যখন ব্যায়াম এবং ওজন হ্রাস আসে, আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক প্রচুর উপায় আছে
স্কেল আছে অবশ্যই, যা সম্ভবত সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে প্রবেশযোগ্য, কিন্তু স্কেল সঙ্গে একটি বড় সমস্যা আছে। দুর্ভাগ্যবশত, এটি আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে নিয়মিতভাবে আপনার কাছে থাকবে ।
স্কেলটি সবকিছুই পরিমাপ করে - প্রতিটি স্নিপের পানি, খাবারের প্রতিটি কামড়, আপনার হাড়, পেশী, অঙ্গ, চর্বি। আপনি কি অর্জন করছেন (যা কেবল জল হতে পারে) বা হারানো (যা আবার, জল হতে পারে) মধ্যে পার্থক্য কোন উপায় নেই।
যে শরীরের পরিমাপ আসা হয়। আপনার পরিমাপ গ্রহণ অগ্রগতি ট্র্যাক একটি ভাল উপায় আপনি আপনার শরীরের সঙ্গে সত্যিই কি ঘটছে একটি ধারণা পেতে কারণ।
আপনি আপনার আবর্জনা বা অস্ত্র উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা যেতে পারে, কিন্তু আপনি তাকান একাধিক এলাকায় আছে, তাহলে আপনি আপনার শরীরের চর্বি হারানো হয় ঠিক যেখানে খুঁজে পেতে পারেন।
এটি গুরুত্বপূর্ণ তথ্য কারণ আমরা সব জায়গায় বিভিন্ন স্থানে ফ্যাট এবং একটি ভিন্ন ক্রম হারান।
আপনার পরিমাপ গ্রহণ করে আপনি ফ্যাট বন্ধ আসছে যে আশ্বস্ত করা হবে, এমনকি যদি আপনি ঠিক যেখানে আপনি চান ঠিক যেখানে চর্বি হারানো না হয়, এমনকি যদি এটা আপনার শরীরের যারা জঘন্য এলাকায় কাছাকাছি পেতে সময় লাগে, তাই ধৈর্য এছাড়াও একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
আপনি আপনার পরিমাপ নিতে আগে জানতে কি
- আপনি যদি পারেন পরিধান কাপড় বা কোন পোশাক পরেন।
- একসঙ্গে ফুট সঙ্গে দাঁড়ানো এবং শরীরের সব পরিমাপ জন্য নিখুঁত।
- একটি নমনীয়, নিষ্ক্রিয় টেপ পরিমাপ ব্যবহার করুন। একটি কাপড় পরিমাপ টেপ একটি ভাল বিকল্প বা আপনি এক বিশেষ করে মাইগ্রেট শারীরিক টেপ মেজার হিসাবে শরীরের পরিমাপ জন্য তৈরি এক ব্যবহার করতে পারে।
- আপনার পরিমাপ কমপক্ষে দুইবার নিন এবং আপনার চূড়ান্ত সংখ্যা পেতে উভয় পরিমাপের গড় নিন।
- ওজন কমানোর ছাড়া আপনি ইঙ্ক হারান যদি চিন্তা করবেন না। যে আসলে একটি সাইন আপনি চর্বি হারানো এবং পেশী হত্তন করছেন, যা মহান অগ্রগতি।
কিভাবে আপনার পরিমাপ নিতে
সমস্ত পরিমাপের জন্য, টেপের পরিমাপটি টানুন যাতে এটি ত্বকের পৃষ্ঠের উপর বসায় তবে ত্বককে সংকুচিত করে না। আপনি আপনার চর্বি হারানো হয় কিনা তা দেখার জন্য প্রতি 4 সপ্তাহে এই অগ্রগতির চার্টে আপনার পরিমাপ রেকর্ড করতে পারেন।
খাওয়া বা কিছু পান করার আগে সকালে আপনার পরিমাপ প্রথম জিনিস গ্রহণ একটি মহান ধারণা। প্রতিবার যখন আপনি আপনার পরিমাপ পুনরায় গ্রহণ করেন, তখন একই পরিস্থিতিতে তাদের একই অবস্থানে নিয়ে যান, যাতে আপনি ফলাফলগুলি বিশ্বাস করতে পারেন।
আপনার শরীর পরিমাপ
- কোমর - আপনার প্রাকৃতিক কোমর বা ধড়ের সংকীর্ণ অংশ খুঁজুন
- হিপস - এটি আপনার glutes এর সর্বাধিক অংশ। পার্শ্বাভিমুখী দাঁড়ানো সময় একটি আয়না খুঁজছেন চেষ্টা করুন টেপ মেঝে থেকে সমান্তরাল হয় তা নিশ্চিত করুন।
- বুকে - একসঙ্গে পায়ের পাশে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং ধুলো সোজা করুন এবং আপনার বেষ্টের চারপাশে বিস্তৃত অংশটি খুঁজুন।
- এবস - একসঙ্গে পায়ের পাশে দাঁড়ানো এবং সরাসরি ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে এবং আপনার ধুলা এর সর্বাধিক অংশ খুঁজে, প্রায়ই আপনার bellybutton কাছাকাছি।
- অস্ত্র - সোজা হাত দিয়ে সোজা দাঁড়ানো এবং কাঁধের হাড় এবং এক বাহু এর কাঁধের মধ্যবর্তী মধ্যপন্থী সন্ধান করুন।
- জিহ্বা - গ্লুটি এবং নীচের পিঠের নীচের অংশে মধ্যমপন্থী, বা জাংয়ের বিস্তৃত অংশ।
- Calves - হাঁটু এবং গোড়ালি মধ্যে হাফওয়ে।
ওজন হারানোর সময় আপনার পরিমাপ বজায় রাখা
এক জিনিস মানুষ যখন তারা একটি ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম শুরু যখন চর্বি কিছু এলাকায় দূরে যেতে হয়, কিন্তু অন্য এলাকায় রাখা থাকার চান।
উদাহরণস্বরূপ, একটি মহিলার একটি স্তন আকার হারাতে চাই না কিন্তু হিপস এবং উরু থেকে আরও হারাতে চাইবে। একজন মানুষ তার অতিরিক্ত টায়ার হারাতে চায়, কিন্তু তার চূড়ান্তভাবেই সেগুলি রাখে।
প্রশ্ন হল, আপনি অন্যদের মধ্যে হারানোর সময় কিছু এলাকায় সংরক্ষণ করতে পারেন?
দুর্ভাগ্যবশত, আমরা চর্বি বন্ধ আসে যেখানে নির্বাচন করতে পারবেন না। স্পট হ্রাস , বা একটি নির্দিষ্ট শরীরের অংশ জন্য একটি ব্যায়াম করছেন চর্বি মুক্তির আশায়, আপনার শরীরের একটি নির্দিষ্ট এলাকা একই রাখা চেষ্টা ছাড়াও কাজ করে না।
আপনার শরীরের একটি হিসাবে সম্পূর্ণ চর্বি হারান এবং অতিরিক্ত চর্বি রাখা যে এলাকায় বেশি সময় লাগবে
নিচের লাইনটি হচ্ছে, যেখানে আপনি চর্বিটি বন্ধ করে দিতে পারেন সেখানে আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনি আপনার নিজের শরীরের ধরন এবং আপনার পিতা-মাতার এবং আপনার উপযুক্ত পরিচর্যা পেতে পারেন যেখানে আপনি আরও চর্বি সঞ্চয় করেন এবং যেখানে আপনি না করেন।
কিছু কিছু ক্ষেত্রে, আমরা সব আমাদের জিন দ্বারা জিম্মি রাখা হয়, কিন্তু যে আপনি আপনার শরীরের পরিবর্তন করতে পারবেন না মানে। এটি করতে, আপনি একটি সম্পূর্ণ ব্যায়াম প্রোগ্রাম আছে তা নিশ্চিত করুন:
- কার্ডিও ব্যায়াম সপ্তাহে 3-7 বার
- সপ্তাহে 2-3 বার আপনার সমস্ত পেশী গ্রুপের জন্য শক্তিশালী প্রশিক্ষণ
- একটি স্বাস্থ্যকর, কম ক্যালোরি খাদ্য যা আপনি খেতে চেয়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে পারবেন
যে পরিকল্পনা অনুসরণ করুন এবং আপনার শরীরের যে সাড়া দিতে পারবেন। ফলাফল দেখতে সপ্তাহ বা মাস লাগতে পারে, তাই এটি সুস্থ বা শক্তিশালী পাওয়ার মতো অন্যান্য লক্ষ্যগুলিকে ফোকাস করতে সাহায্য করে।
আপনার পরিমাপ স্বাভাবিক হয়?
আমাদের ওজন এবং উচ্চতা জন্য আমাদের পরিমাপ স্বাভাবিক হয় কিনা আমাদের অনেক ভাবতে পারে।
এই সংক্ষিপ্ত উত্তর হ্যাঁ হয়, যাই হোক না কেন আপনার পরিমাপ, তারা আপনার জন্য স্বাভাবিক। চারপাশে তাকান এবং আপনি পাবেন যে প্রত্যেকের একটি ভিন্ন শরীর আকৃতি এবং আকার আছে। এটা সাধারণ শরীরের ধরনের জানতে সাহায্য করে, যেখানে আমরা অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয় কোথায় নির্ধারণ করি।
মহিলাদের জন্য, আমরা শরীরের আকার ব্যবহার ঝোঁক:
- অ্যাপল - একটি আপেল-আকৃতির ব্যক্তির বিস্তৃত কাঁধ এবং সংকীর্ণ কাঁটা হয়।
- সোজা বা আয়তক্ষেত্রাকার - এই আকৃতিতে সাধারণত কোমর পরিমাপ থাকে যা কমপক্ষে 9 ইঞ্চি কম হলেও কাঁটা বা বুকে থাকে।
- পিয়ার - এই ব্যক্তির বুকের চেয়ে বড় হিপ আছে।
- ঘনঘন - এই আকৃতিতে, হিপস এবং বুকে প্রায় একই রকম সংকীর্ণ কোমরের সাথে।
কিছু নারীরাও আশ্চর্য হয়েছেন যে 'স্বাভাবিক' কাঁধের প্রস্থটি কি। আবার, অন্য সমস্ত পরিমাপের মত, আপনার কাঁধের প্রস্থটি আপনার জন্য স্বাভাবিক, কিন্তু হয়তো অন্য কারোর জন্য নয়।
গড়, মহিলাদের জন্য কাঁধ প্রস্থ 17 প্রায় প্রায় hovers। যে আপনার এক পাশ থেকে একটি বগ উপরে থেকে আপনার পিছনে পরিমাপ। মনে রাখবেন যে, মহিলাদের জন্য, হিপ লাইন সাধারণত শরীরের বৃহত্তর অংশ এবং পুরুষদের কাঁধের লাইন বিস্তৃত অংশ।
পুরুষদের জন্য আমরা সাধারণত শরীরের ধরনগুলি আকারের পরিবর্তে শ্রেণীভুক্ত করি:
- Endomorph - এই শরীরের ধরন একটি উচ্চ শরীরের চর্বি, বড় হাড়, এবং একটি হ্রাস বিপাকীয়তা আছে, এটি ওজন হারাতে হার্ড তৈরীর।
- মেসোমোরফ - এই ধরনের সাথে, একজন ব্যক্তি আরও পেশীবহুল এবং ময়শ্চারাইজ করা এবং পেশী অর্জনের একটি সহজ সময় থাকতে পারে
- Ectomorph - এই শরীরের টাইপ সঙ্গে মানুষ পাতলা হতে থাকে এবং একটি দ্রুত বিপাক কারণে ওজন হত্তন এমনকি সমস্যা হতে পারে।
আমাদের অধিকাংশই এই ধারাবাহিকতায় কোথাও পতিত হয়, কিন্তু এই তথ্যটি আপনার কাছে কী বোঝায়?
আপনার শরীরের ধরন বা আকৃতি জানা আপনার শরীরের অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয় যেখানে আপনি বলে। আপনার হতাশার মাত্রা হ্রাস করতে পারেন তা জানার জন্য যদি আপনি ঐসব জঘন্য এলাকায় ফ্যাট হারান না করেন।
যতক্ষণ আপনি কোথাকার চর্বি হারিয়েছেন, ততক্ষণ আপনি সঠিক পথে আছেন
কোমরের আকার এবং প্যান্ট সাইজ - কেন তারা মেলে না?
ওজন হ্রাসের আরও হতাশাজনক দিকগুলির মধ্যে একটি হচ্ছে জামাকাপড় কেনা। আপনি প্রতিদিন আপনার কোমর পরিমাপ করতে পারেন, কিন্তু কোনো বিভাগের দোকান যান এবং একই আকারের পাঁচটি ভিন্ন ব্র্যান্ডের প্যান্ট বাছাই করুন এবং তারা সবাই ভিন্নভাবে মাপতে যাচ্ছে।
যখন আমরা ওজন হারাতে চেষ্টা করছি, তখন আমাদের অনেকে একটি নির্দিষ্ট পোশাক আকারের সাথে ওজন কমানোর সমতুল্য। উদাহরণস্বরূপ, একটি গুজব আছে যে যদি আপনি 10 পাউন্ড হারান, আপনি সাধারণত একটি pant সাইজ সম্পর্কে নিচে যান।
সত্য, এই দুটি পরিমাপ শুধু সম্পর্কীয় নয়, তাই ছোটোখাটো পোশাকের জন্য কোনও ব্যক্তির হারানোর জন্য কতজন ওজন প্রয়োজন তা জানতে কোন উপায় নেই।
কেন? ভাল কারণ একটি দম্পতি আছে:
- পোশাক নির্মাতারা মধ্যে আকারের জন্য কোন আদর্শ নেই - আমরা এমন সব পরিস্থিতিতে অভিজ্ঞ হয়েছি যেখানে আমরা এক দোকানের এক আকার এবং অন্য একটি দোকানের একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন আকারের। যে কারণ আমরা ভ্যানিটি আকারন কল - যা পরিমাপ পরিবর্তন ছাড়া কাপড় আরো আকর্ষণীয় আকার নির্বাণ নিচে আসে।
- আমাদের দেহগুলি ভিন্ন - আপনি পাঁচজন লোককে একই ওজনে নিয়ে যেতে পারেন কিন্তু এটি দেখতে পাচ্ছেন যে এদের মধ্যে কিছু বড় কোমর রয়েছে এবং অন্যরা বড় উঁচু বা বাছুর এই ছোট পোশাক মধ্যে মাপসই করার জন্য কোন এক ব্যক্তির হারাতে প্রয়োজন কতটা ভবিষ্যদ্বাণী করা এটি তোলে।
এগুলি মোকাবেলা করার জন্য, এই পরিমাপগুলি পৃথক সংস্থার হিসাবে রাখুন, যেহেতু তারা কোনও সম্পর্কযুক্ত নয়। আপনার কাপড় মাপসই কিভাবে একটি পরিবর্তন অনেক সম্মুখীন ছাড়া ওজন হারাতে এটি পুরোপুরি স্বাভাবিক।
আরেকটি টিপ - এক জোড়া প্যান্ট নির্বাচন করুন এবং প্রতি চার সপ্তাহ বা তার পরে তাদের চেষ্টা করুন। প্যান্ট মিথ্যা না!
কেন আপনার ওজন সর্বদা আপনার আকার মেলে না
ওজন হ্রাস আরেকটি অদ্ভুত প্রপঞ্চ হয় যে আসলে আপনার স্কেল ওজন হারান ছাড়াও আপনার শরীর থেকে ইঞ্চি হারান সম্পূর্ণভাবে সম্ভব।
এটি আরেকটি কারণ যে স্কেল প্রতারণামূলক হতে পারে, কারণ পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, এটি সবকিছুকে ওজন করে এবং এটি আপনাকে কী বলছে বা কি যায় তা বলতে পারে না।
যদি আপনি স্কেলটি দেখেন তবে হতাশাজনক হতে পারে ... আপনি আপনার কাপড়কে হ্রাস পেতে অনুভব করতে পারেন, তাই কেন একই স্কেলে একই নম্বরে অবস্থান করছেন? বা খারাপ, বড় হচ্ছে?
আপনি পেশী পেয়ে যখন এটি কি হয় আপনি ওজন হারাতে না পারলেও ইঞ্চি হ্রাস করছেন, এবং আপনার রুটিনের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করলে আপনি পুরোপুরি স্বাভাবিক হয়েছেন অথবা আপনি একটি নতুন কার্যকলাপ করছেন যা আপনার শরীরকে আরও পাতলা পেশী টিস্যু নির্মাণের জন্য চালাচ্ছে।
এই সম্পর্কে মহান জিনিস যে পেশী চর্বি তুলনায় কম জায়গা আপ নেয়, যখন স্কেল আপনি এক জিনিস বলতে পারে, আপনার জামাকাপড় আপনি অন্য কিছু বলছে: আপনি slimming হয়।
তাই আপনার পরিমাপ গ্রহণ স্কেল তুলনায় আরো আপনি বলতে পারেন এবং কেন এটি শরীরের গঠন , আপনার ওজন না, যে সত্যিই সত্য গল্প বলে। আপনার অধিক পেশী, স্নাতকের আপনি স্কেল কি বলে কোন ব্যাপার না।
> উত্স:
> ভেলি এম, ব্রুকার পি, অটো আর, আর্মস্ট্রং এল। ACSM এর ব্যায়াম পরীক্ষা এবং প্রেসক্রিপশন জন্য নির্দেশিকা । ফিলাডেলফিয়া, পা।: লিপিনকোট উইলিয়ামস ও উইলকিন্স; 2006।