কখনও কখনও একটি অসুস্থতা, একটি আঘাত, বা একটি হিট্টিক সময়সূচী আমাদের চলমান সময়সূচী থেকে আটকে থেকে আমাদের বাধা দেয়। এখানে আপনি কিভাবে আপনার প্রশিক্ষণ একটি বিরতি হ্যান্ডেল করতে পারেন।
যদি আপনি একটি সপ্তাহের চেয়ে কম জন্য চলমান থেকে দূরে রয়েছেন
কোন স্থলটি হারানো ছাড়াই এক সপ্তাহের বেশি সময় লাগতে পারে। আসলে, বিশ্রামের কিছু দিন এমনকি আপনার পারফরম্যান্সের উন্নতি করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি ক্লান্ত এবং ভীষণ অনুভব করেন
কিন্তু প্রশিক্ষণের এক সপ্তাহের পরে, আপনি দ্রুত আপনার ফিটনেস হারাতে শুরু করবেন - এটি দ্রুত নির্মাণের জন্য আপনাকে তুলনায় অনেক বেশি।
আপনি যদি একটি ঠান্ডা বা অন্য স্বল্পমেয়াদী অসুস্থতা থেকে ভুগছেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি চলমান ফিরে পেতে যথেষ্ট সুস্থ আছেন। একটি ঠান্ডা সঙ্গে চলমান জন্য থাম্ব সাধারণ নিয়ম হল যে যদি আপনার লক্ষণ ঘাড় আপ (একটি গলা গলা, নাল, ইত্যাদি) থেকে হয়, তারপর এটি ঠান্ডা সঙ্গে চালানোর জন্য ঠিক আছে। যদি আপনার লক্ষণগুলি ঘাড় (বুকে জমাটবদ্ধতা, ডায়রিয়া, ইত্যাদি) নীচের হয়, আপনি সম্পূর্ণ সুস্থ বোধ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা ভাল।
যদি আপনি সাত দিনেরও কম সময় না চালান, তাহলে যে মাইলগুলি আপনি মিস করেছেন সেটি "আপ" করার চেষ্টা করবেন না। যদি আপনি আপনার সমস্ত মিস মাইলকে অল্প সময়ের মধ্যে সঙ্কুচিত করার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি ওভারট্রেনিংয়ের কারণে চলমান আঘাতটির ঝুঁকিতে থাকতে পারেন । শুধু আপনার প্রশিক্ষণ সময়সূচী বাছাই যেখানে আপনি বন্ধ বাম। আপনি আপনার প্রথম রান পিছনে সময় একটু আতঙ্কিত মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি আপনার পুরোনো স্ব মত অনুভব করছেন আগে এটি এক বা দুটি রান শুধুমাত্র নিতে হবে।
আপনি চলমান থেকে এক থেকে দুই সপ্তাহ বন্ধ নেওয়া হয়েছে
যদি আপনি আপনার চলমান জুতা থেকে মাত্র এক বা দুই সপ্তাহের জন্য বাইরে থাকেন, তাহলে আঘাত করার আগে আপনি যা চলছিলেন তার অর্ধেক দূরত্ব শুরু করুন। যদি আপনি আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করা হচ্ছিলেন, তবে আপনি যখন প্রথম দৌড়তে আসেন তখন সহজ হয়ে যান, যদি আপনি খুব কঠিন রান করেন, তাহলে নিজেকে পুনরায় আঘাত করতে আপনি নিজেকে ঝুঁকতে পারেন।
আপনি দুই থেকে চার সপ্তাহের মধ্যে আপনার প্রাক্তন স্তর ফিরে নির্মাণ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
যদি আপনি দুই সপ্তাহের বেশি সময় চলতে চলতে থাকেন
দুই সপ্তাহের বেশি সময় লেগে গেলে, আপনি রক্ষণশীল হতে হবে যখন আপনি চলমান ফিরে আসবেন। আপনি আঘাত করা হয়েছে কারণ সম্ভাবনা আপনি দুই সপ্তাহের বেশি জন্য চালানো হয় না, তাই আপনি ফিরে আসতে স্পষ্টভাবে প্রস্তুত যে নিশ্চিত করুন। যদি আপনি একটি মেডিকেল পেশাদার যত্ন অধীনে হয়েছে, নিশ্চিত করুন আপনি চলমান ফিরে ফিরে পরিষ্কার। যদি আপনি ফিরে আসার জন্য প্রস্তুত নন, আপনি সম্ভবত এই সময়ে ক্রস-ট্রেন করতে পারেন, যদি এটি আপনার আঘাতকে প্রভাবিত করে না।
একবার আপনি আবার চালানোর জন্য প্রস্তুত হন, অনুমান করবেন না আপনি আপনার সম্পূর্ণ দূরত্ব চালানোর আছে। একটি রান / হাঁটা পদ্ধতির সাথে শুরু করুন আপনি আপনার ধৈর্য নির্মাণ হিসাবে, আপনি আপনার চলমান বিভাগ প্রসারিত এবং আপনার হাঁটা সময় কমাতে পারবেন।
শুরুতে, প্রতিটি চলমান দিন পরে একটি দিন বন্ধ নিতে। আপনার সাপ্তাহিক মাইলেজের জন্য, আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার পূর্ববর্তী স্তরে কাজ করতে হবে। এবং আপনার মাইলেজে জুঁট করা না রাখা। একটি কয়েক সপ্তাহের জন্য সেখানে থাকার দ্বারা একটি নির্দিষ্ট সাপ্তাহিক মাইলেজের সাথে আরামদায়ক পেতে ভাল, এবং তারপর আপনার দূরত্ব বাম।