স্বাস্থ্যকর সালাদ উপাদান মিশ্রন আইশের উপর ফলাফল পেতে
আপনি সম্ভবত জানেন একটি সুগন্ধযুক্ত সালাদ তৈরি করার জন্য একটি বাটিতে কয়েকটি উপাদানে কিভাবে ছুঁড়ে ফেলা যায়। কিন্তু ওজন কমানোর জন্য কিভাবে সুস্বাদু সালাদ তৈরি করতে হয় তা কি আপনি জানেন? অনেক রেস্টুরেন্ট বা হোমড সালাদ স্নেহময় স্বাদ এবং স্মার্ট পুষ্টি প্রদান করে কিন্তু আপনার খাবারের চেয়ে বেশি ক্যালরি প্রয়োজন। অন্যদিকে ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ সালাদ, ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে এবং আপনার বিপাকিকে বাড়িয়ে তুলতে মূল উপাদানগুলিকে একত্রিত করে, তবে নিয়ন্ত্রণের জন্য ক্যালোরি রাখে যাতে আপনি স্কেলে ফলাফল দেখতে পান।
ওজন হ্রাস জন্য সেরা স্বাস্থ্যকর সালাদ উপকরণ
যখন আপনি ওজন হ্রাস জন্য একটি সালাদ নির্মাণ, এটি উপাদান যে গুরুত্বপূর্ণ উভয় প্রোটিন এবং ফাইবার অন্তর্ভুক্ত অন্তর্ভুক্ত।
- প্রোটিন খাবার সুস্থ পেশী নির্মাণ বা বজায় রাখার জন্য আপনার শরীরকে সহায়তা করে। পেশী টিস্যু আপনি দিনে ক্যালোরি বার্ন সাহায্য, এমনকি যখন আপনি ব্যায়াম না হয়। যদি আপনি একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করেন, আরও প্রোটিন খাওয়া আপনার পেশী দ্রুত বিকশিত করতে সাহায্য করবে যাতে আপনি একটি শক্তিশালী, কঠিনীভূত শরীর পেতে পারেন।
- ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার খাবারের পরে সন্তুষ্ট থাকার জন্য আপনাকে সাহায্য করে যাতে আপনি দিনে কম খাওয়া পান। ফাইবারের সাথে খাবারগুলি আপনার পেটের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে সরবরাহ করে যাতে আপনারা খেতে ইচ্ছা করেন না। এবং যদি আপনি অদ্রবণীয় ফাইবার সঙ্গে খাবার গ্রাস, খাদ্য থেকে কম ক্যালোরি হজম হয়।
- সন্তুষ্টি জন্য স্বাস্থ্যকর চর্বি। একটি সালাদে চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা সহজ। আমরা সব mayonnaise, ভাজা Toppings (croutons মত), বেকিং বিট, পনির, এবং অন্যান্য মজাদার adds সঙ্গে কুমির dressings ভালোবাসি। তারা ভাল সালাদ স্বাদ তোলে। কিন্তু চর্বিযুক্ত এই খাবার আপনার শরীরের জন্য অনেক কিছু করবে না। যদি আপনি তাদের স্বাস্থ্যকর ফ্যাট জন্য অদলবদল, আপনি আপনার শরীরের জন্য ভাল পুষ্টি বরাবর স্বাদ এবং সন্তুষ্টি পাবেন।
আপনি প্রোটিন এবং ফাইবার সঙ্গে সালাদ উপাদানের অন্তর্ভুক্ত হলে, আপনি ওজন হ্রাস সহজ হয় যেখানে একটি রাষ্ট্র আপনার শরীরের রাখতে সাহায্য।
কিন্তু এখানেই শেষ নয়. যদি আপনি এই স্মার্ট উপাদানগুলি পূর্ণ আপনার সালাদ বাটি ভরাট আপনি অন্যান্য উপাদানের যে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে বিভাজন। এর অর্থ এই যে উচ্চ ক্যালোরি, উচ্চ চর্বি যোগফলের জন্য কোনও জায়গা নেই যা আপনার কোমরবন্ধে স্কেল এবং ইঞ্চিতে পাউন্ড যোগ করে।
স্বাস্থ্যকর সালাদ উপাদান (তালিকা)
আপনি ওজন হ্রাস জন্য একটি সুস্বাদু সালাদ করা শুরু করার আগে, আপনি একটি বেস নির্বাচন করতে হবে। নির্বাচন থেকে অনেকগুলি বিভিন্ন সবুজ শাক সব্জী আছে। আপনি এক ধরনের সালাদ সবুজ ব্যবহার করা হলে, একটি নতুন টেক্সচার এবং স্বাদ সঙ্গে পরীক্ষা করতে ভয় পাবেন না।
সালাদ সবুজ শাক
- Arugula, Mache, বা একটি বসন্ত মিশ্রণ (বিভিন্ন সবুজ শাক একটি মিশ্রন) মত নরম সবুজ শাক কম ক্রঞ্চ কিন্তু আরো গন্ধ প্রদান।
- রোম্যান্স, আইসবার্গের লেটুস, বিবিব লেটুস, এবং বাঁধাকপি মত ক্রিস্প সবুজ শাকসাধন প্রচুর সংকট এবং টেক্সচার প্রদান। তারা আপনার সালাদ মধ্যে বাল্ক যোগ করার জন্য মহান।
প্রোটিন সঙ্গে সালাদ উপকরণ
আপনি সালাদ সবুজ শাক আপনার বিছানা পেয়েছেন পরে, একটি পাতলা প্রোটিন নির্বাচন করুন। রান্না বা আপনার প্রিয় প্রোটিন উৎস বৃহৎ পরিমাণ প্রস্তুত দ্বারা সময় বাঁচান। তারপর খাবার একক পাত্রের পাত্রে বিভক্ত করুন যাতে আপনি সপ্তাহে পরে দৌড়াতে পারেন যখন আপনার একটি দ্রুত খাবারের প্রয়োজন হয়।
- Cubed মুরগির স্তন
- রান্না করা / মজাদার স্থল তুরস্ক
- ভাজা স্যামন
- টুনা (স্নোড বা পানিতে ভরে)
- মটরশুটি (গারবঞ্জো, কিডনি, কালো, পিনটো, মশলা)
- হার্ড বাবল ডিম
- আপনি যান এবং আপনি একটি রেফ্রিজারার অ্যাক্সেস না থাকলে, আপনি আপনার সালাদ মাংস বা সীফুড জুড়ি যোগ করতে চান না হতে পারে যে ক্ষেত্রে, প্রোটিন আপনার পছন্দ হিসাবে মটরশুটি চয়ন আপনি TopBit, একটি crunchy, মুরগি, ঔষধি শীর্ষবছরের মতো একটি পণ্য ক্রয় করতে পারেন যা স্বাদ, crunch এবং দশ গ্রাম প্রোটিন যোগ করে।
ফাইবার সঙ্গে সালাদ উপকরণ
ফাইবার-সমৃদ্ধ সবজি (বা এমনকি ফল!) রঙের এবং ক্র্যাশ যোগ করার জন্য নিক্ষেপ
- গুঁড়ো (প্রোটিন একটি মহান উৎস)
- মিশ্র সবুজ শাক বা গুঁড়া মিশ্রণ
- লাল বা হলুদ মরিচ
- ব্রোকলি
- ফুলকপি
- গাজর
- Avocado (আপনার পরিবেশন ছোট রাখা)
- লিমা মটরশুটি
- Cubed, ঠাণ্ডা, পাকানো লাল আলু
- ডাল
স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সঙ্গে সালাদ উপকরণ
এই উপাদানের sparingly ব্যবহার করুন। আসলে, এটা এই উপাদানগুলি পরিমাপ স্মার্ট কারণ এটি সহজতর এটি।
- আভাকাডো
- চিয়া সিডস
- সূর্যমুখী বীজ
- শণ বীজ
- জলপাই
- কাটা বাদাম
অবশেষে, আপনি একটি পনির বা সালাদ ড্রেসিং খুব ছোট পরিমাণ যোগ করতে পারেন, আপনি যদি নির্বাচন। তবে মনে রাখবেন যে এইগুলি সাধারণত ক্যালোরি গণনাকে যথেষ্ট পরিমাণে বৃদ্ধি করবে।
সুতরাং এক বা অন্য নির্বাচন করুন
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি ছোট পরিমাণে পনির যোগ করতে চান, তাহলে একটি তেল বা দুগ্ধ ভিত্তিক ড্রেসিং এর পরিবর্তে লেবু এবং আজ সঙ্গে আপনার সালাদ পোষাক।
যদি আপনি পনির (এবং croutons, বেকন বিট, এবং সূর্যমুখী বীজ!) এড়িয়ে যান তাহলে সালাদ ড্রেসিং যোগ করুন। কিন্তু বুদ্ধিমান আপনার ড্রেসিং নির্বাচন করুন। আপনি ক্যালোরি এবং কম ক্যালোরি আছে যে কিছু দই-ভিত্তিক dressings পাবেন। আপনি আপনার নিজের কম ক্যালোরি মাখনের মতো ড্রেসিং বা আপনার নিজের vinigrette করতে চয়ন করতে পারেন । বাড়ির পোষাক প্রায়ই দোকান থেকে কেনা চর্বি কম চর্বি কম।
ওজন কমানোর জন্য আপনার স্বাস্থ্যকর সালাদ উপভোগ শ্রেষ্ঠ উপায়
এখন আপনি আপনার সামনে আপনার সুস্থ খাবার পেয়েছেন, আপনার খাবার প্লেট একটি মুহূর্ত নিতে এবং আপনার ডিনার (বা লাঞ্চ) টেবিল এ একটি জায়গা স্থাপন। এই সহজ ধাপগুলি আপনাকে সচেতন খাবার খাওয়াতে সাহায্য করে । যারা খাওয়াবার জন্য বেশি সময় নেয় তাদের চিবুক, এবং তাদের খাদ্য উপভোগ করতে তাদের খাবার থেকে আরও সন্তুষ্টি পেতে এবং প্রায়ই কম ফলাফল হিসাবে খাওয়া।