আপনার শারীরিক ফ্যাট শতাংশ গণনা কিভাবে

আপনি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, আপনি সম্ভবত একটি স্কেল উপর দাঁড়িয়ে কিছু সময় এবং আপনার ওজন রেকর্ডিং ব্যয়।

স্কেলটি একটি কার্যকর হাতিয়ার হতে পারে কিন্তু, যদি আপনি সত্যিই আপনার শরীরের উপর যা ঘটছে তা জানতে চান তবে আপনার শরীরের গঠন বা আপনার শরীরের গঠন অনেক বেশি।

আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ আপনি স্কেল তুলনায় অনেক অনেক বলে।

আসলে, আপনি আসলে শরীরের চর্বি হ্রাস করতে পারেন যখন স্কেল একই থাকতে পারে বা এমনকি যেতে পারে। ওজন বৃদ্ধি কিন্তু অগ্রগতি হিসাবে যে জন্য ভুল করবেন না ওজন না কমাতে ইঞ্চি হারানোর জন্য এটি খুব স্বাভাবিক, এবং এটি ঠিক যে আপনি কি ঘটতে চান।

আপনার শারীরিক ফ্যাট গণনা

আপনার শরীরের চর্বি হিসাব করার একটি উপায় আছে। আপনি একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন, অবশ্যই, যা আপনাকে শুধুমাত্র একটি ব্যাপক অনুমান দেবে, অথবা আপনি গুরুতর পেতে এবং সবচেয়ে সঠিক পরিমাপ পেতে পারেন, যা হাইড্রোস্ট্যাটিক ওয়েটিং থেকে আসে।

অন্য সবকিছু মত, আপনি আপনার শরীরের চর্বি গণনা করতে ব্যবহার করতে পারেন একটি সূত্র আছে। এটি ২001 সালে ব্রিটিশ জার্নাল অব নিউট্রিশনে প্রকাশিত হয়েছিল এবং আমরা আপনার বয়স এবং আপনার BMI ব্যবহার করে শরীরের চর্বিকে মূল্যায়ন করার জন্য ব্যবহৃত মৌলিক আদর্শ।

পুরুষদের জন্য

(1.20 x BMI) + (0.23 x বয়স) - 10.8 - 5.4

উদাহরণ: 30 জন ব্যক্তির বিএমআই এর সাথে 42 জন ব্যক্তির শরীরের চর্বি শতকরা ২9% হতে পারে, যা নিচের চার্ট অনুযায়ী মস্তিষ্ক বলে মনে করা হয়।

মহিলাদের জন্য

(1.20 x BMI) + (0.23 x বয়স) - 5.4

উদাহরণ: একটি মহিলা যিনি একটি BMI সঙ্গে 45 হয় একটি শরীরের ফ্যাট প্রায় 31% শতাংশ, যা কেবল গ্রহণযোগ্য পরিসীমা মধ্যে হবে।

মনে রাখবেন এইগুলি অত্যন্ত বিস্তৃত অনুমান এবং এই সংখ্যার বন্ধ হতে পারে, তাই কেবল তাদের একটি মৌলিক নির্দেশিকা হিসাবে ব্যবহার করুন।

শারীরিক ফ্যাট বিভাগ

মহিলাদের	পুরুষদের	শ্রেণীবিন্যাস
10-12%	2-4%	অপরিহার্য ফ্যাট
14-20%	6-13%	ক্রীড়াবিদ
21-24%	14-17%	জুত
25-31%	18-25%	গ্রহণযোগ্য
> 32%	> 26%	স্থূলকায়

আপনার শারীরিক ফ্যাট কমানোর উপায়

তাই চর্বি জ্বলন্ত গোপন কি? এটি একটি সহজ সমীকরণ ... আপনি খেতে চেয়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন। কিন্তু, অবশ্যই, এটি যতটা সহজ বলে মনে হয় না। শরীরের চর্বি হ্রাস আপনার জীবনে সব জায়গায় পরিবর্তন করার মানে হয় না, শুধু আপনি খেতে এবং ব্যায়াম উপায়।

কাজ করতে বড় তিনটি জিনিস নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত

আপনার ডায়েট

আপনি কতটুকু খেয়েছেন, অবশ্যই হারানো বা শরীরের ওজন হ্রাসের একটি বড় কারণ। আপনি অবশ্যই একটি জনপ্রিয় খাদ্য অনুসরণ করতে পারেন, অবশ্যই, কিন্তু বিশেষজ্ঞরা ইতিমধ্যে জানেন যে খাদ্য সাধারণত কাজ করে না। কাজটি ছোট আকারের পরিবর্তন করছে যেমন:

• আপনার অংশ মাপ হ্রাস
• সারা দিন ঘন ঘন ঘন ঘন খাবার খাওয়া এবং ব্রেকফাস্ট নাড়ানো থেকে বিরত থাকুন
• আপনি পূরণ করতে এবং আপনার প্রয়োজন পুষ্টি দিতে প্রচুর ফল এবং সবজি খান
• আরো ফাইবার খান ফাইবার আপনাকে ভর্তি করে দেয় যাতে আপনার কোন খাবারের জন্য খাবার না থাকে
• মিষ্টি খাবার এবং জাঙ্ক খাদ্য এড়িয়ে চলুন
• আপনি কতটা মদ পান করেন তা সীমিত করুন

আপনার কার্ডিও

কার্ডিও কোন চর্বি ক্ষতি প্রোগ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, কিন্তু আপনি আপনি সঠিক ধরনের কার্ডিও কি নিশ্চিত করতে চান। আপনার প্রোগ্রামের মধ্যে কিছু উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, সম্ভবত সপ্তাহে 1 থেকে ২ বার। আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন এবং আপনার afterburn বৃদ্ধি হবে ।

আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ

আমরা প্রায়ই ওজন হারানোর জন্য কার্ডিওর উপর ফোকাস, কিন্তু আরও পেশী যোগ সত্যিই আপনি আরো চর্বি বার্ন সাহায্য করবে। মস্তিষ্ক চর্বি তুলনায় আরো metabolically সক্রিয় হয়, আপনার আরো আছে, আপনি সারা দিন বার্ন আরো ক্যালোরি। শুধু একটি দম্পতি বার সপ্তাহে আপনি পাতলা পেশী টিস্যু যোগ এবং আরো চর্বি বার্ন প্রয়োজন।

যেহেতু, স্ট্রেস হরমোন ওজন বৃদ্ধি করতে অবদান রাখতে পারেন, আপনার তাত্ত্বিক মাত্রা দেখে এবং পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়ার জন্য আপনার ওজনকে চেক করার জন্য কীগুলি রয়েছে। তলদেশের সরুরেখা? একটি স্বাস্থ্যকর ভাবে নিজেকে যত্ন গ্রহণ সবসময় ভাল ফলাফল হতে হবে, উভয় মানসিক এবং শারীরিকভাবে।

_উৎস:

_{Deurenberg P1, ওয়েস্টস্ট্র্রেট জেএ, সেডেল জেসি শরীরের fatness একটি পরিমাপ হিসাবে শরীরের গণ সূচক: বয়স- এবং যৌন-নির্দিষ্ট ভবিষ্যদ্বাণী সূত্র। ব্র জে নৃর 1991 মার্চ; 65 (২): 105-14}