একটি ফোম রোলারের উপর আপনার iliotibial (আইটি) ব্যান্ড ঘূর্ণায়মান একটি টেকসই খুব টাইট থেকে আপনার আইটি ব্যান্ড রাখতে একটি চমৎকার উপায়। আপনি অতীত আইটিবিএস যেমন আইটি ব্যান্ড বিষয় প্রবণ হয়েছে যদি এটি বিশেষ করে উপকারী। আপনি মূলত একটি আত্ম-ম্যাসেজ করছেন এবং আইটি ব্যান্ডের সাথে নট (আনুষ্ঠানিকতা) করছেন যা আপনার হাঁটুটি থেকে আপনার হাঁটু পর্যন্ত, আপনার হাঁটু থেকে আপনার হাঁটু পর্যন্ত চলে।
আপনি যদি আপনার আই.টি. ব্যান্ডকে ফেনা করার জন্য নতুন হন, তবে আপনাকে সতর্ক করতে হবে - এটি অস্বস্তিকর হতে পারে। আপনি অন্তত একটু অস্বস্তি বোধ করেন না, আপনি সম্ভবত এটি একটি বিট খুব সহজেই করছেন এবং রোলিং এর পূর্ণ সুবিধা পাওয়া না।
আপনার আইটি ব্যান্ড রোল কিভাবে
1. আপনার পাশে মিথ্যা দ্বারা শুরু। আপনার পা ও অস্ত্র দিয়ে আপনার শরীরের ওজন সমর্থন করে, আপনার হিপ কাছাকাছি, আপনার জাং উপরের, বাইরে অংশ অধীন ফেনা বেলন অবস্থান।
2. এখন, আপনার শরীরের সরানো এবং আপনার আইটি ব্যান্ড এর দৈর্ঘ্য রোল, আপনার হাঁটু পর্যন্ত ঠিক ডান নিচে আপনার পায়ে এবং অস্ত্র ব্যবহার করুন। আপনি নির্দিষ্ট এলাকায় আরও মৃদু অনুভব করতে পারেন, এবং আপনি বন্ধ চাপ সহজে আপনার অস্ত্র এবং পা ব্যবহার করে টান পরিমাণ সমন্বয় করতে পারেন। আপনি ফেনা রোলিং ব্র্যান্ড-নতুন হন এবং আপনার অনেক নট আছে, আপনি এটি কাজ অনুভব করতে খুব সামান্য চাপ প্রয়োজন খুঁজে পেতে পারেন।
3. একটি ধীরে ধীরে রোল, আপনার আইটি ব্যান্ড উপরের অংশ দিকে ধীর গতির, এবং কিছু পাস জন্য যে মত এগিয়ে এবং এগিয়ে চলুন।
4. আপনি ঘূর্ণায়মান হিসাবে অবিচলিত শ্বাস বজায় রাখতে ভুলবেন না। যদি আপনি একটি টাইট স্পট সম্মুখীন, বিরতি এবং বেলন উপর আছাড়। যেভাবে সরাসরি চাপ প্রয়োগ করবেন তা গিঁট ভাঙ্গতে সাহায্য করবে কিন্তু এটা অত্যধিক না সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক। আপনি শুধুমাত্র একটি একক স্থানে রাখা উচিত নয় মিনিট অপেক্ষা আপনি গিঁট মুক্তি চেষ্টা করার জন্য যে বিভাগের উপর সংক্ষিপ্ত রোলস করতে অবিরত করতে পারেন।
5. একবার আপনি এক পা শেষ হলে, আপনার অন্য লেগ একই জিনিস করবেন। কিছু রানারেরা কেবলমাত্র আইডিবিএস উপসর্গ অনুভব করে যেখানে লেগ সরানো ভুল করে এবং তারপর অন্য লেগ সমস্যা উন্নয়নশীল শেষ।
ফোম রোলিং টিপস
যদিও এটি অস্বস্তিকর এবং ব্যথা অনুভব করতে স্বাভাবিক, তবে নিশ্চিত থাকুন যে আপনি অসহ্য ব্যথা বিন্দুতে নন। যদি এটি খুব বেদনাদায়ক হয়, তাহলে একটি ভিন্ন বিভাগে যান।
আপনি একটি একক সেশনে প্রতিটি গিঁট পরিত্রাণ পেতে যাচ্ছে না। আপনার ফেনা রোলিংটি 15 মিনিটের বেশি নয়। চরম অস্বস্তিতে বা খুব বেশি সময় অতিবাহিত করার সময় ধাক্কা আসলে ভাল চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। সপ্তাহে কয়েকবার ব্যায়াম করার পরে ফেনা ঘূর্ণায়মানের সংক্ষিপ্ত সেশনে কাজ করা ভাল।
আপনি প্রথমে ঘূর্ণায়মান শুরু করার সময় রাতারাতি ফলাফল দেখতে আশা করবেন না। কিন্তু সামান্য রোলিং কয়েক দিন পরে, আপনি একটি পার্থক্য লক্ষ্য করা শুরু করতে হবে এবং আপনার আইটি ব্যান্ড অঙ্কুর প্রথম আপনি যখন শুরু হিসাবে অস্বস্তিকর হবে না।
অনেক gyms ফেনা rollers আছে, তাই আপনি সেখানে এক ব্যবহার করতে পারেন এবং আপনি একটি দ্রুত ডেমো দিতে একটি প্রশিক্ষক জিজ্ঞাসা করতে পারেন। হোম রোলিং জন্য আপনার নিজের কেনার আগ্রহী হন, ট্রাইগার পয়েন্ট গ্রিড ফোম রোলার রানার্স মধ্যে একটি প্রিয়।