আবহাওয়া সুন্দর, সূর্য উজ্জ্বল ... আমার পিকনিকের মত মনে হচ্ছে! সান্ধ্যভোজন আল fresco মজা, কিন্তু আপনি নিশ্চিত করা প্রয়োজন যে খাবারগুলি গরম আবহাওয়া উপযুক্ত। এখানে গরম দিন জন্য নিখুঁত চারটি শীতল রেসিপি আছে
1 - জকচিনি-নুডল চীনা চিকেন সালাদ
1/2 টি রেসিপি (প্রায় ২ কাপ): ২30 ক্যালোরি, 6 টি মোট চর্বি (0.5 জি শেট ফ্যাট), 476 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, ২1.5 গ্রাম কারবাইড, 4 জি ফাইবার, 13 জি শর্করার, ২3.5 গ্রাম প্রোটিন
জকচিনি নুডলস জন্য আমার ভালবাসা অবিরাম। তারা নিখুঁত কম ক্যালোরি পাস্তা সোয়াপ! যে spiralizer গ্রাফ (আপনি এটি সঙ্গে অনেক কিছু করতে পারেন !) এবং এর একটি সালাদ করা যাক
1. 1/2-ইঞ্চি বেধ একটি 6-আউন্স কাঁচা বুনন চামড়া চিকেন স্তন পাউন্ড। লবণ এবং কালো মরিচ প্রতিটি ড্যাশ সঙ্গে ঋতু
2. মাঝারি তাপে ননস্টিক স্প্রে দিয়ে স্প্রে করা একটি স্কাইললেট আনুন। প্রায় 4 মিনিট প্রতিটা মুরগির মাংস রান্না করুন, যতক্ষণ রান্না করবেন না।
3. একটি সর্পিল উদ্ভিজ্জ slicer ব্যবহার (Veggetti মত), spaghetti মত নুডলস মধ্যে 1 পাউন্ড (প্রায় 2 মাঝারি) zucchini কাটা। (যদি আপনি একটি সর্পিল veggie slicer না, সুপার পাতলা রেখাচিত্রমালা মধ্যে peel zucchini, প্রতিটি স্ট্রিপ পরে zucchini আবর্তিত।) মোটামুটি ছোট নুডলস জন্য কাটা।
4. একটি বড় বাটি মধ্যে zucchini নুডলস রাখুন। চিকেন চিকেন, এবং বাটি যোগ করুন। 1/4 কাপ কম চর্বি তিল আদা আড়াআড়ি যোগ করুন (নিউম্যান এর নিজস্ব তিল আদা Dressing মত), এবং কোট টস!
5. 1/2 কাপ চিমটি এবং কাটা কাটা চেস্নটস, 1/4 কাপ খরা এবং চূর্ণ ম্যান্ডারিন কমলা বিভাগ (পূর্বে রস ভরা), এবং 1/4 কাপ কাটা scallions মধ্যে সযত্ন। অন্তত 15 মিনিট, ঠাণ্ডা পর্যন্ত আবরণ এবং refrigerate।
6. 1/4 ounce (প্রায় 1 টেবিল-চামচ) সঙ্গে শীর্ষে বাদাম বাদাম।
2 - স্যাসি মেলন সালাদ
1/4 তম রেসিপি (প্রায় 1 1/3 কাপ): 91 ক্যালরি, 0.25 জি মোট চর্বি (0 জি শেট ফ্যাট), 30 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, ২২ গ কার্বন, ২ জি ফাইবার, 17g শর্করার, ২.5 গ্রাম প্রোটিন
রিফ্রেশ সম্পর্কে কথা বলুন! ভ্যানিলা-চুন-তরমুজ দইয়ের সাথে মিশ্রিত রসিক ফল চেষ্টা করুন আপনার পিকনিকের বন্ধুরা রেসিপি চায়, এবং সেকেন্ড।
1. একটি ব্লেন্ডার বা খাদ্য প্রসেসর মধ্যে, 1/2 কাপ চর্বি-বিনামূল্যে ভ্যানিলা দই, 2 চা চামচ চুন রস, এবং 1/4 কাপ বনেহীন (বা বীজযুক্ত) তরমুজ মিশ্রন। মসৃণ পর্যন্ত মিশ্রণ
2. একটি বড় বাটি মধ্যে, 1 1/2 কাপ diced cantaloupe, 1 1/2 কাপ ভুট্টা কাছি, 1 কাপ পাসপোর্ট পিয়ার, এবং 1 3/4 কাপ বনেহীন (বা বীজযুক্ত) তরমুজ। দই মিশ্রণ যোগ করুন, এবং কোট টস!
একটি ব্যক্তিগত পিকনিক নিতে? (একা সময় তাই ঝিম হতে পারে!) একটি মশক-জার সালাদ প্যাক করুন ।
3 - ফলিত পনির স্কুওয়ার
রেসিপি এর 1/2 (2 skewers): 109 ক্যালোরি, 4.5g মোট চর্বি (3g শয়তান চর্বি), 241mg সোডিয়াম, 8.5g carbs, 0.5g ফাইবার, 7g শর্করার, 9.5g প্রোটিন
আপনার পিকনিকের সাথে এই স্বপ্ন টিমকে আমন্ত্রণ জানান। করতে সহজ, এবং গন্ধ combo পয়েন্ট হয়! কখনও কখনও, মহান খাবার খুব অল্প উপাদান প্রয়োজন ।
1. মিনি Babybel হালকা 3 টুকরা কাটা 4 প্রতিটি wedges মধ্যে cheeses।
2. বোতলহীন (বা বীজযুক্ত) তরমুজ কাটা 16 এক-ইঞ্চি কিউব (প্রায় 1/2 কাপ)।
3. একটি skewer নিন এবং নিম্নলিখিত থ্রেড: 1 তরমুজ ঘনক্ষেত্র, 1 টি পনির wedge, 1 তরমুজ ঘনক্ষেত্র, 1 টি পনির wedge, 1 তরমুজ ঘনক্ষেত্র, 1 পনির wedge, 1 তরমুজ ঘনক্ষেত্র।
4. আরো তিন skewers সঙ্গে পুনরাবৃত্তি!
4 - ট্রপিক্যাল পিকো দে গ্যালো
1/8 তম রেসিপি (প্রায় 1/4 কাপ): ২5 ক্যালোরি, 0 জি মোট চর্বি (0 জি শেট ফ্যাট), 108 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 5.5 লিগ কার্বন, 1 জি ফাইবার, ২ জি শর্করার, 1 জি প্রোটিন
চিপ এবং ডিপ উত্তর না হয় যখন একটি সময় আছে? একটি উষ্ণ দিন জন্য, এই দ্বীপ অনুপ্রাণিত chunky salsa যেতে উপায়!
1. একটি মাঝারি বৃহৎ সীল কনটেইনার মধ্যে, 1/2 কাপ কাটা আম, 1/2 কাপ নিষ্কাশিত এবং ভুট্টা ব্ল্যাক মটরশুটি, 1/3 কাপ বীজ এবং কাটা টমেটো, 1/4 কাপ পুষ্টিকর লাল পেঁয়াজ, 1/4 আধা চা চামচ মরিচের গুঁড়ো আধা চা চামচ, 1 টেবিল চামচ সরিষা এবং কাটা জালপিনো মরিচ, 1 টেবিল চামচ চিমটি, ২ চা চামচ লেবু রস, 1/4 চা চামচ লবণ, 1/8 চা চামচ কালো মরিচ এবং 1/8 চা চামচ মাটি জিরা।
2. ইউনিফর্ম পর্যন্ত মিশ্রণ।
3. সীল এবং refrigerate ব্যবহার করার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত।
সেখানে মজা আছে! এবং জল থাকার জন্য মনে রাখবেন; এটি একটি স্বাস্থ্যকর দিন আছে মাত্র এক উপায়!
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!