ওজন কমানোর চেষ্টা একটি ওজন কমানোর একটি প্রধান অংশ। আপনার ওজন কেবলমাত্র একটি সংখ্যা নয় বরং এমন কিছু যা প্রকৃতপক্ষে আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার কেমন অনুভব করে। সকালে প্রথম জিনিস স্কেল উপর ধাপে ধাপ, এবং যে সংখ্যা কম আগে ছিল আগে, আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে পারে। যদি এটি উচ্চতর হয়, তবে আপনার দিন নীচের স্লাইডে শুরু হতে পারে। কিন্তু ওজন হ্রাসের অগ্রগতি ট্র্যাকিংয়ের সময় আপনার ওজন আসলে কী অর্থবহ এবং কীভাবে কার্যকর?
এই প্রশ্নের উত্তরগুলি শিখলে আপনার স্কেলে আপনি একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন দৃষ্টিকোণ পাবেন।
ওজন হ্রাস না, ফ্যাটের ক্ষতি উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা
যখন আপনি ওজন হ্রাস সম্পর্কে কথা বলতে, আপনি কি সাধারণত বলতে হয় slimming হয়। আপনি হিপস, উরু, পেট, এবং অস্ত্র প্রায় ওজন হারাতে চান। কিন্তু, স্লিমিং সম্পর্কে অদ্ভুত জিনিস হল যে এটা সবসময় স্কেল বন্ধ প্রকৃত ওজন হ্রাস মানে না।
এটা অদ্ভুত লাগতে পারে, কিন্তু আসলে আপনার ওজন পরিবর্তন একটি পরিবর্তন ছাড়া পাতলা পেতে সম্ভব। পেশী পেতে যখন আপনি শরীরের ফ্যাট হারান যখন এটি ঘটে আপনার ওজন একই হতে পারে, এমনকি আপনি ইঙ্ক হারান, একটি চিহ্ন যা আপনি সঠিক দিক ধরে চলছেন। সমস্যাটি হল, আপনি স্কেলে উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা যেতে পারে, বিশ্বাস করে যে যদি এই নম্বরটি পরিবর্তন না হয়, তাহলে আপনি প্রকৃত ফলাফল পাবেন না। ওজন হ্রাস এবং শরীরের চর্বি হ্রাস মধ্যে পার্থক্য জানতে আপনি আপনার নিজের দেখতে কিভাবে পরিবর্তন করতে পারেন, আপনার অগ্রগতি, এবং এমনকি আপনি আপনার নিজের শরীরের তাকান এমনকি কিভাবে।
আপনার ওজন সম্পর্কে সত্য
সাধারণত স্কেল আপনার ওজন দেখায়, কিন্তু এটি আপনাকে বলছে না যে ওজন কত, পেশী , চর্বি, জল, হাড়, বা অঙ্গ। অতিরিক্ত শরীরের কারণে একটি বডিবিল্ডারের ওজন চার্ট বন্ধ হতে পারে, কিন্তু এটি তার ওজন বা চর্বি মানে না। আপনার শরীরের গঠন জানা গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি সত্যিই ফলাফল পেতে চান এবং, দুর্ভাগ্যবশত, সাধারণত স্কেল যে আপনাকে বলতে না
আরেকটি কারণ স্কেল ওজন তাই নির্ভরযোগ্য নয় যে এটি সব সময় পরিবর্তন করে। আপনি দিনে ওজনে পরিবর্তন দেখতে পাবেন, কখনও কখনও 10 পাউন্ডের মতো, কতটুকু এবং কতখানি খাবেন ও পান করবেন, আপনি বাথরুমে কতক্ষণ যান বা যদি আপনি জল ধরে রাখেন তাহলে
স্কেল কিছু গুরুত্বপূর্ণ ব্যবহার আছে যারা ওজন হারাচ্ছে তাদের জন্য, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে নিয়মিত ওজন করা তাদের ওজন কমানোর বজায় রাখতে সাহায্য করে। সময়ের সাথে সাথে ওজন কমানোর জন্য এটি সহজ, তাই স্কেল যে সম্মান একটি দরকারী টুল।
যদিও স্কেল পুরোপুরি অকার্যকর নয়, এটি একটি ফ্যাট ক্ষতি প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য এটি সেরা টুল হতে পারে না। যদি এটি আপনার ট্র্যাকে থাকতে না পারে এবং আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছতে না পারে, তবে আপনার অগ্রগতির নজরদারি করার সময় এটির ভিন্ন ভিন্ন পদক্ষেপ নিতে সময় লাগবে।
আপনার ওজন উপর মনোযোগ নিবদ্ধ চেয়ে চর্বি ক্ষতি উপর ফোকাস অনেক গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি শরীরের চর্বি হারান, আপনি আপনার শরীরের স্থায়ী পরিবর্তন করছেন, আপনার শরীরের গঠন পরিবর্তন যাতে আপনি কম চর্বি এবং আরো পেশী আছে আপনি ওজন কমাতে হলে, আপনি জল বা এমনকি পেশী হারানো হতে পারে। আপনি বাস্তব ফলাফল বা শুধুমাত্র আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস, হরমোনের বদল, এবং জলবিদ্যুৎ স্তর পরিবর্তনশীল দেখতে হলে এটি জানতে অসম্ভব।
কিভাবে স্কেল মিথ্যা
আপনি যখন প্রথম একটি প্রোগ্রাম শুরু করেন, তখন আপনাকে চালিয়ে যেতে এবং আপনাকে যা করা হচ্ছে তা প্রমাণ করার জন্য অতিরিক্ত উৎসাহের প্রয়োজন হতে পারে। স্কেল যে আপনাকে দিতে পারে না। এখানে স্কেল আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে কেন?
- এটি সবই পরিমাপ করে : স্কেলে থাকা সংখ্যাগুলি-মাংসপেশি, চর্বি, হাড়, অঙ্গ, চর্বি, খাদ্য এবং জল অন্তর্ভুক্ত করে। এই কারণে, আপনার স্কেল ওজন একটি প্রতারণামূলক নম্বর হতে পারে।
- এটা আপনার শরীরের মধ্যে ঘটছে পরিবর্তন প্রতিফলিত হয় না : আপনি কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ করছেন, আপনি চর্বি হারানোর করছি একই সময়ে পাতলা পেশী টিস্যু নির্মাণ করতে পারে। সেই ক্ষেত্রে, স্কেলটি পরিবর্তিত হতে পারে না যদিও আপনি নিচু ও পাতলা পাতলা পাচ্ছেন।
- এটি আপনার স্বাস্থ্যের প্রতিফলন করে না : স্কেল চর্বি এবং পেশী মধ্যে পার্থক্য বলতে পারে না এর মানে যে একজন ব্যক্তির শরীরের ওজন কম হতে পারে কিন্তু শরীরের চর্বিহীন অবস্থায় আছে।
- এটা সবসময় একটি ইতিবাচক প্রেরণা নয় : আপনি স্কেল উপর ধাপে এবং আপনি কি দেখতে না অসন্তুষ্ট হন, কিভাবে যে আপনি কি মনে করেন না? আপনি যা যা করছেন সব প্রশ্ন করতে পারেন, ভাবছেন কেন আপনি এমনকি সব বিরক্ত। ওজন উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে আপনি যেমন ফ্যাট ক্ষতি, আরো ধৈর্য, এবং উচ্চ শক্তি মাত্রা হিসাবে পেয়েছেন ইতিবাচক ফলাফল overshadow পারে।
পরিবর্তন কিভাবে আপনি আপনার সাফল্য পরিমাপ
এমনকি যদি আপনি নিজেরাই নিজেরাই ঝুঁকি বাড়াতে প্রস্তুত থাকেন না, তবে অগ্রগতি পরিমাপের অন্য উপায়গুলি ব্যবহার করে আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে এবং আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে আপনি পরিবর্তন করছেন, এমনকি স্কেলটি কি বলে? এই বিশেষত সত্য যদি আপনি ওজন হারানো না যেখানে আপনি চান।
এটি মনে রাখতে সাহায্য করে যে আপনার শরীর আপনার লিঙ্গ, বয়স, জেনেটিক্স, এবং আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে অন্য বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে একটি নির্দিষ্ট ক্রমে ওজন হারায়। আপনি আপনার হিপের মধ্যে ওজন না হারানোর কারণ আপনি কোথাও ওজন হারান করছি না মানে এই নয়। এটি হয়তো এমন কোন জায়গা থেকে হতে পারে যা আপনি খুব বেশি যত্ন নন।
- আপনার কাপড় মাপসই কিভাবে দ্বারা যান । যদি তারা আরো মৃদুভাবে ফিট করে, আপনি জানেন আপনি সঠিক পথে আছেন। এটি এক জোড়া প্যান্ট তৈরি করতে সাহায্য করে যা একটু বেশি টাইট। এক মাসের মধ্যে তাদের চেষ্টা করুন এবং কিভাবে তারা মাপ নোট করা। কাপড় মিথ্যা না।
- আপনি আপনার ইঞ্চি হারানো হয় তা দেখতে আপনার পরিমাপ নিতে বিভিন্ন পয়েন্টে আপনার শরীরের পরিমাপ যদি আপনি আসলে, চর্বি হারানো, আপনি চিন্তা করতে সাহায্য করে। আপনি জানেন যে আপনার শরীরটি আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে ও চলতে পরিচালিত হতে পারে।
- একটি স্কেল ব্যবহার করুন যা শরীরের চর্বিকে জৈবচরিত্রের অনুপাতে পরিণত করে। এই দাঁড়িপাল্লা বিভিন্ন মূল্য পয়েন্ট বিভিন্নভাবে সহজলভ্য হয়, বা আপনার জিম বা স্বাস্থ্য ক্লাব পাওয়া যেতে পারে। যদিও তারা বিভিন্ন কারণের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, তারা আপনাকে চর্বি হারানো এবং পেশী হ্রাস করা বা না করার বিষয়ে আপনাকে আরও সঠিক দৃষ্টিভঙ্গী দেবে। বিকল্পভাবে, আপনি আপনার শরীরের চর্বি পরীক্ষা বা একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন। এই সাধারণত guesstimates হয়, কিন্তু আপনি একই পরিস্থিতিতে অধীন প্রায়শই পরীক্ষা করা হলে আপনি যে শরীরের চর্বি সংখ্যা কম হচ্ছে কিনা দেখতে পারেন।
- কর্মক্ষমতা লক্ষ্য সেট করুন ওজন হ্রাস বা চর্বি ক্ষতির বিষয়ে উদ্বেগের বদলে, প্রতি সপ্তাহে কয়েকটি নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট সম্পন্ন করা বা একটি জাতি প্রতিযোগিতায় ফোকাস করা। দেখুন কতগুলি pushups আপনি করতে পারেন বা সারাদিন কত দিন আপনি ব্যায়াম করতে পারেন। এইগুলি বাস্তব, পৌঁছানো লক্ষ্য যা আপনাকে সেই তাত্ক্ষণিক সন্তুষ্টির আরও কিছু দেয় যা স্কেল না।
যদি স্কেল আপনাকে পাগল করে তুলতে পারে, তাহলে নিজেকে ঝাঁকুনি থেকে বিরতি নিয়ে কেবল আপনার চোখ অন্যান্য সম্ভাবনার দিকে খুলতে পারে আপনার ওজন আপনার সাফল্যের একমাত্র পরিমাপ নয়। স্কেল দূরে রাখুন এবং আপনি দেখতে পারেন কতদূর আপনি সত্যিই আসা।
> উত্স:
> ট্রেসি এল। ট্যালো, রাচেল এ। অন্নুঞ্জিয়া, দেবার বার্গার্ড, সিগুরু ড্যানিয়েলদ্যাট, এলেন শুমান, চ্যাড ডেভিস, রাচেল এম। ক্যালোগোরি। ওজন-সমন্বয়ী বনাম স্বাস্থ্য ওজন-আনুমানিক উপায়ে স্বাস্থ্য: ওজন হ্রাস উপর ভালভাবে অগ্রাধিকার অগ্রাধিকার জন্য প্রমাণ মূল্যায়ন। জার্নাল অফ ওবায়সিটি , 2014; 2014: 1