কম সময়ের মধ্যে আপনার শরীর পরিবর্তন কিভাবে জানুন
আপনি ওজন হারাতে চান বা আপনি কি পেশী রাখা এবং চর্বি হারান করতে চান? একটি খাদ্য আপনার ওজন কমানোর সাহায্য করতে পারেন। কিন্তু আপনি পেশী রাখা এবং flab পরিত্রাণ পেতে শরীরের রচনা ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন। এটা শব্দ হিসাবে হিসাবে জটিল না। আপনি শুধু পাতলা শরীরের এবং পাতলা শরীরের আকৃতির পাতলা প্রোটিন সম্পূর্ণ একটি খাদ্য সঙ্গে শরীরের রচনা কার্যক্রম একত্রিত করতে হবে।
শারীরিক গঠন কি?
শারীরিক গঠন আপনার শরীরের পেশী , হাড়, এবং অঙ্গ সহ পদার্থ ভর, চর্বি এর অনুপাত হয়। শারীরিক গঠন শরীরের চর্বি শতাংশ ব্যবহার করে মূল্যায়ন করা হয়। একটি মাপসই মহিলার শরীরের শরীরের চর্বি সাধারণত ২1-২4% একটি সুস্থ মানুষের শরীরের চর্বি সাধারণত 14-17% মধ্যে পড়ে।
শরীরের চর্বি শতাংশ পরিমাপ অনেক উপায় আছে। অনেক স্বাস্থ্য ক্লাব এবং ডাক্তারের অফিস সংখ্যা পেতে সাধারণ পরীক্ষা করতে পারে। শরীরের চর্বি ভাঁজ আছে যে শতাংশ পরিমাপ। আপনি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার রাস্তায় আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করতে পারেন যাতে আপনার নম্বর জানতে একটি ভাল ধারণা।
আপনার শরীরের আকৃতি পরিবর্তন করতে, আপনি আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ হ্রাস করতে চান। আশ্চর্যজনক, এই আপনার ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। এটা কারণ পেশী চর্বি ছাড়া বেশি weighs। আপনি চর্বি হারান এবং পেশী লাভ হিসাবে, নেট ফলাফল স্কেল একটি ছোট বৃদ্ধি হতে পারে।
শরীরের গঠন জন্য কার্ডিও ব্যায়াম
সব ধরনের ব্যায়াম পোড়ানো ক্যালোরি।
কিন্তু শরীরের গঠন ব্যায়াম এবং শরীরের গঠন workouts পেশী চর্বি বার্ন এবং পেশী নির্মাণ কার্যক্রম। যে ভাবে, আপনি পাতলা নিচে, আপনি পাতলা, শক্তিশালী, টাইট পেশী যে আপনার শরীরের একটি কঠিন চেহারা দিতে সঙ্গে চর্বি প্রতিস্থাপন।
তাই চর্বি পোড়া সবচেয়ে ভাল উপায় কি? এ্যারোবিক ব্যায়াম কৌতুক করবে
এরিবিক কার্যকলাপ, কখনও কখনও কার্ডিও বলা হয়, আপনার হৃদয় পাম্প পায় যে একটি ব্যায়াম। একটি এরিবিক workout সময়, আপনি ভারী শ্বাস ফেলা এবং ঘাম আরম্ভ হবে। তবে প্রতিদিন নিঃশ্বাসে ব্যায়াম করার ব্যপারে এটি প্রয়োজনীয় নয়। আসলে, আপনি একটি মধ্যপন্থী তীব্রতা এ চর্বি থেকে সর্বোচ্চ শতাংশ ক্যালোরি বার্ন করব।
আপনার ফিটনেস পর্যায়ে উন্নতি হলেও, আপনার ব্যায়ামের সময়সূচিতে আপনি কঠোর পরিশ্রম অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারেন উচ্চ তীব্রতা workouts আরো ক্যালোরি বার্ন, কিন্তু চর্বি একটি ছোট অনুপাত। চর্বি ক্ষতি সর্বাধিক, উচ্চ তীব্রতা, মধ্যম তীব্রতা, এবং একটি সম্পূর্ণ এবং সুষম ফিটনেস প্রোগ্রামের মধ্যে কম তীব্রতা workouts একত্রিত।
শারীরিক গঠন জন্য শক্তি workouts
আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করার সময় আপনি আপনার শরীরের গঠন বাস্তব পরিবর্তন লক্ষ্য করব। শক্তি প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য পেশীগুলি নির্মাণ এবং আকৃতির।
মহিলাদের মধ্যে একটি সাধারণ ভুল ধারণা হল শক্তি প্রশিক্ষণ তাদের বাল্ক আপ হতে হবে এটা খুব কম ক্ষেত্রেই হয়। পুরুষেরা হরমোনের টেসটোসটের পর্যাপ্ত পরিমাণে মাংসপেশি তৈরির জন্য তৈরি করে না, যেহেতু একজন পুরুষ একই ব্যায়াম করতে পারে।
আপনি বিশেষ সরঞ্জাম থাকার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না। অনেক টাকা খরচ বা একটি জিম যোগদান করার প্রয়োজন নেই। আপনি আপনার পা, অস্ত্র, এবং ABB আকৃতির বাড়িতে সহজ শক্তি প্রশিক্ষণ workouts করতে পারেন
নমুনা শারীরিক গঠন ব্যায়াম
আপনি শরীরের গঠন পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন তাই যা ব্যায়াম সেরা হয়? সহজ শরীর ওজন ব্যায়াম কার্যকর। কেন? কারণ তারা আপনার হার্টের হার বৃদ্ধি (এরিবিক ব্যায়াম) এবং একই সময়ে শক্তিশালী পেশী আকৃতির শক্তি বৃদ্ধি করে। এই আপনার শরীরের আকৃতি এবং স্বন সামান্য বা কোন সরঞ্জাম সঙ্গে বাড়িতে আপনি কি করতে পারেন ব্যায়াম উদাহরণ।
- পরিবর্তিত ধাক্কা আপ
- ঐতিহ্যগত ধাক্কা আপ
- স্থিতিশীলতা বল ধাক্কা আপ
- ফ্রন্ট লং বা হাঁটা হাঁটা ব্যায়াম
- লুঙ্গ ভেরিয়েশন
- ওভারহেড লং
- একটি ওভারহেড প্রেস সঙ্গে স্কোয়াট ব্যায়াম
- পেটে ব্যথা ব্যায়াম
আপনার শরীর পরিবর্তন শারীরিক গঠন Workouts তৈরি করুন
যদি আপনি আপনার প্রশিক্ষণের মধ্যে সামঞ্জস্যপূর্ণ, আপনি মাত্র কয়েক সপ্তাহে আপনার শরীরের গঠন পরিবর্তন লক্ষ্য করতে শুরু করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
সুতরাং কিভাবে আপনি একটি সুসংগত প্রোগ্রাম নির্মাণ করবেন? আপনি একটি সার্কিট workout এ এরিবিক workouts এবং শক্তি প্রশিক্ষণ workouts একত্রিত করতে পারেন অথবা আপনি ক্রমাগত থাকার নিশ্চিত করতে বিভিন্ন দিনগুলিতে workouts বিকল্প চয়ন করতে পারেন।
- সার্কিট প্রশিক্ষণ. শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে আপনার প্রিয় কার্ডিও কার্যকলাপ একযোগে এবং একক কাটআউট মধ্যে প্রতিটি কার্যকলাপ বিকল্প জুড়ুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি হাঁটতে চান তবে আপনি একটি ট্রিমমিল পেতে পারেন এবং 7 মিনিটের জন্য একটি পাহাড়ে আরোহণ করতে পারেন তবে 3 মিনিট ধাপ-আপ, ফুসফুস এবং পেটে কার্ল দিয়ে অনুসরণ করুন। একটি পুরো বর্তনী workout জন্য যে প্যাটার্ন তিন থেকে ছয় বার পুনরাবৃত্তি
- বিকল্প দিন আপনি চর্বি বার্ন এবং বিভিন্ন দিনের উপর workouts বিকল্প দ্বারা পেশী নির্মাণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবারে একটি এরিবিক্স ক্লাস নিতে বেছে নিতে পারেন এবং মঙ্গলবার এবং বৃহস্পতিবার আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ সম্পন্ন করুন। আপনার পেশী পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন হিসাবে ধারাবাহিকভাবে শক্তি-প্রশিক্ষণ দিন সময়সূচী না করার চেষ্টা করুন।
আপনার খাদ্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা হিসাবে ভাল খেলে যে ভুলবেন না। আপনি আপনার চর্বি ক্ষতির জন্য প্রয়োজন ঘাটতি ঘটতে আপনার শক্তি ভারসাম্য নিরীক্ষণ নিশ্চিত করুন।