পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালরি - ২94
ফ্যাট - 11 গ
কার্জ - 46 গ
প্রোটিন - 8 গ
মোট সময় 10 মিনিট
প্রস্তুতি 10 মিনিট , কুক 0 মিনিট
পরিবেশন 2 (প্রায় 3/4 কাপ প্রতিটি)
অনেক smoothies যোগ মিষ্টিবৃষ্টি এর gobs সঙ্গে তৈরি করা হয়। এই শীতল এবং রিফ্রেশিং sipper তারিখগুলি প্রাকৃতিক মাধুরী ব্যবহার করে, যা টমী আনন্দদায়ক ফাইবার স্বাস্থ্যকর ডোজ যোগ করে।
আখরোট গোপনীয় উপাদান, টেক্সচার, স্বাদ, এবং ALA ওমেগা -3 ফ্যাট যোগ করা হয় । এই গুরুত্বপূর্ণ চর্বি হৃদয় স্বাস্থ্য এবং যুদ্ধের প্রদাহকে উন্নীত করে। ব্রেকফাস্ট জন্য বা একটি পরে ডিনার মিষ্টি আচরণ জন্য এই smoothie করুন। একটি প্রতিভাশালী প্রতি পরিশীলিত ফাইবার পাঁচ গ্রাম সঙ্গে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ভাবে ক্ষুধা এবং একটি মিষ্টি দাঁত সন্তুষ্ট করতে পারেন।
ওপকরণ
- 2 পাকা কলা
- 4 তারিখ, pitted এবং প্রায় কাটা
- 1/4 কাপ আখরোট
- 1 কাপ কম চর্বিযুক্ত দুধ
- 1/2 কাপ বরফ
প্রস্তুতি
- মিশ্রণ, তারিখ, আখরোট, দুধ, এবং বরফ একটি মিশ্রণকারী এবং মিশ্রণ মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত মিশ্রিত করা।
- চশমা ঢালা এবং পরিবেশন করা।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
দুধের পরিবর্তে সোয়া বা অন্য দুগ্ধ দুধের বিকল্প ব্যবহার করে রেসিপি ও ডেইরি-ফ্রি করুন।
কলা ব্যবহার করার পরিবর্তে, যেমন আম, স্ট্রবেরি, বা বন্য ব্লুবেরি হিসাবে অন্যান্য সুস্থ ফল সঙ্গে এই একই রেসিপি করা। সময় আগে উপাদানগুলি প্রস্তুত এবং একটি দ্রুত এবং সহজ ব্রেকফাস্ট বা বিকেলে আমাকে বাছাই জন্য ব্লেন্ডার টস।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
Smoothies তৈরীর ভাল পেতে চেষ্টা? এখানে শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা: আপনি মিশ্রণ আপনার ব্লেন্ডার আটকে যায় যে যদি, কঠিন উপাদান আগে তরল যোগ করার চেষ্টা করুন। আপনি মিশ্র মিশ্রণ থেকে পাতলা একটি জল কয়েক splashes যোগ করতে পারেন। এই কোন অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ ছাড়া সমন্বয় সামঞ্জস্য সাহায্য করবে।
বামে না খাই! একটি স্বাভাবিকভাবে মিষ্টি বরফ পপ রোপণ জন্য popsicle molds মধ্যে অবশিষ্ট পরিমাণ এবং ফাঁস রাখুন।