রানারের হাঁটু - প্যাটেলফেমালাল ব্যথা সিন্ড্রোম (পিএফপিএস)

প্যাটেলফেমালাল ব্যথা সিনড্রোম সাধারণত রানারের হাঁটু হিসাবে পরিচিত

প্যাটেলফেমোয়ালাল ব্যথা সিন্ড্রোম (পিএফপিএস), প্রায়ই রানারের হাঁটু নামে বলা হয়, হাঁটু ক্যাপের নীচে এবং চারপাশে ব্যথা বোঝায়। PFPS এর ব্যথা এক বা উভয় হাঁটুতে ঘটতে পারে, এবং এটি সিঁড়ি ক্রমবর্ধমান এবং নিষ্ক্রিয়তার দীর্ঘ সময়ের পরে কার্যকলাপের সাথে খারাপ হয়ে থাকে। প্যাটেলফেমোয়ালাল ব্যথা সিন্ড্রোমকে প্রায়ই চন্ডোমালিয়াটিসের জন্য ভুল বলে মনে করা হয়, একটি শর্ত যা kneecap (পেটে) এর নীচের অংশে স্ট্রাকুলার কার্টাইলেজের ক্ষতি (সাধারণত নরম করা) বর্ণনা করে।

প্যাটেলফেমালাল ব্যথা সিন্ড্রোম কি কারণে?

পেটেলফেমিকাল ব্যথা সঠিক কারণ জানা যায় না, তবে এটা বিশ্বাস করা হয় যে পাঁজর গর্তের পাঁজরের পাশ দিয়ে যেভাবে চলছে সেটি গর্তের নীচের অংশে ক্যাপাসিলেটের জ্বালা হতে পারে। গুঁড়ো উপরের এবং নিচে সরাতে পারে, খাঁজ পাশে পাশাপাশি, পাশাপাশি ঢাল এবং ঘোরানো। এই সমস্ত আন্দোলনটি অর্থাত্ পেশী শক্তি এবং ভারসাম্য, অত্যধিক ব্যবহার এবং ভুল ট্র্যাকিংয়ের মতো বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে হাঁটুতে বেশ কয়েকটি স্তরের স্তরের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। এটিও বোঝায় যে ব্যথা অন্যবিধ কারণ থেকে হতে পারে।

আপনি Patellofemoral ব্যথা সিন্ড্রোম সম্পর্কে কি করতে পারি?

বিশ্রাম একটি patellofemoral ব্যথা ও রানার এর হাঁটু ব্যথা এবং তীব্রতা কমাতে প্রথম চিকিত্সা পদক্ষেপ এক। আপনার হাঁটা হ্রাস করুন বা অ প্রভাব ব্যায়াম দিকে ঘুরান, যেমন সাঁতার হিসাবে, আপনার হাঁটু হাঁটু অনুমতি করার সময় আপনার ফিটনেস পর্যায়ে রাখা।

(দেখুন: কিভাবে আঘাত মাধ্যমে প্রশিক্ষণ )

অনেক ক্রীড়াবিদ তাদের নিজস্ব পুনর্বাসন কর্মসূচী পরিচালনা করতে পারেন, তবে আদর্শভাবে আপনি একটি চিকিত্সক বা শারীরিক থেরাপিস্টকে সর্বশেষ চিকিত্সা বিকল্পগুলি শিখতে এবং সঠিকভাবে ব্যায়াম কিভাবে শিখবেন তা শিখতে চান। আপনার নির্ণয়ের উপর নির্ভর করে, অতিরিক্ত শক্তিশালীকরণ এবং ব্যায়ামগুলি প্রসারিত করতে আপনি আপনার রুটিন যোগ করতে হবে।

প্যাটেলফেমালাল ব্যথা সিন্ড্রোমের জন্য হাইপ স্ট্রেনথনিং

Patellofemoral ব্যথা সিন্ড্রোম সম্পর্কে সাম্প্রতিক তথ্য সঠিকভাবে ট্র্যাক করতে kneecap পেতে কুলো শক্তিশালীকরণ উপর ফোকাস পয়েন্ট ইন্ডিয়ানা ইউনিভার্সিটি-পারডু বিশ্ববিদ্যালয়ের শারীরিক থেরাপি বিভাগের গবেষণায় ইন্ডিয়ানাপোলিসকে kneecap ব্যথাতে উল্লেখযোগ্য হ্রাস পাওয়া গেছে যখন নারী রানার্সকে হিপ স্ট্রংলিং ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে চিকিত্সা দেওয়া হয়েছিল। তাদের গবেষণা ফলাফলগুলি ধারণাটি সমর্থন করে যে kneecap গতি ক্যাপাসিরাপসের চেয়ে হিপ পেশী দ্বারা প্রভাবিত হয়, যেমনটা পূর্বে চিন্তা করা হয়েছিল।

এই গবেষণার জন্য, patellofemoral ব্যথা সিন্ড্রোম সঙ্গে মহিলা রানারার একটি ছোট গ্রুপ ছয় সপ্তাহের জন্য প্রতি সপ্তাহে হিপ দৃঢ়ীকরণ ব্যায়াম রুটিন সঞ্চালিত। ব্যায়াম সঞ্চালিত হিপ শক্তি উন্নত একক পায়ের squats এবং ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যায়াম বিভিন্ন অন্তর্ভুক্ত।

হাঁটু ব্যথা জন্য সহায়ক খুঁজে পাওয়া যায় যে অন্য ব্যায়াম হিপস জোরদার সাইড প্লেক ব্যায়াম হয়।

পেটেলোফেমালাল ব্যথা সিন্ড্রোমের পূর্বের গবেষণা পায়ে এবং চতুর্ভুজে সমস্যাটির অংশ হিসেবে দেখেছিল। কিছু মানুষ রিপোর্ট করেছেন যে নির্দিষ্ট জুতা insoles ব্যবহার বা quads শক্তিশালীকরণ হাঁটু ব্যথা কমাতে পারেন, এবং চতুর্ভুজ ব্যালান্স এখনও চিকিত্সা একটি জায়গা থাকতে পারে।

রিডার মন্তব্য প্যাটেলফেমালাল ব্যথা সিন্ড্রোম সম্পর্কে

এক পাঠক তার নিজস্ব পিএফপিএস সম্পর্কে লিখেছেন:

"আমার নিজের ক্ষেত্রে, টাইট আইটিবি এবং পেশীবহুল আবদ্ধতা অবদান রাখে, তবে সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য ফ্যাক্টরটি ছিল আমার ভার্চুয়াল পারডালস (শক্তিশালী) এবং আমার ভিউয়ার মেডেলিয়াস (দুর্বল, adductors সহ) মধ্যে ভারসাম্যহীনতা। বিভিন্ন ব্যায়াম এবং ওজন প্রশিক্ষণ বিকল্প সাহায্য করতে পারেন ( এবং আমার ক্ষেত্রে আছে) এই ভারসাম্য উন্নত - এবং মোটামুটি দ্রুত! "

এই পেশী ভারসাম্যতা একজন বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে, যিনি পেশী বজায় রাখার পরীক্ষাটি করবেন এবং আপনার যদি ভারসাম্যহীনতা থাকে তবে তা নির্ধারণ করুন। আপনি সম্ভবত শুরু কূটনীতির দলগুলির জন্য এক কিউপিআরএস গ্রুপের হাঁটুচাপের পথগুলির জন্য দায়ী যে পেশীগুলি নির্মাণ করতে হবে

পাদুকা এবং প্যাটেলফেমোয়ালাল ব্যথা সিন্ড্রোম

আপনি যা পাদুকা চয়ন করেছেন তা পিপিএস থেকে পুনরুদ্ধারের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হতে পারে। একটি রানারের জন্য প্রতি 300 থেকে 500 মাইল প্রতিস্থাপিত হবে উচ্চ মানের জুতা। জুতা বিরতি আরও হাঁটু ব্যথা হতে পারে Orthotics এবং খিলান সমর্থন এছাড়াও পরামর্শ দেওয়া হতে পারে। ব্যায়ামের পরে হাঁটু ধাক্কা এছাড়াও জয়েন্টগুলোতে প্রদাহ এবং ব্যথা হ্রাস দেখানো হয়েছে।

Patellofemoral ব্যথা চিকিত্সা কঠিন হতে পারে এবং যথেষ্ট সময় নিতে পারে (ছয় সপ্তাহ পর্যন্ত) সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধারের জন্য। সুতরাং একটি ব্যায়াম রুটিন ফিরে আরাম এবং quadriceps শক্তি বজায় রাখা, উপযুক্ত পাদুকা পরেন, এবং অতিরিক্ত ব্যবহারের কোন লক্ষণ বিশ্রাম, এবং পিপিএস ভবিষ্যতে আপনাকে বাঁধা সম্ভাবনা কম।

সূত্র:

_{"চোরাচালানকারী সাধারণ হাঁটু ব্যথা কার্যকর হ্রাস, হিপ ব্যায়াম দ্বারা বর্জিত" মেডিকেল নিউজ আজ, 7 জুন, 2010।}

_{আমেরিকান একাডেমী ফ্যামিলি ফিজিসিয়ান্স ওয়েব সাইট, প্যাটেলফেমালাল ব্যথা সিন্ড্রোম রোগী হ্যান্ডআউট, নভেম্বর, 1999।}