আপনার বাছুরের পেশীগুলি, গ্যাস্ট্রোকেনেমিয়াস পেশী হিসাবেও পরিচিত, আপনার নিম্নতর পাের পিছনে অবস্থিত। এই পেশী আপনার হাঁটু পিছন থেকে আপনার নিম্ন লেগ নিচে এবং অ্যাকিলিস tendon, যা আপনার গোড়ালি হাড় পিছনে attaches যার ফলে solely পেশী যোগদান কোর্স।
বাছুরের পেশী ফাংশন
আপনার বাছুরের মাংসপেশী আপনার পাদদেশটিকে নির্দেশ করার জন্য সাহায্য করে, যেমন আপনি আপনার গাড়ীর ব্রেক প্যাডেলের উপর পদত্যাগ করছেন।
আপনি হাঁটা যখন, এই পেশী গ্রুপ আপনি প্রতিটি ধাপ এগিয়ে অগ্রসর সাহায্য। যেহেতু হাঁটু হাঁটু পিছনে attaches, এটি সক্রিয় যখন আপনি আপনার হাঁটু বাঁক। এই মাংসপেশী গ্রুপ মাটিতে আপনার পায়ে লাগানো হয় যখন আপনার হাঁটু সোজা করার জন্য আপনার quadriceps এবং hamstrings পেশী সঙ্গে কাজ করতে পারেন
প্রচলিত আঘাতগুলি যে আপনার বাছুর পেশী জড়িত
যেহেতু বাছুরের পেশী হাঁটু এবং গোড়ালি যৌগ উভয়টি অতিক্রম করে, এখানে একটি আঘাত বিশেষভাবে হাঁটা এবং চলমান সহনীয় কার্যকরী ক্ষতি হতে পারে। আপনার বাছুর জড়িত যে সাধারণ আঘাত অন্তর্ভুক্ত:
- বাছুর ভীতি
- অ্যাকিলিস টেননিটিস
- বাছুরের পেশী আক্রমন
- প্ল্যান্টার ফ্যাসিসিটাইটিস
- হিল bursitis
অন্যান্য অবস্থার কারণে আপনার বাছুরের ঘনত্ব হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি স্ট্রোক আছে, আপনি আপনার পা পিঠের মধ্যে তীব্রতা এবং তীব্রতা সম্মুখীন হতে পারে। কখনও কখনও, পারকিনসন্স রোগ বা মেরুদণ্ডের আঘাতের মতো অবস্থা যেমন বাছুরের পেশী আক্রমনের কারণ হতে পারে।
এই অবস্থার অনেক চিকিত্সার স্বাভাবিক শক্তি এবং গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করতে আপনার বাছুর পেশী শক্তিশালীকরণ এবং প্রসারিত হতে পারে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট একটি দর্শন আপনার নির্দিষ্ট বাছুরের আঘাত জন্য সেরা চিকিত্সা সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারেন।
বছর ধরে, প্রচলিত প্রজ্ঞা হল যে ক্রীড়াবিদ প্রতিযোগিতার পূর্বে পেশীগুলি প্রসারিত এবং ব্যায়াম সীমিত বা আঘাত হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।
আরও সাম্প্রতিক গবেষণায় ব্যায়াম আগে পেশী stretching প্রকৃতপক্ষে আঘাতের হ্রাস না ইঙ্গিত করা হয়। তবু, ব্যায়াম আগে পেশী stretching আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে আপনার workout বা ক্রীড়াবিদ প্রতিযোগিতায় অবাধে স্থানান্তর করতে পারেন তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারেন।
আপনি প্রসারিত যখন তবলা প্রসারিত আপনার সাহায্য করার জন্য একটি তিবিল ব্যবহার করে অন্তর্ভুক্ত যদিও অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে যা আপনি আপনার বাছুর প্রসারিত করতে ব্যবহার করতে পারেন, তৌল বাছুরের প্রসারিত এই পেশী গোষ্ঠীর নমনীয়তা উন্নত করার একটি সহজ উপায়। আপনি প্রসারিত করতে সাহায্য করার জন্য একটি তৌল, একটি বেল্ট, বা একটি দীর্ঘ চাবুক ব্যবহার করতে পারেন। কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে চেক করতে ভুলবেন না।
কিভাবে টুয়েল Calf স্ট্র্যাচ সঞ্চালন
- একটি দীর্ঘ স্নান তোয়ালে বা সৈকত towel পাবেন। যদি আপনার কোনও গামছা হাতিয়ার না থাকে, তাহলে আপনি আপনার বেল্ট অথবা দড়িটি দীর্ঘ টুকরো ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনার বিছানা বা মেঝে উপর আপনার পায়ে আপনার সামনে বাইরে বসতে।
- আপনার পায়ের আঙুলের নীচে আপনার পায়ের বলের চারপাশে গামছা মোড়ানো।
- ধীরে ধীরে টগল উপর টান, আপনার হাঁটু সোজা আপনার হাঁটু রাখার সময় আপনার পায়ের ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু দিকে মোড়া অনুমতি আপনার নিম্ন স্তরের পেছনে একটি সামান্য প্রসারিত অনুভূতি অনুভব করা উচিত। আপনি আপনার গোড়ালি পিছনে প্রস্রাব বা আপনার হাঁটু পিছনে মনে হতে পারে, পেশী বা tendon বিশেষভাবে আঁট যেখানে উপর নির্ভর করে।
- প্রসারিত পজিশনটি 15 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন প্রসারিত করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন এবং তারপর প্রতিটি পায়ে 3 থেকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
তোয়ালে বাছুরের প্রসাধন আপনার বাছুরের পেশীগুলির নমনীয়তা উন্নত করার জন্য একটি সহজ এবং কার্যকর উপায়। দিনে এক বা দুইবার এই প্রসারিত সম্পাদন করে, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার বাছুরের পেশী এবং অ্যাকিলিস কনডেনটি অবাধে যেতে এবং সঠিকভাবে কাজ করতে পারে।