1 - নিজেকে আরও বেশি সাহায্য করুন
যদি আপনি অসুস্থ, ওজন হ্রাস এবং কোন ক্ষুধা নেই, এটি অসুস্থতা হতে পারে, একটি মানসিক সমস্যা, বা চিকিত্সা একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে। আপনি জানেন যে আপনার ওজন কমাতে আরও বেশি খেতে হবে বা কমপক্ষে, আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখতে হবে, কিন্তু আপনি কিছু খাওয়ার মত মনে করেন না।
আপনি খেতে নিজেকে জোর চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু যে শুধু অসুস্থ হচ্ছে এর চাপ যোগ করতে পারে তাই এখানে কিছু সহজ উপায় আপনি আপনার ক্ষুধা বাড়াতে পারেন আরও শিখতে স্লাইডশো মাধ্যমে ফ্লিপ করুন। এই উপদেশটি যত্নশীলদের জন্যও ভালো, যারা আরও ভালো কিছু খেতে পছন্দ করে তাদের পক্ষে ভাল।
2 - আপনার প্রিয় খাবার উপর স্টক আপ
আপনি যে কিছু সত্যিই আপনি উপভোগ কিছু খাওয়া সহজে পাবেন, তাই হাতে কিছু প্রিয় খাবার রাখা। আপনি যদি মুদি দোকানের একটি ট্রিপ তৈরি করতে অনুভব করেন না, সম্ভবত একজন তত্ত্বাবধায়ক, পারিবারিক সদস্য, বা বন্ধু আপনার প্রিয় খাবার কিছু গ্রহণ করতে পারেন এবং আপনার ফ্রিজ এবং আপনার খাদ্য খাওয়া পছন্দ সঙ্গে shelves স্টক পারেন। স্থানীয় ডেলিভারি সেবা বা ওয়েবসাইট যেমন Amazon.com এটি কেনাকাটা করা সহজ এবং আপনি পরের দিন হিসাবে যত তাড়াতাড়ি আপনার খাদ্য থাকতে পারে।
3 - বড় খাবারের পরিবর্তে অনেকগুলি স্নেক খান
একটি বিশাল প্লেটলেট খাদ্য চিন্তা আপনি queasy অনুভূতি ছেড়ে চলে যেতে পারে, কিন্তু একটি ছোট জলখাবার সম্ভবত বেশ খারাপ হিসাবে মনে হবে না। তাই নিজেকে পরিবর্তে একটি দিন তিনটি বড় খাবার খাওয়া জোরপূর্বক, 6 বা 7 ছোট জলখাবার আকারের খাবারের উপর কুলুঙ্গি পরিবর্তে। একটি ছোট স্যান্ডউইচ চেষ্টা করুন, একটি কাপ বা স্যুপ, বা কিছু তাজা ফল সঙ্গে বাদাম একটি মুষ্টিমেয়।
4 - শক্তি ঘন যে খাদ্য নির্বাচন করুন
' শক্তি ঘন ' ক্যালোরি মধ্যে কিছু উচ্চ বলছে একটি শালীন উপায়। যদি আপনি কেবলমাত্র ছোট খাবার বা বিরক্তিকর খাবার খেতে সক্ষম হন, তবে ক্যালোরিগুলির উচ্চতর খাবারগুলি বেছে নেওয়ার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা। স্বাস্থ্যকর শক্তি ঘন খাবার পনির, বাদাম বা বাদাম মাখন, avocados এবং legumes অন্তর্ভুক্ত। আপনার ক্যালোরি খাওয়ার উত্সাহিত করার জন্য আপনার প্রিয় সস, ড্রেসিং, কাটা বা গলিত পনির, মাখন, বা আলু, চাল বা পাস্তা একটি পরিবেশন থেকে রসুন যোগ করুন।
5 - Flavors আউট আনা
সম্ভবত সমস্যার একটি অংশ হল যে আপনি আপনার খাবার চর্বি, যা বয়সের একটি অংশ হিসাবে ঘটতে পারে না করতে পারেন। স্বাদ উন্নত করার জন্য আপনার খাবারে আজ ও মশলা জুড়ুন। বা সম্ভবত টাবাস্কো বা শ্রীরাচ সসের ড্যাশ লবণ এছাড়াও স্বাদ বাড়ে, কিন্তু যদি আপনি উচ্চ রক্তচাপ আছে, আপনার লবণ খাওয়া বা লবণ বিকল্প নির্বাচন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
6 - একটি সুন্দর টেবিল সেট করুন
আপনার সেরা স্থান সেটিংসটি আনুন এবং একটি মোমবাতি বা দুটি আলো রাখুন, যদি আপনি এটিতে থাকেন তবে আপনার পছন্দের সঙ্গীতটি পটভূমিতে খেলে আপনার খাবার খেতে পারেন কারণ একটি নিখুঁত এবং সুখী বায়ুমণ্ডল আরও আনন্দদায়ক খাবার খান। আপনি পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে খাবার উপভোগ করতে পারেন যদি এটা আরও ভাল।
7 - খাবারের মধ্যে জল পান, সময় না
খাবারের আগে এবং সময়কালে পানি পান করলে আপনি যে পরিমাণ পরিমাণে তরল পদার্থের কারণে খেতে পারবেন তার পরিমাণ কমে যাবে। আপনার খাবারের সাথে একটি পানীয় উপভোগ করার জন্য ঠিক আছে, তবে আপনি কয়েকটি সips নিতে পারেন যাতে আপনি খাদ্যের উপর মনোনিবেশ করতে পারেন। তারপর খাবার পান করুন বা আইসক্রিমের মাঝে কিউব খাবেন ।
8 - আপনার খাবার এর টেক্সচার পরিবর্তন করুন
যদি চেন বা গিলতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার খাবারগুলি যান্ত্রিকভাবে পরিবর্তিত করতে সাহায্য করতে পারে। চিবাকে সহজ করার জন্য ছোট বাটগুলিতে মাংস ও কাঁচা সবজি চিনি বা খাইয়ে নিন। তরল যোগ করুন এবং আপনার খাবার পুড়িয়ে ফেলুন, তাই স্যুপ, দই, এবং খুব পাকা ফল যেমন নরম খাবার খেতে বা সহজেই খাওয়া যায়।
9 - তরল খাবার পান
আপনি যদি খাওয়ার মতো মনে করেন না, তবে নিশ্চিত করুন বা কার্নন তাত্ক্ষণিক ব্রেকফাস্ট করুন, বা অন্য কোন খাবারের প্রতিস্থাপক পান করুন। আপনি একটি শক্তিশালী ব্লেন্ডার আছে যদি আপনি আপনার নিজের সুস্বাদু ফ্রুট smoothies করতে পারেন। চিনাবাদাম মাখন বা প্রোটিন পাউডার দিয়ে চামচ দিয়ে আপনার ধূমপান আরও ক্যালোরি যোগ করুন।
10 - কিছু ব্যায়াম পান
শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্ক রাসায়নিকগুলি রিলিজ করে যা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে এবং আপনার ক্ষুধা উদ্দীপনা করতে পারে খাওয়ার আগে একটি ঘন্টা বা তাই সম্পর্কে একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটা গ্রহণ করতে পারে যে পরবর্তী খাবার একটি বিট আরো আকর্ষণীয় করতে সাহায্য করতে পারে।
উৎস:
আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি। "ক্ষুধা, দরিদ্র।"