ওজন হ্রাস জন্য চিনাবাদাম মাখন

পিবি ডায়েট টিপস আপনি পাতলা ডাউন সাহায্য

আপনি একটি চিনাবাদাম মাখন খাওয়ার হয়? আপনি ওজন কমাতে চেষ্টা করছেন, আপনি ভাগ্য হতে পারে। কিছু বিশেষজ্ঞ এবং গবেষকরা ওজন কমানোর জন্য চিনাবাদাম মাখন সুপারিশ। কিন্তু যদি আপনি চান যে আপনার চিনাবাদাম মাখনের খাদ্য সফল হবার জন্য, আপনাকে কিছু স্মার্ট নিয়ম অনুসরণ করতে হবে।

চিনাবাদাম মাখন এবং ওজন হ্রাস

যদিও চিনাবাদাম মাখনের স্বাস্থ্যের বেনিফিট আছে , অনেক ডায়রিয়রগুলি ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত জনপ্রিয় প্রাদুর্ভাব খাওয়া থেকে বিরত থাকে, পাশাপাশি কিছু ব্র্যান্ডের মিষ্টিগুলোও যোগ করা হয়।

এটি বিভিন্ন ওজন কমানোর খাবার অন্তর্ভুক্ত নয় কেন? চিনাবাদাম মাখন সাধারণত একটি 2-চামচ পরিবেশন মধ্যে 190 ক্যালোরি আছে, চর্বি থেকে 144 ক্যালোরি সঙ্গে।

যাইহোক, গবেষণা দেখিয়েছে যে চিনাবাদাম মাখন উপর snacking ওজন বৃদ্ধি ছাড়া ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। কেন এটা কাজ করে? কারণ চিনাবাদাম মাখন অপূর্ণতা বা পূর্ণতা একটি অনুভূতি প্রদান করে । অধিকন্তু, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা তাদের খাদ্যের মধ্যে অতিরিক্ত বাদামে অন্তর্ভুক্ত ছিল তাদের আট বছর মেয়াদে ওজন কমাতে সম্ভবত কম পাওয়া গেছে।

যখন আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, আপনার চর্বি খাওয়া পর্যবেক্ষক গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু আপনার ডাইনিংয়ে চিনাবাদামের মাংসের সাথে চিকিত্সা করলে আপনার ক্ষুধা কমে যাবে এবং ওভেরাপন প্রতিরোধ করতে পারে। এবং যখন আপনি অস্ট্রিটিং বন্ধ করবেন তখন কি হবে? আপনি ওজন হারান!

একটি চিনাবাদাম মাখন ডায়েট

একটি পারডু বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, যারা মটরশুঁটি ও চিনাবাদামের মাংসে স্নেক করেছেন তাদের খাবারগুলি সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হয়েছিল, যাতে তারা এই উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি খাবার খাওয়াতে ওজন না পায়।

গবেষণায় যারা ডেটারদের ভালোবাসে এবং তাদের খাদ্য থেকে তাদেরকে বিতাড়িত করতে চান না তাদের আশায়।

গবেষকরা দেখেছিলেন যে চিনাবাদাম এবং চিনাবাদাম মাখন খাওয়ার পরে কয়েক ঘন্টার জন্য বেশি খাওয়ার সন্তুষ্টি এবং পূর্ণতা অনুভূতি উত্পন্ন। তুলনা করে, যখন অংশগ্রহণকারীরা ধান কেক মত অন্যান্য খাবার খাওয়া, আধা আধা ঘন্টা মধ্যে ফিরে ক্ষুধা

গবেষণায় আগের লম্বা ও স্বল্পমেয়াদী গবেষণায় দেখা যায় যে নির্দেশ করে যে মটরশুঁটি নিয়মিত ব্যবহার ওজন বৃদ্ধি করে না।

একটি স্বাস্থ্যকর হার্ট জন্য স্বাস্থ্যকর ফ্যাট

পার্ডু গবেষণা এবং অন্যান্য গবেষণা এছাড়াও আপনি সংযম মধ্যে বাদাম এবং চিনাবাদাম মাখন খাওয়া যখন আপনি খেতে টাইপ ধরনের ইতিবাচক পরিবর্তন থেকে উপকৃত হতে পারে প্রস্তাব। চিনাবাদামের মাটি খেলে অংশগ্রহণকারীরা তাদের সঞ্চিতাযুক্ত চর্বি কমাতে হ্রাস পায় এবং monounsaturated এবং polyunsaturated ফ্যাট তাদের ভোজনের বৃদ্ধি। মোট রক্ত ​​কলেস্টেরল উত্থাপন ছাড়াই Monounsaturated ফ্যাট "ভাল" কোলেস্টেরল মাত্রা বাড়াতে এই এবং অন্যান্য কারণ হতে পারে কেন বাদাম ব্যবহার বিপাকীয় সিন্ড্রোম এবং হৃদরোগের কম ঝুঁকি সঙ্গে যুক্ত করা হয়।

আপনার খাদ্য মধ্যে চিনাবাদাম এবং চিনাবাদাম মাখন খান কিভাবে

কিভাবে আপনি আপনার খাদ্য মধ্যে চিনাবাদাম মাখন বৃদ্ধি এবং এখনও ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজন ক্যালোরি ঘাটতি বজায় রাখতে পারেন ? চাবিটি মিনতিতে চিনাবাদাম মাখন খাওয়া হয়। চিনাবাদাম মাখনের একক পরিবেশন কেবল মাত্র দুইটি বড় চামচ। আপনি পুরো একখানা রুটি বা ফল বা সবজি দিয়ে একাধিক চিনাবাদাম মাখন খেতে পারেন। চিনাবাদাম ইনস্টিটিউট এমনকি পরামর্শ দেয় যে আপনি croutons এর পরিবর্তে আপনার সালাদ উপর toasted চিনাবাদাম ছিটিয়ে দিতে পারেন।

এখানে কিছু অন্যান্য খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ চিনাবাদামের ধারনা রয়েছে:

• চিনাবাদাম মাখন মধ্যে আপেল slices ডুবান
• অর্ধেক দৈর্ঘ্য অর্ধেক একটি কলা ভাজা উপর চিনাবাদাম মাখন ছড়িয়ে
• একটি শুকনো roasted, একটি স্নেক হিসাবে হিমায়িত লবণ বাদাম একটি পরিবেশন আছে।
• সেলাই ডালপালা উপর চিনাবাদাম মাখন ছড়িয়ে।
• শুকনো ফলের এবং রোস্টড বাদাম সঙ্গে আপনার নিজের লেজ মিশ্রণ করুন।
• দুপুরের খাবারের জন্য পুরো শস্যের মাংসের উপর চিনাবাদামের মাংস লাগান।
• নাচতে পেঁয়াজ মাখন বা একটি ইংরেজি মফিনে ব্রেকফাস্ট এ চেষ্টা করুন।
• হিমায়িত লবণাক্ত স্যালাইন ফাটল বা পুরো গম ক্র্যাকারের উপর চিনাবাদাম মাখন ছড়িয়ে দিন।
• চিনাবাদাম মাখন চেষ্টা করুন tortilla বা tortilla চিপ।
• চানা বা পপকর্ন কেক উপর চিনাবাদাম মাখন ছড়িয়ে।
• বায়ু- popped বা কম চর্বি মাইক্রোওয়েভ পপকর্ন সঙ্গে বাদাম মিশ্রিত করা।
• ক্যালোরি ছাড়া চিনাবাদাম দ্বারা সরবরাহ করা চিনাবাদাম এবং প্রোটিন পেতে চিনাবাদাম মটর পাউডার (PBFit উভয় নিয়মিত এবং চকলেট flavored বৈচিত্র্যের তোলে) ব্যবহার করুন।

প্রাকৃতিক চিনাবাদাম ময়দার সাথে মোটা এবং চিনি যোগ যোগাড়

আরেকটি কৌশল হলো চর্বিহীন মাখন কেনার বা নিষ্ক্রিয় করা টাটকা মাটি চিনাবাদামের মাখন দ্বারা যোগ করা চর্বি এবং চিনিকে পরিত্যাগ করা। মুরগির জন্য আপনার বাজারের বাল্ক খাদ্য বিভাগে দেখুন এবং একটি পেষকদন্ত উপলব্ধ দোকান আপনার নিজের চিনাবাদাম মাখন অধিকার। তারপর আপনি বাড়িতে স্বাদ সমন্বয় করতে পারেন, লবণ বা মিষ্টি একটি বিট যোগ যদি ইচ্ছাশক্তি আপনি যে প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন smoothies মধ্যে ভাল মিক্স পাবেন এবং একটি ডিপ হিসাবে ভাল কাজ খুঁজে পাবেন।

একটি শব্দ থেকে

ওজন কমানোর জন্য চিনাবাদাম মাখন খাওয়ার অসংখ্য উপায় আছে। শুধু আপনার অংশ মাপ নিয়ন্ত্রণ মনে রাখা যাতে আপনি চিনাবাদাম ভোগ এবং ট্র্যাক আপনার খাদ্য রাখতে পারেন।

> সোর্স:

> বাস-রাস্তোলো এম, উইডিক এনএম, মার্টিনেজ-গঞ্জালোলে এমএ, লি টাই, স্যাম্পসন এল, হু এফবি। বাদাম ব্যবহার, দীর্ঘমেয়াদী ওজন পরিবর্তন, এবং মহিলাদের স্থূলতা ঝুঁকি সম্ভাব্য গবেষণা। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন । 2009; 89 (6): 1913-1919। ডোই: 10,3945 / ajcn.2008.27276।

> ফ্লোরাস-মাতিও জি, রোজাস-রয়ুদা ডি, বসোরা জে, রোজ ই, সালাস-সালওয়াডো জে। বাদাম খাওয়া এবং ভিটামিন এ: ক্লিনিকাল ট্রায়ালের মেটা-বিশ্লেষণ। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন । 2013; 97 (6): 1346-1355। ডোই: 10,3945 / ajcn.111.031484।

> লুয়ো সি, ঝাং ওয়াই, ডিং ই, এট আল ধূমপান এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, এবং সব-কারণ মৃত্যুহার ঝুঁকি: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন । 2014; 100 (1): 256-269। ডোই: 10,3945 / ajcn.113.076109।

> Mattes আরডি, Kris- ইথারটন PM, ফস্টার জিডি শারীরিক ওজন এবং স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস উপর চিনাবাদাম এবং বৃক্ষ বাদাম প্রভাব। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন। 2008; 138 (9); 17415-17455।

> টান এস, ঢিলন জে, ম্যাটেস আরডি ক্ষুধা, খাদ্য গ্রহণ, বিপাক, এবং শরীরের ওজন উপর বাদাম প্রভাব পর্যালোচনা। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন । 2014; 100 (Supplement_1)। ডোই: 10,3945 / ajcn.113.071456।