অ্যাকিলিস ট্রেন্ডিটাইটিস লক্ষণ, প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা

অ্যাকিলিস টেননিটিস হল একটি আঘাত যা যখন আপনার অ্যাকিলিস কনডন - টিস্যুর বৃহত ব্যান্ড যা আপনার নিম্নতর লেজের পিছনে আপনার হিল হাড়ের পেশীগুলির সাথে সংযুক্ত হয় - স্নায়ু বা উত্তেজিত হয়

অ্যাকিলিস টেনডাইটিসের লক্ষণ:

অ্যাকিলিস টেনডোনাস এর লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি প্রায়ই ধীরে ধীরে বিকাশ করে। আপনি আপনার অ্যাকিলিস (আপনার গোড়ালি ফিরে) মধ্যে ব্যথা এবং দৃঢ়তা অনুভব করব, বিশেষ করে যখন আপনি প্রথম বিছানা থেকে বা একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বসা পরে।

ফুসফুসের সাধারণত সাধারণত আপনার ঠোঁটের উপরের সংকীর্ণ বিন্দুতে হয়।

ব্যথা কখনও কখনও যেমন আপনি একটি গরম আপ রান করা, এবং এমনকি আপনি চলতে চলতে হিসাবে অদৃশ্য এমনকি হতে পারে। কিন্তু একবার আপনি থামান, ব্যথা ফিরে এবং এমনকি খারাপ মনে হতে পারে আপনার অ্যাকিলিস টেন্ডনটি স্পর্শ বা সরানো হলে আপনি ক্র্যাকিং বা ক্রিকিং শব্দটিও লক্ষ্য করতে পারেন আপনার ব্যথা নেভিগেশন হালকা সোড বা একটি ছোট দোল হতে পারে।

অ্যাকিলিস টেনডাইটিসের কারণ:

যখন আপনি খুব দ্রুত আপনার অ্যাকিলিস কনডন উপর চাপ একটি বড় পরিমাণে রাখুন, এটি কার্যকলাপ সময় ঘটতে যে ক্ষুদ্র কান্না থেকে স্নায়ু হতে পারে। অ্যাকিলিস টেনটেনিসটি প্রায়ই ওভারট্রেনিং এর ফলাফল হয়, অথবা খুব তাড়াতাড়ি খুব বেশী করে করে। অত্যধিক পাহাড় চালানো এটি অবদান রাখতে পারেন। আপনার পায়ের তীরচিহ্নের ঝলকানি আপনি অ্যাকিলিস টেনোনাটিক্সের বর্ধিত ঝুঁকিতে রাখতে পারেন কারণ হাঁটা বা চলমান অবস্থায় আপনার অ্যাকিলিস টানতে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া হয়।

আপনি যদি অদ্ভুত (বিশেষ করে আপনার বাছুরের পেশীগুলিতে) অচেনা হয়ে থাকেন তবে আপনি অ্যাকিলিস টেনটেনিসের ঝুঁকিতে থাকবেন না অথবা যদি আপনি অতিরিক্ত চিকিত্সা করেন (আপনার চলার সময় পাদদেশের ভিতরের পাদদেশ)। এটি আপনার বাছুরের পেশী আকস্মিক বা কঠিন সংকোচনের কারণেও হতে পারে, যেমন আপনি যখন ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকেন

অ্যাকিলিস টেনডাইটিস প্রতিরোধ:

যদি আপনি শুধু আপনার প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করেন, চলার পরে (বিশেষ করে আপনার বাছুর) প্রসারিত করতে ভুলবেন না, এবং ধীরে ধীরে শুরু করুন, প্রতি সপ্তাহে 10% এর বেশি না হলে আপনার সাপ্তাহিক সাপ্তাহিক মাইলেজ যোগ করুন।

বিশেষ করে সতর্কতা অবলম্বন করুন এবং এটি যখন আপনার প্রশিক্ষণের মধ্যে গতি প্রশিক্ষণ বা পাহাড় প্রশিক্ষণ প্রবর্তন এটি অত্যধিক না একটি সারিতে দুই দিন কঠোর পরিশ্রম করবেন না অঙ্গুলী সঙ্গে আপনার বাছুর পেশী শক্তিশালী যেমন পদাঙ্গুলি উত্থাপন । আপনার প্রশিক্ষণ মধ্যে কম প্রভাব ক্রস প্রশিক্ষণ কার্যক্রম, যেমন সাইক্লিং এবং সাঁতার হিসাবে ,.

অ্যাকিলিস টেনটেনিসের চিকিত্সা:

যখন আপনি প্রথমে ব্যথা দেখতে পান তখন চিকিত্সা পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন। যদিও বিশ্রামটি টেনটাইটিস চিকিত্সা করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, দীর্ঘায়িত নিষ্ক্রিয়তা আপনার জয়েন্টগুলোতে শক্ততার কারণ হতে পারে। আপনি অবশ্যই চালানোর থেকে কয়েক দিন বন্ধ করে নিতে হবে, তবে আপনি আঘাতপ্রাপ্ত গোড়ালিটিকে তার পূর্ণ সীমার মধ্য দিয়ে সরানো এবং নমনীয় বাছুর এবং গোড়ালি প্রসারিত করে নমনীয়তা বজায় রাখতে নিশ্চিত করুন।

স্ব-যত্ন যদি কাজ না করে, তাহলে আঘাত কাটানোর জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। কারণ যদি কাঁটাচামচ চলাচলের মাধ্যমে ছোট অশ্রু বজায় থাকে তবে এটি অত্যধিক চাপের মধ্যে পতিত হতে পারে। আপনার ডাক্তার একটি অস্থায়ী পাদদেশ সঙ্কর সুপারিশ করতে পারেন যে আপনার গোড়ালি elevates এবং কাঁটা উপর স্ট্রেন উপশম করতে পারে। অন্যান্য সম্ভাব্য চিকিত্সাগুলির মধ্যে বিশেষ হিল প্যাড বা কাপগুলি আপনার জুতাগুলিতে গদিতে পরিধান করে এবং আপনার গোড়ালি বা রাতে ঘুমানোর জন্য স্প্লান্টকে সমর্থন করে। শারীরিক থেরাপি এছাড়াও কয়েক সপ্তাহের মধ্যে কাঁটা নিজেকে নিরাময় এবং মেরামত করতে সাহায্য করতে পারে।

_{উত্স: মহারাম, লুইস, চলমান ডক এর গাইড স্বাস্থ্যকর চলমান , Velo প্রেস, 2011।}

এছাড়াও দেখুন: 5 জর্জরিত সমস্যাগুলি যা আঘাত হতে পারে