প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ বিভিন্ন প্রকারের স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান
প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ একটি ব্যায়াম ফর্ম যে পেশী শক্তি এবং ধৈর্য উন্নত। একটি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ workout সময়, আপনি আপনার শরীরের ওজন, মাধ্যাকর্ষণ, ব্যান্ড, ওজনযুক্ত বার বা dumbbells দ্বারা উপলব্ধ প্রতিরোধের বিরুদ্ধে আপনার অঙ্গগুলি সরানো। কিছু অনুশীলন মেশিন প্রতিরোধ প্রতিরোধের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
এছাড়াও হিসাবে পরিচিত: শক্তি প্রশিক্ষণ , ওজন উত্তোলন
প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সংজ্ঞা এবং প্রকার
যে কোন ব্যায়াম যেখানে আপনি প্রতিরোধের বিরুদ্ধে আপনার শরীরের সরানো প্রতিরোধ বা শক্তি প্রশিক্ষণ বিবেচনা করা যেতে পারে। প্রশিক্ষণ এই ফর্ম মধ্যে প্রতিরোধের সংজ্ঞা পাশাপাশি সহজ। প্রতিরোধ কোনও শক্তি যা আন্দোলনকে কঠিন করে তুলবে।
আপনার শরীরকে মাধ্যাকর্ষণ বিরুদ্ধে বা ভারযুক্ত dumbbells যোগ করার মাধ্যমে কেবল প্রতিরোধ প্রদান করা যেতে পারে। আপনি জিমে মেশিন ব্যবহার করে বা সরঞ্জাম যেমন ওয়েট বার, ব্যান্ড, বা kettlebells ব্যবহার করে প্রতিরোধের যোগ করতে পারেন। প্রশিক্ষণ এই ফর্ম এছাড়াও ওজন উদ্ধরণ বা ওজন প্রশিক্ষণ বলা যেতে পারে।
প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এর উপকারিতা উল্লেখযোগ্য। যদি আপনি ওজন প্রশিক্ষণ কর্মসূচী শুরু করেন, তাহলে আপনি আপনার দেহকে আরও শক্তিশালী, কঠোর ও নিরবচ্ছিন্নভাবে পেতে চাইতে পারেন । যারা প্রশিক্ষণ এই ফর্ম মধ্যে অংশগ্রহণকারীরা সাধারণত একটি সহজ সময় দৈনন্দিন জীবনযাত্রার কার্যকলাপের মাধ্যমে চলন্ত (ADL) কারণ তাদের পেশী আরো দক্ষতার আরো সরানো
প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ FAQ
প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ সম্পর্কে কিছু কিছু ধারণা আছে যা আপনাকে একটি প্রোগ্রাম শুরু করার থেকে বিরত রাখতে পারে। এটি হল সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্ন যে নতুন অনুশীলনকারী শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে।
- ওজন উত্তোলন আমাকে বাল্ক আপ করতে হবে? তারা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ ব্যায়াম শুরু করা হলে বেশিরভাগ মহিলারা বাল্ক আপ হবে না। কিন্তু ওজন বাড়ানো শুরু করলে পুরুষ ও মহিলাদের উভয়ই পেশীর সংজ্ঞা দেখতে পারে। কিন্তু ব্যায়াম এই ফর্ম পেশী কঠোর এবং আরো sculpted, চর্বি না, চেহারা দেখতে সাহায্য করে। আপনি দেখতে পেশী সংজ্ঞা পরিমাণ পেশী আবরণ করা হয় যে চর্বি পরিমাণ নির্ভর করবে।
- কিভাবে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ আমার ওজন প্রভাবিত করে? ওজন প্রশিক্ষণ আপনার ওজন সামান্য বৃদ্ধি করতে পারে। কিন্তু পেশী ভর চর্বি ভর তুলনায় আরো weighs তাই আপনার শরীরের ওজন বৃদ্ধি হতে পারে, যদিও, আপনার শরীরের আকার সঙ্কুচিত হতে পারে। উপরন্তু, পেশী আপনি একটি সুষম বিপাক বজায় রাখতে সাহায্য করে । পেশী চর্বি ছাড়া বেশি ক্যালোরি পোড়া, তাই আপনি পেশী নির্মাণ এবং চর্বি কমাতে হলে , আপনি সারা দিন আরো ক্যালোরি বার্ন করব
- আমি প্রতিদিন প্রতিবাদ প্রশিক্ষণ করতে পারি? আপনি প্রতিদিন ওজন উত্তোলন করতে পারেন, কিন্তু আপনি প্রতিদিন একই পেশী প্রশিক্ষণের উচিত নয়। পেশী মেরামত এবং পুনর্নির্মাণের সময় প্রয়োজন। অনেক ব্যায়ামকারী প্রতিদিন প্রতিদিন কিছু শক্তি প্রশিক্ষন করে, কিন্তু বিকল্প শরীরের অংশ। উদাহরণস্বরূপ, তারা একটি শরীরের উপরের শরীরের ব্যায়াম করতে পারে এবং পরবর্তী শরীরের পরবর্তী কাজ করে।
- যদি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ শুরু হয় তবে কি আমি সাপ্লিমেন্ট বা প্রোটিন পাউডার নিতে পারি? অধিকাংশ প্রতিরোধক তাদের প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সবচেয়ে করতে প্রোটিন গুঁড়ো বা সম্পূরক প্রয়োজন নেই। বস্তুত, কিছু সম্পূরকগুলি ভাল থেকে বেশি ক্ষতি করতে পারে। আপনি একটি সুস্থ, পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া থেকে প্রয়োজন প্রোটিন এবং পুষ্টি পেতে পারেন।
- প্রতিরোধের সেরা প্রশিক্ষণ কি? শক্তি প্রশিক্ষণ কোন ফর্ম আছে যে অন্যদের চেয়ে অগত্যা ভাল। এই কারণে, প্রতিটি স্মার্টফোন থেকে বিভিন্ন সুবিধা গ্রহণের জন্য অনেকগুলি স্মার্ট অনুশীলনকারী একত্রিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, তারা একদিন ওজন বাড়াতে এবং পরবর্তী মেশিন ব্যবহার করতে পারে। অথবা তারা একদিন শরীরের ওজন ব্যায়াম করতে পারে এবং অন্য শ্রেণীর প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে এমন একটি ক্লাস গ্রহণ করে।
- প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দিতে কি জিমের প্রয়োজন? না, একেবারে না! আসলে, কিছু সেরা শক্তি প্রশিক্ষণ রুটিন প্রাথমিকভাবে শরীরের ওজন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। এই আন্দোলন আপনার নিজের শরীরের ওজন এবং মাধ্যাকর্ষণ দ্বারা প্রদত্ত প্রতিরোধের বিরুদ্ধে কাজ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি ধাক্কা একটি শরীরের ওজন ব্যায়াম হয়। Lunges এবং squats এছাড়াও শরীরের ওজন ব্যায়াম হয়। একটি শরীরের ওজন ব্যায়াম করছেন সম্পর্কে সবচেয়ে ভাল অংশ যে এটি কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন, তাই কোন জিম সদস্যপদ প্রয়োজন হয়।
কিভাবে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ শুরু
একটি প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করার বিভিন্ন উপায় আছে। আপনি একটি জিম যোগ দিতে পারেন এবং একটি প্রশিক্ষক ভাড়া বা আপনি বাড়িতে আপনার নিজস্ব প্রোগ্রাম শুরু করতে পারেন।
বাথরুম এবং আঘাত থেকে এড়ানোর জন্য ধীরে ধীরে শুরু করতে ভুলবেন না। আপনি হয়তো এমন একজন বন্ধুর সাথে সংযুক্ত হতে চান যারা আপনার সাথে ব্যায়াম করতে এবং আপনাকে দায়বদ্ধ রাখতে সহায়তা করে।
কম ওজন উত্তোলন করে শুরু করুন (অনেক ব্যায়ামকারী 2-3 পাউন্ডের ওজন দিয়ে শুরু করে) এবং ভাল ফোকাসে ফোকাস করুন। এর মানে হল যে আপনি গতি একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা এবং ভাল অঙ্গবিন্যাস বা সংমিশ্রণ আপোষ ছাড়া প্রতিটি আন্দোলন সঞ্চালন শেখা। আপনি বেনিফিট দেখতে শুরু করতে মাত্র 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য প্রতি সপ্তাহে 2-3 টি প্রোগ্রাম করতে পারেন
একটি শব্দ থেকে
কোনও শারীরিক কার্যকলাপ আপনার স্বাস্থ্য উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু আপনি যদি বয়সের মত ফিট এবং আপনার জীবনের গুণগত মান উন্নয়নে সত্যিই গুরুতর হন, তবে আপনি প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের একটি প্রোগ্রাম শুরু করবেন। সামঞ্জস্যপূর্ণ workouts কয়েক সপ্তাহ পরে আপনি আপনার শরীরের আরো আরামদায়ক আরো নিখুঁত যে লক্ষ্য করা শুরু করতে হবে এবং আপনি বৃহত্তর স্বচ্ছন্দ সঙ্গে দৈনন্দিন জীবনযাত্রার কার্যক্রম থেকে সরাতে সক্ষম। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এছাড়াও যুগ্ম স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে আঘাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। এটি একটি চেষ্টা করুন এবং এটি আপনার শরীরের বোধ করে কিভাবে দেখুন।