রটি খালি হয়ে যাওয়ার সময় বিলম্ব করতে পারে। এছাড়াও, অনেক উচ্চ ফাইবার খাবার ক্যালোরি কম, তাই আপনি কম ক্যালোরি সঙ্গে সম্পূর্ণ অনুভব করতে পারেন। পুরো শস্য, শাকসবজি, এবং ফল ফাইবারের মহান উৎস। নিশ্চিত হোন যে আপনার হাতে প্রচুর সুস্বাদু খাবার আছে, যখন পোস্ট চালানো ক্ষুধার্ত আঘাত হানা, আপনি প্রস্তুত হবেন এবং খালি ক্যালোরি খাবার জন্য cravings দিতে প্রলোভিত হবে না।
এছাড়াও, আপনি ক্ষুধার একটি মিথ্যা অনুভূতি অনুভব করছি না তা নিশ্চিত করতে, একটি গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন
কয়েক মিনিট অপেক্ষা করার চেষ্টা করুন এবং যদি আপনি সন্তুষ্ট মনে করেন, আপনি সম্ভবত শুধু তৃষ্ণার্ত। সারা দিন হাইড্রয়েড থাকুন যাতে আপনি সেই তৃষ্ণার্ত সংকেত বন্ধ করতে পারেন যা ক্ষুধার যন্ত্রণা মত মনে হয়।
আপনি নিয়মিত চলতে শুরু করার সময়, আপনার কঠোর পরিশ্রমের ফলে আপনি ময়দার বা উচ্চ-ক্যালোরি খাবারে অতিরিক্ত পরিশ্রুত করতে পারেন। একটি পুরস্কার হিসাবে খাদ্য ব্যবহার করতে চেষ্টা করবেন না পরিবর্তে, আপনি একটি চলমান লক্ষ্য পৌঁছানোর যখন নতুন চলমান গিয়ার বা একটি ম্যাসেজ হিসাবে, অ খাদ্য পুরস্কার আপনার নিজের আচরণ। এবং খাদ্য cravings নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এই টিপস অনুসরণ।
ওজন কমানোর জন্য আরও বেশি টিপস পান:
- 7 চর্মসার চোরাচালানের সিক্রেটস
- আঞ্চলিক আকার নিয়ন্ত্রণের জন্য টিপস
- রানার্সের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার
- চালকদের জন্য 5 স্মার্ট খাওয়ার নিয়ম
এছাড়াও দেখুন: চলমান এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী