যদি আপনি আপনার চলার পূর্বে, সময় এবং পরে সঠিকভাবে হাইড্রেড না করেন, তাহলে আপনি ডিহাইড্রেশন এর ঝুঁকিতে থাকতে পারেন। এখানে নিখরচনের লক্ষ্যে উপসর্গগুলি এবং কীভাবে ডিহাইড্রেটেড হওয়া প্রতিরোধ করা যায়:
লক্ষণ:
ডিহাইড্রেশন এর প্রথম দিকে লক্ষণগুলি তৃষ্ণা বৃদ্ধি করে; বোকা ; শুষ্ক মুখ; মাথাব্যথা ; ক্লান্তি; গাঢ় হলুদ প্রস্রাব দিয়ে প্রস্রাব করা প্রস্রাব কমানো মাঝারি নির্গমনের উপসর্গগুলি চরম তৃষ্ণা অন্তর্ভুক্ত; মুখ ভিতরে শুষ্ক চেহারা; প্রস্রাব হ্রাস, বা হালকা চামড়া
গুরুতর ডিহাইড্রেশন ক্রপ, ঠাণ্ডা এবং disorientation হতে পারে।
কারণ:
ঘাম, শ্বাস, এবং বর্জ্য নির্মূলের মাধ্যমে নির্গত জল পুনর্বিবেচনা করার জন্য যথেষ্ট পান না।
প্রতিরোধ:
ডিহাইড্রেশন হিসাবে তাপ রোগ থেকে এড়াতে সবচেয়ে সহজ উপায় আপনার শরীরের hydrated রাখা হয়। এই ব্যায়াম আগে, সময় এবং পরে পানীয় তরল মানে। আপনি নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার রান ভাল-হাইড্রেড রান আউট শুরু করা উচিত। আপনি hydrated করা হয় তা নিশ্চিত করার সবচেয়ে সহজ উপায় একটি প্রস্রাব পরীক্ষা করতে হয়। আপনার রান জন্য মাথা হেঁটে যাওয়ার আগে বাথরুম যান। যদি আপনার প্রস্রাব হলুদ হলুদ হয়, তাহলে আপনি ভাল হাইড্রেডেড হয়েছেন। এটি অন্ধকার যদি - আপেলের রস - আপনি চলমান শুরু করার আগে আপনাকে আরও পান করতে হবে
দৌড়ানোর সময় কত জল পান? রানার্সের বর্তমান তরল সুপারিশগুলি বলে যে তারা "আপনার তৃষ্ণা মেনে চল" এবং তাদের মুখ শুকিয়ে যাওয়ার সময় পান এবং তারা পান করার প্রয়োজন অনুভব করে। আপনার কর্মক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্ত এবং সমস্যা হতে পারে যে তুলনায় আরো বা কম পান।
30 মিনিটের বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করলে আপনার তরল অ্যাক্সেস নিশ্চিত করে নিন। দীর্ঘস্থায়ী ওয়ার্কআউটের সময়, আপনার তরল গ্রহণের মধ্যে থাকা কিছুগুলি হারিয়ে যাওয়া লবণ ও অন্যান্য খনিজ পদার্থ (ইলেক্ট্রোলাইট) প্রতিস্থাপন করার জন্য একটি ক্রীড়া পানীয় (যেমন গ্যাটরেডেড) অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ইলেক্ট্রোলাইট হাইফেনট্রিমিয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে (যখন আপনি পানি পান করেন এবং আপনার পানি / সোডিয়াম ভারসাম্য বন্ধ হয়ে যায়) এবং ভাল শরীরের পানি বন্টন বজায় রাখতে পারেন।
আপনার তরল swigging তুলনায় sipping চেষ্টা করে যদি আপনি একবার 16 ounces জল বা Gatorade ঘষে একবার চেষ্টা, আপনি অস্বস্তিকর বোধ হতে পারে হিসাবে এটি আপনার পেট প্রায় sloshing হয়।
আপনি চলমান যখন আপনি সবসময় মনে পরিস্থিতিতে রাখা নিশ্চিত করুন। যখন এটি অত্যন্ত গরম এবং আর্দ্র, আপনি সাধারণত আপনি যা চেয়ে বেশি পান করতে যাচ্ছেন। যদি আপনার অবস্থার সম্ভাব্য নিরুদন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকে, তাহলে আপনার গতি কমিয়ে দিন যাতে আপনি নিম্ন হারে ঘামতে পারেন।
একটি রান পরে Rehydrating একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ যে কিছু রানার্স skip এবং নিরীক্ষণ ঘন্টা তাদের ঠেলাঠেলি সমাপ্তি ঘন্টা পরে ভোগে শেষ পর্যন্ত। আপনার ফিটনেস লেভেল, আবহাওয়া এবং আপনার ঘামের হারের উপর নির্ভর করে আপনার রানটি পরে কতটা খেতে হবে। আবার, প্রস্রাব পরীক্ষা এখানে ভাল কাজ করে। যখন আপনি rehydrated করছি, আপনার প্রস্রাব লামুনের রঙ হবে।
আরো: তাপ-সম্পর্কিত রোগ প্রতিরোধ করার জন্য টিপস
চিকিত্সা:
ডিহাইড্রেশন শুধুমাত্র কার্যকর চিকিত্সা হারিয়ে তরল প্রতিস্থাপন হয়। আপনি প্রস্রাব না হওয়া পর্যন্ত আপনি তরল পানীয় রাখা উচিত। যদি আপনার প্রস্রাব একটি হালকা লেবুনাড রঙ হয়, তাহলে আপনি পুনরায় হাইড্রেড হয়েছেন। যদি এটি অন্ধকার হলুদ হয়, তাহলে মদ্যপ থাকুন যে কেউ গুরুতরভাবে নিরূদ্ধ হয় সেটি নির্ণয়ের জলস্রোত প্রয়োজন হতে পারে, যা তাদেরকে পান করার চেয়ে দ্রুত পানি ও প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে।
সূত্র:
> "ব্যায়াম ও তরল প্রতিস্থাপন", এসিএসএম পজিশন স্ট্যান্ড, আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন, মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স ইন স্পোর্টস এন্ড ব্যায়াসস, ২007।
> মেয়োকলিনিক.কম - ডিইগ্রেশন
> তমরা হিউ-বাটলার, ডিপিএম, জোসেফ জি। ভেরবলিস, এমডি এবং টিমোথি ড। নয়েক, এমবিসিবি, এমডি, ডিএসসি, "আপডেটেড তরল প্রস্তাবনা: আন্তর্জাতিক ম্যারাথন মেডিকেল ডিরেক্টরস এসোসিয়েশন (আইএমএমডিএ) থেকে অবস্থানের বিবৃতি," ক্লিনিক্যাল জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন, 2006; 16: ২83-২92)