ওজন হ্রাস জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য তালিকা

ওজন হ্রাসের জন্য সবচেয়ে ভাল স্বাস্থ্যকর মুদি তালিকাতে বিভিন্ন ধরনের খাবার রয়েছে। এবং, এটি বিশ্বাস করুন বা না, সবচেয়ে ভাল ওজন কমানোর খাবারগুলি এমনকি "খাদ্য" খাবার বা "কম ক্যালোরি" হতে বিজ্ঞাপন দেয় এমন আইটেম নয়।

যদি আপনি আপনার শক্তির মাত্রা বাড়ানো, ভাল খাওয়া, এবং পাতলা নিচে চান, এই তালিকাটি আপনার সাথে মুদিখানায় নিয়ে যান এবং এই মূল, স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক খাবারের সাথে আপনার কার্টটি পূরণ করুন।

রুটি এবং শস্য

• সমগ্র শস্য রুটি
• গোটা শস্য খাদ্যশস্য
• ওটমিল (রোল্ড ওট বা ইস্পাত কাটা ওট)

অনেক প্যাকেজ সিরিয়াল এবং রুটি পণ্যগুলি চিনি এবং সুষম স্টেকের সাথে লোড হয়। তারা স্মার্ট ভোক্তারা কি "খারাপ carbs" কল।

তাদের এড়াতে, লেবেলগুলি পড়ে এবং এমন পণ্যগুলি সন্ধান করুন যা পুরো শস্য এবং কোন লুকানো শর্করার অন্তর্ভুক্ত নয় । আপনি খুব ন্যূনতম তাক উপর স্বাস্থ্যকর পণ্য অনেক দেখতে পাবেন যেখানে তারা দেখতে সামান্য বিট কঠিন।

মাংস এবং মাছ

• লীন স্থল তুরস্ক
• সাদা মাংস, চামড়া চিকেন
• কাটা টর্চ ব্রেস্ট
• গরুর মাংস কাটা পেটানো
• টুনা স্টেক
• টাটকা স্যামন
• পোকার টেন্ডারলাইন

গরুর মাংস এবং অন্যান্য মাংসের পাতলা কাটা সম্পর্কে আপনার কসাই জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না। তিনি চর্বি এবং ক্যালোরি গণনা কমাতে প্রায়ই আপনার প্রিয় স্ট্যাকের চর্বি ছাঁটাই করতে পারেন।

এবং মাছ অন্তত এক বা দুই servings দখল নিশ্চিত করা। মাছের স্বাস্থ্যকর চর্বি একটি ওজন কমানোর খাদ্য থেকে একটি স্মার্ট যোগফল। এবং কড বা তিলাপিয়া মত সাদা মাছ leaner ধরনের সঙ্গে পরীক্ষা।

ফাইলসগুলি তৈরি করুন এবং টাকোগুলিতে ব্যবহার করুন বা তাজা ধনেপাতা veggies সঙ্গে পরিবেশন করা।

ক্যানড এবং প্যাকেজ ফুডস

• বাদামী ভাত
• পুরো শস্য পাস্তা
• Quinoa, বার্লি, বা অন্যান্য সমগ্র শস্য
• শুকনো বা টিনজাত মটরশুটি
• শুকনো মটরশুটি

প্যাকেজড ফুড পল্লবটি যেখানে স্মার্ট ক্রেতারাদের অধ্যবসায়ী হতে হবে। অনেক ক্যানড এবং বক্সযুক্ত পণ্য সুস্বাদু দেখায় কিন্তু যোগ করা সুগার, লবণ, এবং চর্বি রয়েছে।

সুতরাং সামনে লেবেল উপেক্ষা করুন এবং পুষ্টি তথ্য লেবেল পড়া সেরা পছন্দ করতে।

আপনার কার্ড মটরশুটি, লেবু, এবং quinoa, বার্লি বা এমনকি couscous মত শস্য পূরণ করুন। এই খাবারগুলি স্যালাড এবং পাশের খাবারের জন্য প্রোটিন একটি সুস্থ ডোজ যোগ করুন। সাদা শস্য এবং সাদা পেস্তা প্রতিটা শস্য সংস্করণ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন যাতে আপনার ফাইবার খাওয়াতে ও ক্ষুধা কমাতে পারে ।

ফল এবং শাকসবজি

• গাঢ় সবুজ শাক সবজি (গুঁড়ো, কালে, চার্ড)
• রঙিন, মসলাযুক্ত veggies (মরিচ, radishes)
• সালাদ, স্যান্ডউইচ (টমেটো, কাবাব, আইসবার্ফ লেটুস) জন্য বহুমুখী veggies
• ভাজা স্নেক veggies (গাজর, সেলাই, জিকমা)
• সহজ টু স্টিভ ফলের (আপেল, কলা, কমলা)
• টাটকা বীজ (ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি)
• ঋতু মিষ্টি ফল (তরমুজ, আনারস, কিভি)

স্মার্ট ডায়টার্স বাজারের উত্পাদন বিভাগে তাদের অধিকাংশ সময় ব্যয়। আপনি আপনার খাবারের মধ্যে তাদের ব্যবহার করার জন্য যা মৌসুমে যা আইটেম খুঁজে বের করতে এবং সৃজনশীল ধারণা পেতে উত্পাদন ব্যবস্থাপকের সাথে কথা বলতে পারেন।

যদি তাজা উত্পাদন খুব ব্যয়বহুল, হিমায়িত ফল এবং সবজি কিনুন ব্যাগের যে কোনও যোগ সিরাপ, লবণ, বা চিনি থাকে না দেখুন।

দুগ্ধ

• ফ্যাট ফ্রী বা কম চর্বিযুক্ত দুধ
• ফ্যাট ফ্রী বা কম চর্বিযুক্ত গ্রিক দই
• কম চর্বি পনির
• কম চর্বি কুটির পনির
• ডিম বা ডিমের বিকল্প

ডেইরি পণ্যগুলি অধিকাংশ ডায়াটারের জন্য সীমার বাইরে নয়। কিন্তু কাঁকানো পণ্যগুলির মতই, কিছু পণ্য যোগ করা চিনিযুক্ত হতে পারে, তাই আপনার পছন্দ করার আগে উপাদান তালিকার চেক করুন।

কি কিনতে না

আপনি এই মৌলিক কেনাকাটার শপিং তালিকা নেভিগেশন কোন sauces, dressings বা condiments নেই যে বিজ্ঞপ্তি পাবেন। কেন? রান্নাঘরে ক্যালোরি কেটে ফেলার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হলো উচ্চ-ক্যালোরি স্যুস এবং স্প্রেড সরিয়ে ফেলা। সহজভাবে লবণ এবং মরিচ বা তাজা আজ সঙ্গে মৌসুম মৌসুম সঙ্গে আপনার খাবার স্বাদ।

কোন প্রক্রিয়াকৃত নাস্তা খাবার, বেকড পণ্য বা উচ্চ চর্বি ডেজার্টও নেই। দিনের মধ্যে crunchy তাজা veggies উপর Snack এবং মিষ্টি জন্য মিষ্টি ফল ভোগ।

এই মৌলিক সুস্বাস্থ্যের মুদির দোকানের তালিকায়, আপনার রান্নাঘরটি সম্পূর্ণরূপে পুষ্টিকর খাবারের সাথে পুষ্ট হবে যা আপনাকে পাতলা পাতলা এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবন বাঁচাতে সাহায্য করবে।