স্বাস্থ্যকর অফিস স্নেকস

আপনি কর্মক্ষেত্রে স্মার্ট নষ্ট করতে চান, কিন্তু এটি কঠিন। কক্ষের চারপাশে হল এবং একটি কফি শপের নিচে একটি ভেন্ডিং মেশিন রয়েছে। এবং বিষয় খারাপ করার জন্য, বছরে প্রতি সপ্তাহে একটি জন্মদিন আছে এবং আপনার বস সবসময় cupcakes আদেশ।

সুতরাং কিভাবে আপনি সুস্থ অফিসে খাবার খুঁজে পেতে এবং আপনার কোমর বড় বড় করে তোলে যে আবর্জনা এড়াতে? আপনার সেরা বিট সর্বদা সহজ নাগালের মধ্যে স্মার্ট নাচ থাকার দ্বারা নিজেকে হাতি হয়।

সব পরে, একটি ছোট জলখাবার উপভোগ কাজ এবং ওজন হ্রাস উভয়ের জন্য একটি ভাল ধারণা। বিকালে কিছু খাওয়া আপনার রক্তের শর্করার পরিমাণ রাখে, এমনকি আপনার শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে তুলুন এবং আপনার ক্ষুধা কমাতে না পারলে কাজ বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত।

সেরা স্বাস্থ্যকর অফিস স্নেকস

এই সুখী আচরণ সঙ্গে আপনার ডেস্ক দেরী স্টক। বা অফিসার ম্যানেজারকে এই স্বাস্থ্যকর অফিসের বিকল্পগুলির সাথে লঞ্চ রুমে ভরাতে উত্সাহিত করুন।

• শুকনো ফল (শুকনো cranberries, চেরি, ইত্যাদি)
• কম চর্বি লেজ মিশ্রণ
• আজেবাজে কথা
• একক ফলনকারী ফল বাটি (মিষ্টি সিরাপ ছাড়া বিভিন্ন নির্বাচন করুন)
• একটি কলা, একটি আপেল, প্রাক কাটা সেলাই লাঠি বা পুরো শস্যের শস্য একটি ছড়িয়ে ছড়িয়ে কম চর্বি বা প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন
• বাদাম (প্রাকৃতিক বা লবণ ছাড়া roasted)
• মিনি চকলেট চিপস (ইঙ্গিত: একটি বিশেষ চিকিত্সা মধ্যে ফল চালু একটি চোবান করতে কয়েক গলিয়ে!)
• অপ্রকাশিত কোকো বা কম ক্যালোরি গরম চকলেট (সুইস মিসসেন্স্সি মিস্ট প্যাক্টগুলি কেবল ২5 টি ক্যালোরি রয়েছে, তবে তা এত সমৃদ্ধ!)

আপনার অফিসে একটি ফ্রিজ আছে , রেফ্রিজারেটর প্রয়োজন যা এই খাবার কিছু বিবেচনা:

• ফ্যাট ফ্রী দুধ
• ফাইবার সমৃদ্ধ, সমগ্র শস্যের খাদ্যশস্য
• হালকা মোজজারার পনির পনির বা স্ট্রিং পনির
• চর্বিযুক্ত দই বা গ্রীক দই (টিপ: সুবাস মধু দিয়ে সরল দই ছাড়িয়েছে)
• হার্ড বাবল ডিম (টিপ: যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর হার্ড বাষ্প ডিম চান, ইঞ্চি সরান এবং পরিবর্তে hummus সঙ্গে মধ্যম পূরণ করুন।)

• কম চর্বি পানীয় দই
• "রোল আপ" জন্য ডেলি মাংস
• Veggie লাঠি (শিশুর carrots, মরিচ, সিলেট, radishes)

লিস্ট স্বাস্থ্যকর অফিস স্নেকস

আপনি কর্মক্ষেত্রে ট্র্যাক উপর আপনার খাদ্য রাখতে চান, এটি শুধু আপনি কি খাওয়া সম্পর্কে না, কিন্তু এটি আপনি কি খাওয়া না সম্পর্কে এছাড়াও। সর্বত্র প্রলোভন আছে।

অফিসে মিছরি থালা ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস হৃদয়ের মধ্যে ভয়। এটা কোন ভাবেই আপনি এটি দ্বারা পদব্রজে ভ্রমণ যাদুভাবে পূর্ণ! যদি আপনি নিয়মিতভাবে নিজেকে সাহায্য করেন, তাহলে আপনি অনুমান করতে পারেন যে এটি কেবল ইচ্ছাশক্তিটির অভাব। কিন্তু আপনি কি কখনও মনে করেন যে হয়তো এটা শুধু যে মিছরি আপনি যে সহকর্মী এর ডেস্কের উপর টানা হয় না? আপনি সামাজিক সময় craving হতে পারে, মিষ্টি না। কয়েক দিন সারাদিনে সাইন মিট করার চেষ্টা করুন এবং আপনি খেয়াল করেন যে আপনি ভোজ্য পরিচর্যা মিস করবেন না।

যদি আপনি সাম্প্রদায়িক মিছরি স্টক স্টক, এই পয়েন্টার প্রলোভন নেভিগেশন ট্যাব পালন বিবেচনা করুন:

• হার্ড ক্যান্ডি নির্বাচন করার চেষ্টা করুন - এটি শুধুমাত্র প্রায় 25 ক্যালোরি এক টুকরা রয়েছে এবং খাওয়ার জন্য কয়েক মিনিট সময় লাগে যাতে আপনি পর পর এক popping না।
• একটি অস্পষ্ট ধারক বা একটি ঢাকনা সঙ্গে এক ক্যান্ডি লাগান।
• মিছরি সঙ্গে ডিশ স্টক স্টক যে আপনি পাগল সম্পর্কে না করছি
• অন্য কোথাও বাটি রাখুন - ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি ইউনিভার্সিটি অরবানা-শ্যাম্পেইন গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যখন একজন থালা ছয় ফুট দূরে রাখে তখন দুই-তৃতীয়াংশ কম ক্যান্ডি খেলেছে।

পরামর্শ

ফ্রুটোস একটি দ্রুত শক্তি বুস্ট প্রদান কারণ ফল প্রায়ই একটি বিকালে জলখাবার জন্য একটি শীর্ষ পছন্দ। কিছু কম চর্বি পনির, দই, বা চিনাবাদাম মাখন হিসাবে এটি একটি সামান্য প্রোটিন সঙ্গে জুড়ুন এটি অতিরিক্ত " রাতের জন্য থাকা " ডিনার পর্যন্ত।

বাদাম তাদের প্রোটিন এবং চর্বি কন্টেন্ট একটি ভরাট খাবার ধন্যবাদ। আপনার ক্ষুধা হ্রাস এবং কিছু সুস্থ চর্বি পেতে একটি ভাল উপায় হিসাবে সংযম মধ্যে কিছু আখরোট বা বাদাম উপভোগ করুন।

যদি আপনি নিজেকে বিকালের একটি উচ্চ ক্যালেন্ডার জলখাবার খুঁজে বের করতে পারেন, এটি একটি সঠিক সাইন যা আপনি সঠিক লাঞ্চ খাচ্ছেন না। দুপুরের খাবারে চর্বি, প্রোটিন, এবং সুস্থ ক্যারবদের ভাল মিশ্রণ পান। আপনার লাঞ্চের সঠিক পুষ্টি আছে এবং ভর্তি হলে, তারপর একটি ছোট জলখাবার (প্রায় 100 ক্যালোরি), যেমন ফলের একটি অংশ বা বাদাম একটি আউন্স সন্তুষ্ট হওয়া উচিত।

স্ট্রেস-ইন্ডাক্সারকে আসন্ন সময়সীমা বা একটি আসন্ন বৈঠকের মতো চাপ দেবেন না যাতে টান টানতে খাদ্যের জন্য আপনি পৌঁছাতে পারেন। মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য গভীর শ্বাসের চেষ্টা করুন - এটি কার্যকর এবং দ্রুত কাজ করে।

_উৎস

_{Wansink, ব্রায়ান, এট আল অফিস ক্যান্ডি ডবস: আনুমানিক এবং প্রকৃত খরচ উপর নৈকট্য প্রভাব। আন্তর্জাতিক জার্নাল অব ওমেসটি । 30, 871-875। 1 মে 2006।}