1 - সাধারণ ওজন কমানোর কাহিনী
সুস্বাদু খাদ্যতালিকাগুলি তাদের পুষ্টির ওজন কমানোর প্রোগ্রামকে ধ্বংস করে দেয় এমন পুষ্টিবিশেষের শিকার হতে পারে। আপনি তাদের এক হতে যাচ্ছে? তারা সামাজিক সমাবেশে পুনরাবৃত্তি হয় এবং আপনি এমনকি তাদের ম্যাগাজিন এবং ইন্টারনেটে প্রচারিত দেখতে পারেন, কারণ কিছু ওজন হ্রাস "ঘটনা" বিশ্বাস করা সহজ।
কিন্তু যদি আপনি একটু গভীর খনন করেন, তবে আপনি পাবেন যে অনেকগুলি ওজন কমানোর টিপস এবং ট্রিজস ভুল বোঝাবুঝি। খাদ্য তালিকার এই তালিকাটি স্ক্যান করে নিশ্চিত করুন যাতে আপনার পাতলা পাতলা জিনিসগুলি খেয়াল রাখতে পারেন, একটি সুস্থ খাদ্য খেতে পারেন এবং আপনার লক্ষ্য ওজন বজায় রাখতে পারেন।
2 - খাদ্য কাজ করবেন না
যারা ওজন হারাতে চায় তারা ঐতিহ্যগত খাবার (যেমন ক্যালোরি কাউন্টিং) এড়াতে পারে কারণ তারা বিশ্বাস করে যে খাদ্য কাজ করে না। প্রকৃতপক্ষে, এটি নিশ্চিত করার জন্য গবেষণা রয়েছে যে অত্যধিক বিধিনিষেধযুক্ত খাবারের প্রোগ্রামগুলি প্রত্যাশিত হতে পারে। এবং এটি সত্য যে অনেক লোক যারা ওজন হারান তারা পাউন্ড পুনরায় অর্জন করবে। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে সমস্ত খাদ্য কাজ করে না।
সত্য যে আপনি ওজন হারাতে চান, আপনি কি খাওয়া পরিবর্তন করা আবশ্যক । এবং এটি একটি খাদ্য। যদি একটি ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম advertises যে আপনি চান যাই হোক না কেন আপনি খেতে পারেন এবং এখনও পাতলা নিচে, এটা সম্ভবত কাজ করতে পারে না।
ঘটনা পান: ওজন কমানোর জন্য (এক) প্রমাণিত পদ্ধতি
3 - স্টারকি ফুডস ওজন লাভের কারণ
আপনি আলু এবং রুটি পছন্দ করেন? আপনি যদি সতেজ করার চেষ্টা করছেন, আপনি এই খাবারগুলি এড়িয়ে যেতে পারেন কারণ আপনি পড়েছেন যে তারা আপনাকে ওজন অর্জন করতে দেয় সত্য না.
স্ট্যাবিয়ের খাবার যেমন সাদা রুটি, সাদা চাল ও অন্যান্য সুশৃঙ্খল কার্বোহাইড্রেট খালি ক্যালোরির সাধারণ উৎস । এর মানে হল যে তারা অন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সঙ্গে আপনার শরীরের সরবরাহ ছাড়া ক্যালোরি প্রদান কিন্তু তারা আসলে আপনাকে ওজন লাভ করতে পারে না, যতক্ষণ না আপনি তাদের অনেক বেশি খাওয়া করেন। এবং কিছু স্ট্রাচা কার্বোহাইড্রেট খাবার, যেমন আলু, পুষ্টি সরবরাহ করে। তাই আপনি সুস্থ ওজন কমানোর জন্য একটি ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত আহার পরিকল্পনায় তাদের অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
তথ্য পেতে: ওজন কমানোর জন্য আমি ক্যালরি বা Carbs গণনা উচিত?
4 - খাওয়া ছোট ওপেন খাবার ওজন হ্রাস প্রচার করে
অল্প কয়েক ঘন্টা খাওয়ার এবং স্নেক খাওয়া আপনাকে স্নিগ্ধ নিচে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, যখন আমরা সারা দিনে অনুষ্ঠান উপভোগের সংখ্যা বাড়িয়ে দিই, তখন আমরা ক্ষুধা বৃদ্ধি করি, খাওয়া-দাওয়া এবং ক্যালোরি গ্রহণ করি।
ওজন কমানোর দৈনিক ক্যালোরি সঠিক সংখ্যা পেতে বিভিন্ন উপায় আছে। কিছু ডায়টার্স তারা ছোট ঘন খাবার খেতে যদি তারা উপসাগর ক্ষুধা রাখা যে খুঁজে পেতে। কিন্তু অন্য ডায়টার্সগুলি দেখেছে যে তারা 2-3 টি বড় খাবার পছন্দ করে। এক পদ্ধতি অপরভাবে অন্যের চেয়ে ভাল নয়।
ঘটনা পান: ওজন কমানোর জন্য কত বার খেতে হবে?
5 - কলা আপনি ফ্যাট করুন
কলা সাধারণত ফল প্রতি 100 ক্যালোরি বা অধিক ধারণ করে। বড় কলা 150 ক্যালরি বা আরো প্রদান করতে পারে। এই কারণে, কিছু ডায়াবেটিকরা তাদের এড়িয়ে চলা। কিন্তু কলা আপনাকে চর্বি না। আসলে, কলা পুষ্টিকর পরিপূর্ণ এবং যখন নির্দিষ্ট রেসিপি যোগ করা হয় ( একটি সুস্বাদু smoothie রেসিপি মত) তারা আইসক্রীম মত কম স্বস্থ্য সম্পৃক্ত চর্বি ব্যবহার না করে একটি মাখনের মতো টেক্সচার তৈরি একটি দুর্দান্ত উপায়।
ঘটনাগুলি পান: আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনায় কলা অন্তর্ভুক্ত করা কীভাবে?
6 - দ্রুত ওজন কমানোর প্রোগ্রাম কাজ করবেন না
সর্বাধিক ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞরা আপনাকে বলবেন যে ধীর এবং স্থির ওজন হ্রাস আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর সবচাইতে নিখুঁত উপায়। এবং খুব কম সফল ডায়টার্স আপনাকে বলবে যে একটি দ্রুত ওজন কমানোর পরিকল্পনা তাদের ভাল জন্য পাতলা সাহায্য। কিন্তু সব দ্রুত ওজন কমানোর পরিকল্পনা খারাপ হয় না।
কিছু বাণিজ্যিক ওজন কমানোর কোম্পানি এবং অন্যান্য জনপ্রিয় খাদ্য প্রোগ্রামের প্রাথমিক পর্যায়ে একটি দ্রুত ওজন হ্রাস "লাফ শুরু" অন্তর্ভুক্ত। দ্রুত স্ফীত নিচে কিছু dieters খারাপ অভ্যাস থেকে পৃথক সাহায্য করে এবং এগিয়ে, ধীর ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য প্রেরণা প্রদান করে।
ঘটনা পান: দ্রুত ওজন কমানোর পদ্ধতি যে কাজ করে
7 - চিনাবাদাম মাখন ওজন হ্রাস জন্য ভাল
আমাদের অধিকাংশ চিনাবাদাম মাখন ভালবাসেন তাই এটি অর্থে তোলে যে চিনাবাদাম মাখনের খাদ্য সুবিধা সম্পর্কে একটি মাধ্যাকর্ষণ ধরা হবে। কিন্তু সত্য হল যে চিনাবাদামের মাটি চর্বিতে খুব বেশী, চিনির উচ্চতা (ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে) হতে পারে এবং ওভারহেফ করা সহজ।
কিছু dieters যারা অংশ নিয়ন্ত্রণ খুব ভাল যারা তাদের খাদ্য মধ্যে চিনাবাদাম মাখন অন্তর্ভুক্ত থেকে সুবিধা করতে সক্ষম হতে পারে আছে। মাখনের মতো চিকিত্সা আমাদের পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে সাহায্য করে। কিন্তু সবচেয়ে ডায়াবেটিকদের জন্য, চিনাবাদামের ময়দার পরিমাণ অনেক ক্যালোরি সরবরাহ করে এবং ওজন কমানোর পরিকল্পনায় অনুভূতি অর্জনের জন্য খুব বেশি চর্বি প্রদান করে।
ঘটনা পান: চিনাবাদাম মাখন এবং আপনার খাদ্য সম্পর্কে সত্য
8 - ভূতবিশ্বাস মোড ওজন লাভের কারণ
আপনি "ক্ষুধা মোড?" এড়াতে প্রতি কয়েক ঘন্টা খাবেন? কিছু dieters মধ্যে একটি সাধারণ বিশ্বাস আছে যে আপনি যথেষ্ট যথেষ্ট খাওয়া না হলে, আপনার শরীরের বিপাকতা একটি হ্রাস grinds এবং আপনি ওজন অর্জন শুরু।
এটা সত্য যে আপনার শরীর খাদ্যাভাবের পরিবর্তনের পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নেবে এবং আপনার চাকাব্যবস্থা ক্যালোরি সংরক্ষণে সামান্য হ্রাস করতে পারে, তবে এমন স্থানে না যেখানে আপনি ওজন কমাতে পারেন হিসাবে আপনি কম খাওয়া এবং ওজন হ্রাস, এটি আপনার বিপাক পরিবর্তন করতে স্বাভাবিক।
কোন ওজন হ্রাস পেশাদার ওজন হারান নিজেকে ক্ষুধার্ত সুপারিশ করবে, কিন্তু খুব অল্প সংখ্যক মানুষ খাদ্যশস্য মোড সম্পর্কে চিন্তিত করা প্রয়োজন।
ঘটনাগুলি পান: খালেদা মোড সম্পর্কে সত্য
9 - নিম্ন গ্ল্যাসিক ফুড আপনার ডয়েট জন্য ভাল
দ্য সাউথ বিচ ডায়েট সহ বেশ কয়েকটি জনপ্রিয় খাবারের জন্য গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স ব্যবহার করা হয়। তাই আপনি কম গ্লাইএসএমিক খাবার খাওয়া লোভ করা হতে পারে কিন্তু সব কম গ্লাইএসএমিক খাবার ক্যালোরিতে কম হয় না এবং তাদের সবই ওজন কমানোর প্রোগ্রামের সুস্থ অংশ নয়। আইসক্রিম, উদাহরণস্বরূপ, একটি নিম্ন গ্লাসিকিক খাদ্য। কিন্তু খুব কম সফল ডায়টার্স নিয়মিত ভিত্তিতে আইসক্রিম খাচ্ছে।
কিছু কম গ্লাইড্সিক খাবারও ক্যালোরিতে কম এবং ওজন কমানোর প্রোগ্রামের জন্য ভাল। কিন্তু তারা সবাই না। আপনি জনপ্রিয় খাদ্য সূচক slim নিচে ব্যবহার করার আগে আপনি পার্থক্য নিশ্চিত নিশ্চিত করুন।
ঘটনা পান: ওজন কমানোর জন্য একটি নিম্ন গ্লাইয়েসিমিক ডায়েট কার্যকর?
10 - ওজন কমানোর সার্জারি প্রতারণা
ওজন কমানোর সার্জারি কিছু dieters জন্য একটি স্মার্ট পছন্দ যারা সাফল্য ছাড়া ঐতিহ্যগত ওজন কমানোর পদ্ধতি চেষ্টা করেছেন। কিন্তু এটি একটি সহজ পছন্দ নয়।
রোগীদের যারা বারিটিটিক অস্ত্রোপচার করে তাদের কঠোর পরিশ্রম এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম অনুসরণ করার আগে এবং তারা তাদের পদ্ধতি সহ্য করা আবশ্যক। উপরন্তু, অনেক রোগী সার্জারি পরে অস্বস্তিকর এবং কঠিন শারীরিক এবং সামাজিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অভিজ্ঞতা।
সম্পূর্ণ ওজন কমানোর অপারেশন প্রক্রিয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুতর প্রতিশ্রুতির প্রয়োজন এবং "সহজ পথ" হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়।
তথ্য পেতে: ওজন কমানোর অস্ত্রোপচার আমার জন্য অধিকার?
11 - খাওয়ার ব্রেকফাস্ট মেটাবলিজম বিকাশ
অনেক ডায়টার্স যারা ওজন হারাবেন এবং পাউন্ড ভাল রাখার জন্য রাখুন প্রতিদিন সকালে সুস্থ্য খাবার খাবেন । একটি স্মার্ট সকালের খাবার আপনাকে সকালের সকালের ভোঁতা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে এবং কফির দোকানের ভেন্ডিং মেশিনের নাক এবং ট্রিপগুলি এড়াতে সাহায্য করতে পারে যা ছাদ থেকে আপনার দৈনিক ক্যালরি সংখ্যা পাঠাতে পারে। কিন্তু খাওয়ার ব্রেকফাস্ট আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে না।
কিছু ডায়টার্স সাফল্যের সাথে ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যান অন্যান্য dieters যে ব্রেকফাস্ট তাদের সম্পূর্ণ ওজন কমানোর প্রোগ্রামের একটি অপরিহার্য অংশ খুঁজে বের করে। প্রতিদিন আপনার মোট ক্যালোরি খাওয়া আপনার ওজন কমানোর সাফল্য নির্ধারণ করবে, খাবারের সময় নয়।
ঘটনা পান: আপনি নাস্তা এ বিপাকীয়তা বুস্ট করতে পারেন?
12 - উচ্চ তীব্রতা Workouts ভাল
উচ্চ তীব্রতা workouts জনপ্রিয়তা কিছু dieters বিশ্বাস করতে পারে যে HIIT workouts , CrossFit সেশন এবং Tabata ক্লাস ওজন কমানোর একমাত্র উপায়।
এটা সত্য যে এই ঘাম সেশন চর্বি ক্ষতির জন্য কার্যকর। কিন্তু আপনি উচ্চ-তীব্রতা ওয়ার্কআউট থেকে সম্পূর্ণরূপে উপকৃত হওয়ার জন্য, আপনাকে সপ্তাহে কয়েকটি সহজ ও মাঝারি ধরনের workoutsও করতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, একটি সুস্থ, দৃঢ় এবং মাপসই দেহের জন্য কঠোর পরিশ্রমের মতো সহজেই সহজেই ওয়াইআউটগুলি গুরুত্বপূর্ণ।
তথ্য প্রাপ্তি : ফ্যাট ফসল কমানোর জন্য সর্বোত্তম ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম
13 - আপনি সবসময় আরও প্রোটিন খাওয়া উচিত
প্রোটিন খাবার আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সম্পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করে এবং পেশী ভর বজায় রাখতে সহায়তা করে। যদি আপনি একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অংশগ্রহণ করছেন, প্রোটিন আপনি পেশী হিসাবে ভাল নির্মাণ করতে সাহায্য করে। কিন্তু আরো প্রোটিন সবসময় ভাল হয় না।
প্রোটিন আপনার জন্য ভাল, কিন্তু আপনার শরীরের শক্তি জন্য কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন, এবং সুস্থ কোষ জন্য ভাল চর্বি উৎস। আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস যদি এই সর্বনিম্ন পরিমাণে macronutrients খাওয়া এবং আপনার সামগ্রীর ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করতে গুরুত্বপূর্ণ।
ঘটনা পান: ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে বেশি প্রোটিন কী?
14 - প্রাকৃতিক খাদ্য আপনার খাদ্য জন্য ভাল
স্মার্ট ক্রেতাদের সাধারণত ভাল স্বাস্থ্যের জন্য স্বাভাবিক প্রাকৃতিক দ্রব্যাদি সংগ্রহ করে। সব পরে, প্রাকৃতিক খাবার আপনার ওজন কমানোর খাদ্য জন্য ভাল, ডান? ভুল!
"প্রাকৃতিক" শব্দটির কোনও নিয়ন্ত্রিত সংজ্ঞা নেই। তাই খাদ্য প্রস্তুতকারীরা খাদ্য প্যাকেজে শব্দটি ব্যবহার করতে পারে এমনকি যদি খাদ্যটি আসলেই স্বাভাবিক না হয় তবে আপনি এটি হতে পারে বলে আশা করতে পারেন। উপরন্তু, যদি ওজন হ্রাস আপনার লক্ষ্য আপনি বিশেষ করে সতর্ক হতে হবে। কিছু খাবার যা প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর হয় ক্যালোরিতে খুব বেশী। Avocados একটি নিখুঁত উদাহরণ।
আপনি প্রাকৃতিক যে খাবার জন্য আরো দিতে আগে, তারা ওজন কমানোর সাহায্য করবে যে খাবার এছাড়াও তারা নিশ্চিত করুন ।
তথ্য প্রাপ্তি: 15 প্রাকৃতিক খাদ্য যে ক্ষুধা ক্ষয় সাহায্য
15 - ফ্যাট বার্নার ওজন হ্রাস দ্রুত গতিতে করতে পারেন
প্রতিটি ডায়টারে আপনার ওজন কমানোর জন্য "বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত" যা চর্বি দহনকারীদের জন্য বিজ্ঞাপন দেখেছে। খাদ্যের ওষুধ বা ওজন হ্রাস সম্পূরকগুলি প্রায়ই আরও চর্বি পোড়াতে আপনার বিপাক দ্রুত গতিতে সাহায্য করার জন্য বিজ্ঞাপিত হয়।
সমস্যা হচ্ছে বৈজ্ঞানিক প্রমাণের মধ্যে প্রায়ই বিশ্বাসযোগ্যতা থাকে না। কিছু পিলস আপনার বিপাক দ্রুততর করতে সাহায্য করতে পারে, তবে এমন একটি উপায় নয় যা একটি ওজন কমানোর প্রভাব তৈরি করবে। কিছু গর্ত বিপজ্জনক হতে পারে এবং কিছু শুধু সম্পূর্ণরূপে অকার্যকর।
তথ্য প্রাপ্তি: একটি ওজন হ্রাস স্ক্যাম স্পট ছদ্মবেশী উপায়
16 - স্বাস্থ্যকর খাবার সহজ
নতুন ডায়টার্সদের পক্ষে ওজন হ্রাস সত্যিই কঠিন। সুতরাং, আমাদের অধিকাংশ বিজ্ঞাপন, বই এবং প্রোগ্রাম অনুমোদন বিশ্বাস করতে প্রলুব্ধ হয় যে আমাদের বলে যে ওজন হ্রাস সহজ।
কিন্তু সত্য যে কোন অভ্যাস পরিবর্তন কঠিন। আমাদের খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করা বিশেষ করে কঠিন কারণ আমাদের শারীরিক, সামাজিক, সাংস্কৃতিক এবং এমনকি এমনকি মানসিক নিদর্শন খাদ্যকেও অন্তর্ভুক্ত করে।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া শেখার অবশ্যই সম্ভব। কিন্তু সময় এবং অনুশীলন লাগে। এটা কি প্রচেষ্টা প্রচেষ্টা? অবশ্যই হ্যাঁ. কিন্তু প্রক্রিয়াটি শুরু করার আগে আপনাকে সহায়তা সংগ্রহ করা এবং প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে আপনাকে গাইড করার জন্য স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি সেট করা গুরুত্বপূর্ণ।
ঘটনাগুলি পান: 3 টি জিনিস যা স্মার্ট ডাইরেক্টার ওজন কমানোর বিষয়ে জানেন