একটি ট্রেডমিল উপর চালানোর জন্য শীর্ষ কারণ
ট্রেডমিল চলমান বেনিফিট এবং ঝুঁকি সম্পর্কে আপনাকে কি জানতে হবে? বাইরে চালানোর সাথে তুলনা করা একটি ট্রেডমিল উপর চলমান এর সুবিধা এবং অসুবিধা কি কি?
প্রায়ই আমরা একটি ট্র্যাকামল উপর চলমান এর অসুবিধা সম্পর্কে প্রথম শুনতে। এটা বিরক্তিকর হতে পারে। কেন বাইরে যান এবং আপনার রান আরো নাটুকে না? আপনি যদি এই চিন্তাগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন, তবে আপনি শুরু করার আগে আপনার প্রেরণা হারানো সহজ।
পরিবর্তে, ভিতরে চলার সুবিধা এবং সুবিধা কি? চলুন শুরু করা যাক কয়েকটি কারণ সম্পর্কে কথা বলা যাক কেন একটি ট্রেন্ডমিল অভ্যন্তরীণ উপর চলমান উপাদান মধ্যে বাইরে চলমান বীট পারেন।
1 - ট্রেডমিল রানিং আপনার শরীরের উপর সহজ হতে পারে
পটভূমিতে আপেক্ষিকতা- কংক্রিট বা অ্যাফ্ভাল্ট-টাইটমিলগুলি ভাল শক শোষণ প্রদান করে। আপনার পায়ের এবং হাঁটুতে কম চাপে ভাল শক শোষণ অনুবাদ করা হয়। উপরন্তু, একটি treadmill অতিরিক্ত cushioning এবং মসৃণ পৃষ্ঠতলের এছাড়াও সহজ রান জন্য অনুমতি দেয়।
আমাদের অনেক "রাইডার এর হাঁটু " বা patellofemoral ব্যথা সিন্ড্রোম সঙ্গে বন্ধুদের সম্পর্কে শুনেছেন। এবং আমরা জানি যে অনেক বেশি দুরত্ব আঘাত হতে পারে আপনি হয়তো এমন কাউকেও জানেন যা এই আঘাতের কারণে চালানো সম্ভব নয়।
সাম্প্রতিক প্রমাণ থেকে বোঝা যায়, যাইহোক, আগে রানার্সার মনে হ'ল আর্থ্রিতিসের ঝুঁকি নাও হতে পারে । অন্তত যদি মানুষ একটি স্বাভাবিক বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) থাকে এবং হাঁটু আঘাতের কোন ইতিহাস আছে।
এই একটি ভাল সাইন যদিও, কংক্রিট এবং পিচ নেভিগেশন চলমান অ আর্থ্রাইটিস পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যারা সমস্যাযুক্ত হাঁটু এবং পা আছে এবং যারা না উভয় সীমিত হতে পারে।
2 - আপনি আবহাওয়া সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না
খারাপ আবহাওয়া, যেমন ভারী বৃষ্টি বা তুষার মধ্যে চলমান, খুব অপ্রীতিকর হতে পারে। এমনকি যখন তুষার এবং বরফের উপর সতর্কতা অবলম্বন করা হয় , তখনও আঘাতের হয়।
গরম আবহাওয়া চলমান বিপজ্জনক হতে পারে, এবং কখনও কখনও ডিহাইন্ড্রেশন বা তাপ নিস্তেজ ফলাফল।
একটি তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রিত পরিবেশের সান্ত্বনা চলছে, তবে, এই সমস্যার সমাধান করতে পারে। আপনি শুধুমাত্র ঝুঁকি এড়াতে না, কিন্তু আপনি উপর না হয় নিখুঁত না নিশ্চিত করতে এগিয়ে পরিকল্পনা করতে হবে না।
আর সানস্ক্রিন প্রয়োগ করার ব্যাপারেও আপনাকে চিন্তা করতে হবে না!
3 - আপনি রেস কোর্স শিখতে পারেন
যদি আপনি একটি খুব সমতল এলাকায় বাস করেন এবং আপনি একটি পর্বতশৃঙ্গ ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ করছি, আপনি এখনও treadmill নেভিগেশন পাহাড় চালাতে পারেন। আপনি আপনার রান সময় নির্দিষ্ট পয়েন্ট জন্য আপনার পাহাড় পরিকল্পনা করতে পারেন, যাতে আপনি জাতি দিনের উপর একই ধরনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে পারেন।
এটি করা হয় কিভাবে দেখতে একটি treadmill পাহাড় workout আমাদের উদাহরণ দেখুন।
4 - আপনি রেস শর্তাবলী অনুকরণ করতে পারেন
যদি আপনি একটি উষ্ণ আবহাওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ করছেন কিন্তু আপনি একটি ঠান্ডা জলবায়ু বাস, আপনি একটি গরম পরিবেশে আর্কাইভ করার জন্য একটি treadmill চলতে পারেন।
আপনি জাতি দিন outfits চেষ্টা করতে পারেন, তাই আপনি প্রথমবারের জন্য জাতি দিনের উপর শর্টস বা পোশাক অন্য আইটেম না পরাজীন হয়।
5 - বাইরে রানিংয়ের চেয়ে নিরাপদ
একটি ট্রিডমিলের অভ্যন্তরে চলমান মানে আপনি বাইরে চালানোর সম্ভাব্য বিপদগুলি মোকাবেলা করতে পারবেন না, যেমন ফেট , কার, সাইক্লিস্ট, কুকুর এবং অন্যান্য আক্রমণকারীরা।
যদি আপনার কোন চলমান অংশীদার বা দলের বাইরে চালানোর জন্য না থাকে, তাহলে ট্রামডিলের উপর চলতে থাকুন একা বাইরে চালানোর চেয়ে নিরাপদ বিকল্প।
6 - আপনি আপনার গতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন
বাইরে চলার সময়, কিছু রানার্সের একটি ধারাবাহিক গতি বজায় রাখা কঠিন এবং তাদের চেয়ে দ্রুত গতিতে বা ধীর গতিতে চলতে থাকে।
ট্রামডিল আপনার মাইলেজ এবং গতি ট্র্যাক সহজ করে তোলে।
7 - আপনি মাল্টি-টাস্ক করতে পারেন
একটি ট্রেডমিল উপর চালনা মাল্টি টাস্ক সুযোগ প্রদান করে। বিদেশে চালানো থেকে বিরত থাকুন, হেডফোনগুলি ব্যবহার করা এবং সঙ্গীত বা অডিওবক্সগুলি শোনার জন্য, টেলিভিশনে নজর রাখুন, বা ট্র্যাডমিল চলাকালীন একটি পত্রিকার মাধ্যমে ফ্লিপ করুন।
এটি একটি বিশাল সুবিধা হতে পারে।
আপনি treadmill নেভিগেশন boredom বীট অন্যান্য ধারনা বুদ্ধিমান করতে পারেন।
8 - ট্রেডমিল রানিং সুবিধাজনক
সুবিধার আমাদের জীবনে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার নিকটতম ফাস্ট ফুড সংস্থার ড্রাইভ-বাই লেনটি দেখুন।
Treadmills বাইরে চলমান তুলনায় আরো সুবিধা প্রদান। আপনি রাতে দেরী বা বৃষ্টি ঢেলে যখন ভিতরে চালাতে পারেন মা এবং dads একটি দ্য বেবিসিটার পরিশোধ না করে বাড়িতে চালাতে পারেন।
9 - একটি ট্র্যডমিল উপর পাহাড় প্রশিক্ষণ আপনার শরীরের উপর সহজ হতে পারে
আপনি বাইরে পাহাড় চালানোর সময়, আপনি চড়াই এবং উতরাই উভয় চলমান করছি কিন্তু যখন একটি ট্রিমমিল উপর পাহাড় চালানো, আপনি সব শক্তি এবং ধৈর্যশীলতা ডাউনহিল্ড ছাড়া চাইল্ড প্রশিক্ষণ উপকারিতা সুবিধা পাবেন, আপনার শরীরের উপর অনেক কঠিন যা।
10 - ট্রেন্ডমিল বেনিফিট বেনিফিট লাইন
উপরে উল্লিখিত এবং মতামত থাকা সত্ত্বেও ট্রেডমিলের দৌড়ানোর দাবিটি বিরক্তিকর, সেখানে নিয়ন্ত্রিত পরিবেশের অভ্যন্তরে চলার অনেক সুবিধা এবং সুবিধা রয়েছে।
আমরা উল্লেখ করার অবহেলা এক অসুবিধা যে প্রকৃতি চলমান বেশী সুখ উত্পন্ন করতে পারে। একটি 2017 অধ্যয়ন, তবে, এই অসুবিধা অতিক্রম করতে একটি উপায় খুঁজে পাওয়া যায় নি। ট্রামডিলের রানার্স আপ রান করার পর স্ট্যাটিক বা ডাইনামিক প্রজেক্ট ইমেজ দেখার অনুমতি দেওয়া হচ্ছিল এবং তাদের রান সম্পূর্ণ করার পর আরো বেশি উত্তেজিত হয়ে ওঠে। সম্ভবত আপনি আপনার পছন্দের পছন্দের পছন্দের পছন্দের ছবিটি আপনার ট্রিমমিল দ্বারা প্রাচীরের উপর রাখুন, অথবা কাছাকাছি ভিডিও বা এমনকি আপনার ফোনের প্রকৃতি ভিডিওগুলি দেখতে পারেন।
আপনি আপনার বাড়ির ভিতর বা বাইরে চালানো কিনা তা সত্ত্বেও, নিরাপত্তা গুরুত্বপূর্ণ। সফল রানারীর 5 টি অভ্যাস সম্পর্কে জানতে একটু সময় নিন।
> উৎস
> ইয়ে, এইচ।, স্টোন, জে।, চার্চিল, এস।, ব্রাইমার, ই। এবং কে। ডেভিডস। বিভিন্ন ব্যায়াম পরিবেশের শারীরিক ও মানসিক সুবিধা ট্রেন্ডমিল চলমান জন্য ডিজাইন> পরিবেশগত গবেষণা ও জনস্বাস্থ্য ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল । 2017. 14 (7) .পিআই: ই 75২