ইনজুরি-ফ্রি রেনিংয়ের জন্য আপনার জেড এনালাইজ করুন

প্রশ্ন: আমার শারীরিক থেরাপিস্ট ভিডিও গেট বিশ্লেষণ প্রযুক্তির সাহায্যে আমার চলমান ফর্ম বিশ্লেষণ করেছেন এবং তিনি বলেন যে আমার Z কোণে কাজ করতে হবে। জেড কোণ কি, এবং মেকানিক্স চলমান কেন গুরুত্বপূর্ণ?

গাইট Guys হিসাবে Z কোণ সংজ্ঞায়িত: "হিপ এক্সটেনশান গোড়ালি dorsiflexion এবং তদ্বিপরীত উচিত।" (হিপ এক্সটেনশানটি হল আপনার হিপের দিকটি আপনার শরীরের পিছনের দিকে সরানো।

গোড়ালি dorsiflexion হয় আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং গোড়ালি আন্দোলন আপনার হাঁটু প্রতি flexed হচ্ছে।) Z কোণ আপনার হিপ এবং গোড়ালি সংযোগের দ্বারা গঠিত হয়, এবং এটি অনুকূল ব্যথা মুক্ত চলমান এবং উন্নত চলমান দক্ষতা কী হতে পারে।

চলমান এবং রহস্যময় জীঙ্গা কোণ

আপনি যদি একজন রানার হন, তাহলে আপনি বুঝতে পারেন যে দক্ষতা বাড়ানো এবং আঘাত রোধে সর্বোত্তম চলমান ফর্মটি বজায় রাখা কতটা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার চলমান গিট প্যাটার্নটি বিশ্লেষণ করতে পারে এবং আপনাকে রাস্তায় এবং পুনর্বাসন ক্লিনিকের বাইরে রাখার জন্য সর্বোত্তম চলমান ফর্মটি নির্ধারণ করতে সহায়তা করে।

আঘাত প্রতিরোধের জন্য আপনার চলমান ফর্ম অপটিমাইজ করার একটি পদ্ধতি একটি উপযুক্ত Z কোণ বজায় রাখা হয়। এই কোণটি পাশ থেকে আপনার চলমান বিশ্লেষণ এবং আপনার হিপস এবং গোড়ালি এ যুগ্ম কোণ পরিমাপ দ্বারা গঠিত হয়। Z কোণটি আপনার হিপস এবং গোড়ালি দ্বারা গঠিত কোণ আপনার পাদদেশ মাটিতে হয়, ঠিক আগে একটি টার্মিনাল অবস্থান থেকে।

কিভাবে আমার জেড এঙ্গেল খুঁজে পাবো?

আপনার Z কোণটি খুঁজে পাওয়া সহজ - যদি আপনার কাছে সঠিক সরঞ্জাম থাকে এখানে আপনার জেড কোণটি খুঁজে পেতে কীভাবে এটি করা যায় (এটি আপনাকে কিছু সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে):

• আপনার চলমান একটি এখনও ছবির পেতে, পাশ থেকে গুলি। আপনার পিছনে ফুট মাটিতে হতে হবে, কিন্তু টার্মিনাল প্লেস মধ্যে স্থল ছেড়ে ঠিক সম্পর্কে। আপনার সামনে লেগ বায়ু এবং আপনার সামনে flexed হওয়া উচিত। (এই ছবিটি প্রাপ্ত করার সর্বোত্তম উপায় হল ডার্টফিশের মতো একটি ভিডিও বিশ্লেষণের অ্যাপ্লিকেশন। আপনার একটি ভিডিও বা টিডমিল চালানোর জন্য আপনার একটি বন্ধু বা পিটি দরকার।)

• একবার আপনার ছবি থাকলে, আপনার হিপ যুগের মাধ্যমে একটি রেখা আঁকুন যা আপনার পেলভির শীর্ষে সমান্তরাল সমান।
• আপনার হাঁটু থেকে আপনার গোড়ালি থেকে প্রসারিত আপনার স্ট্যান্স লেগ সঙ্গে একটি লাইন আঁকা।
• আপনার গোড়ালি যুগ্ম, আপনার পায়ের মধ্য দিয়ে, এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে একটি লাইন আঁকা।

আপনি আঁকতে তিনটি লাইন "Z." অক্ষরের আকার গঠন করা উচিত এটি আপনার Z কোণ।

অনুকূল Z কোণটি দেখানো উচিত যে গতির আপনার হিপ এক্সটেনশান পরিসীমাটি গতির গোড়ালি ডোরফিলেশন রেঞ্জের সমান। আপনার চিঠি Z একটি সমান্ত্রিক চিঠি মত হওয়া উচিত। যদি আপনার চিঠির Z অন্য কোনও পরিবর্তিত হয়, তাহলে এর অর্থ হতে পারে আপনি কিছু চলমান গেইট বিচ্যুতি রয়েছে যা কার্যক্ষমতার সর্বোত্তমতা এবং সম্ভবত আঘাতের ক্ষতি প্রতিরোধ করার প্রয়োজন হতে পারে।

আমি আমার জি-ইঙ্গল-এখন কি করবো?

আপনার চলমান ফর্ম সঠিক করা কঠিন হতে পারে। আমরা খেলার মাঠ থেকে আমাদের প্রথম দিন থেকে চলছে, এবং আপনার প্রাপ্ত বয়স্ক জীবনে এখন পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে। কিন্তু, যদি আপনি আপনার নির্দিষ্ট জেড কোণের জন্য সঠিক ব্যায়াম করেন, আপনি আপনার চলমান ফর্মটি অপ্টিমাইজ করতে পারেন এমন সামান্য পরিবর্তন করতে সক্ষম হতে পারেন। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার নির্দিষ্ট Z কোণ বিশ্লেষণ করতে এবং আপনার Z কোণ বিচ্যুতিগুলির জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম শিখতে সক্ষম হওয়া উচিত।

আপনার গোড়ালি অবস্থান এ খুঁজছেন দ্বারা স্থল আপ থেকে শুরু।

আপনার গোড়ালি dorsiflexion সীমার সীমার সীমাবদ্ধ হলে, আপনার জিন কোণ আপনার হিপ চেয়ে আপনার পাদদেশ একটি বড় কোণ দেখাতে পারে। এটি আপনার বাছুর এবং একমাত্র মাংসপেশীকে সংকীর্ণ করে তুলতে পারে এবং আপনার পূর্বের টিবিয়ালিস দুর্বল বা নিঃশব্দ। আপনার জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• তোয়ালে বাছুরের প্রসারিত
• একমাত্র প্রসারিত প্রসারিত
• গোড়ালি অগ্রগামী tibialis শক্তিশালীকরণ

পরবর্তী, আপনার হিপ প্রতি আপনার মনোযোগ হত্তয়া যদি আপনার জিন কোণটি হিপ এক্সটেনশানের অভাবকে নির্দেশ করে, তাহলে আপনার গোড়ালের চেয়ে আপনার হিপের একটি বড় কোণ দ্বারা প্রমাণিত হয়, তবে আপনাকে এমন ব্যায়াম করতে হবে যা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• হিপ flexor stretching
• চতুর্ভুজ
• হিপ এবং gluteal শক্তিশালীকরণ

এই ব্যায়াম আপনি আপনার হিপ, হাঁটু, এবং গোড়ালি একটি অনুকূল অবস্থানে এবং আপনি সর্বাধিক দক্ষতা সঙ্গে এগিয়ে প্রসারণ সাহায্য, চলমান যখন আপনার হিপ এর ক্ষমতা সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত করার ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য। গবেষণায় দেখা যায় যে রানার্সের হাঁটু ব্যথা প্রতিরোধে হিপ শক্তি অপটিমাইজ করা একটি ভূমিকা পালন করতে পারে।

সবগুলোকে একত্রে রাখ

তাই আপনি আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট দেখেছেন এবং আপনার Z কোণ বিশ্লেষণ করেছেন। কিছু পরিবর্তন করতে কাজ করার জন্য আপনার কিছু ব্যায়াম আছে। এখন কি? আপনার জিন কোণে কোনও পরিবর্তন হয়েছে কিনা তা দেখার জন্য কয়েক সপ্তাহের মধ্যে চলতে থাকুন, আপনার ব্যায়াম করুন, এবং আপনার পিটি এর সাথে চেক করুন।

তাই আপনার জেড এঙ্গেলটি কি সব আঘাতের প্রতিরোধ করবে? সম্ভবত না. আপনার Z কোণটি অপটিমাইজ করার জন্য আপনার লক্ষ্য হল আপনার চলমান দক্ষতা বাড়ানো। গবেষণায় দেখা যায় যে চালকগণ যাঁর গালে জিন কোণ থেকে গুরুত্বপূর্ণভাবে ডুবে যায়, অ্যাকিলিস টেননিটিস এবং টেন্ডিনোপ্যাথি, হাঁটু ব্যথা, বা হিপ সমস্যাগুলির সাথে সমস্যাগুলির ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে। চলমান যখন Z কোণ বজায় রাখা সম্ভব সম্ভবত শ্রেষ্ঠ অবস্থানে জিনিষ রাখতে পারেন এটি অতিরিক্ত চিকিত্সা ক্ষতি হতে পারে, কিন্তু কোন গ্যারান্টি নেই যে এটি হবে।

চলমান অবস্থায় যদি আপনি ব্যথা বিকাশ করেন, তাহলে একটি ভাল প্রথম ধাপ চালানো বন্ধ করে রাখা এবং আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে চেক করুন। তিনি আপনার গিট বিশ্লেষণ করতে পারেন, গতি এবং শক্তি আপনার পরিসীমা পরীক্ষা করুন, এবং কোনও ঘাটতি সংশোধন করতে ব্যায়াম নির্দিষ্ট করুন।

চলমান একটি পুরষ্কারের খেলা হতে পারে, কিন্তু এটি অত্যধিক ও পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেন ইজুরি হতে পারে। আপনার পি কে দেখার জন্য আপনার পি কে দেখার জন্য একটু সময় নিন, এবং তারপর আপনার জেড কোণটি অপটিমাইজ করতে এবং কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য আপনার চলমান ফর্মটি সঠিক করার জন্য পদক্ষেপগুলি নিন এবং (আশা) আঘাতগুলি প্রতিরোধ করুন।

> সোর্স:

> ফেবার আর, এট আল অপ্রয়োজনীয় চলমান সংঘর্ষে সন্দেহভাজন পদ্ধতি: একটি ক্লিনিক্যাল পর্যালোচনা। অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ 2009।

> কিম এস এবং ইউ জে। অ্যাকিলিস টেনডিনোপ্যাডি সঙ্গে বিনোদনমূলক রানার্স গেইট প্যারামিটারস এবং লোয়ার লিম্ব ডাইনামিক্স এর পরিবর্তন। জে স্পোর্ট সায়েন্স মেড 2015. 284-89

> শ্মিট্জ এ, এট আল নোভাইস রানার্স কি দুর্বল হিপস এবং খারাপ রানিং ফর্ম আছে? গেট জমজমাট 40 (1)। 2014. 82-6