এটি আপনার আধা-ম্যারাথন এর আগের দিন এবং আপনি জাতি দেখার জন্য অপেক্ষা করছেন কিন্তু এটি একটি চালানোর জন্য যেতে হবে বা সহজভাবে এটি সহজ এবং বিশ্রাম নিতে হবে কি না হিসাবে বিভ্রান্তিকর হতে পারে। আপনি একটি 5K মত একটি ছোট জাতি বা একটি ম্যারাথন হিসাবে দীর্ঘ দূরত্ব ইভেন্ট চলমান কিনা তা নাও, একটি জাতি আগে দিন চালানো উচিত কিনা বা না সম্পর্কে অনেক মতামত আছে।
সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি
একদিকে, একটি দৌড়ের প্রস্তুতির জন্য আপনার চলমান পেশী বিশ্রাম করা ভাল, বিশেষ করে যদি এটি দীর্ঘদিনের একটি অর্ধ ম্যারাথন বা ম্যারাথন হিসাবে থাকে। বেশিরভাগ রানার যারা একটি রেস আগে দিন বিশ্রাম বলে মনে করেন যে তারা শুরুতে লাইন পেতে যখন তারা তাজা এবং প্রস্তুত বোধ করে।
কিন্তু অন্য রানার্স একটি জাতি আগে দিন 20 মিনিটের জন্য খুব সহজ চলমান দ্বারা শপথ করা হবে, এটি তাদের আলগা এবং স্নায়বিক অনুভূতি বন্ধ ঝাঁকি সাহায্য করে বলেন যে। কিছু রানার তাদের ছোট জগ পরে তাদের প্রসারিত এবং শিথিল সাহায্য করার জন্য কিছু হালকা প্রসারিত বা ফেনা রোলিং করতে হবে
আপনি সত্যিই আপনার জন্য সেরা কি কাজ দেখতে প্রয়োজন। আপনি যদি এমন ধরনের ব্যক্তি হন যে জাতিগত উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে , তাহলে আপনার জন্য খুব ধীর গতিতে ২0-মিনিটের জগ লাগবে। কিন্তু যদি আপনি মনে করেন আপনি বিশ্রাম উপর ভাল সঞ্চালন এবং আপনি একটি ছোট ঝাঁকি আউট রান প্রয়োজন হবে না, তারপর কেবল রেস পর্যন্ত নেতৃস্থানীয় যারা 24 ঘন্টা সময় শিথিল। আপনি যেকোনও নির্বাচন করুন, আপনার রেস কর্মক্ষমতা উপর প্রভাব আছে যাচ্ছে না।
একটি হার্ড Workout এড়িয়ে চলুন
যাই হোক না কেন, শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি দীর্ঘ রান, গতি workout, বা শক্তি জাতি আগে দিন প্রশিক্ষণ হিসাবে একটি উল্লেখযোগ্য, কঠোর পরিশ্রম না। কিছু লোক হয়ত অনুমান করতে পারে যে তারা রেস কোর্সে কয়েক মাইল চালাচ্ছেন বা দিনটি শক্তিশালী করার কাজ করছেন, তবে তারা দিন শেষে মানসিক বা শারীরিক প্রজন্ম দেবে।
কিন্তু, বাস্তবিকই, আপনি শুধু ক্লান্ত বোধ করবেন না, ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এবং প্রশ্ন করবেন যে আপনি রেসের জন্য প্রস্তুত কিনা।
কোর্স চালানোর আগে দিন আগে করা উচিত
অবশ্যই পাহাড়গুলি চালানোর জন্য "তাদের পরীক্ষা করে" এবং তাদের জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত হতে পারে আসলে একটি কৌশল হিসাবে প্রত্যাবর্তন। যদি আপনি মনে করেন যে সুবিধাটি হতে পারে, তবে এটি আগের দিনের তুলনায় কয়েক দিন আগেই করা উচিত। কোর্স যদি আপনার কাছে স্থানীয় হয়, তাহলে এটি আপনার প্রশিক্ষণ চালায়।
কোর্স ট্র্যাফিক বন্ধ হয় এবং রানার্স এর ভিড় আছে যখন জাতি সময় খুব আলাদা হতে পারে। আপনি জাতি ভ্রমণ এবং কোর্স অপরিচিত হয়, আপনি মানসিকভাবে উপকারী হতে হবে কিনা বা একটি কোর্স সফর নিতে হবে কিনা তা সিদ্ধান্ত নিতে হবে। এটা আপনার উদ্বেগ খাওয়া পারে বা আপনি অজানা বরং পরিচিত সঙ্গে ভাল ডিল যে ব্যক্তির ধরণের হতে পারে। কোর্সের একটি মানচিত্র অধ্যয়ন করা ভাল হতে পারে, বিশেষ করে চলাচলে যেখানে জলবাহী এবং টয়লেটের জন্য অন-কোর্স সমর্থন থাকবে।
এটি সহজে গ্রহণ করার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি ভালভাবে প্রশিক্ষিত এবং আপনার রেস জন্য প্রস্তুত।