আপনি প্রতিযোগিতা বা ফিটনেস জন্য খেলা খেলে কিনা, আপনি একটি আঘাত দিয়ে বদ্ধ করা চাই না গেম থেকে দূরে বা জোরপূর্বক নিষ্ক্রিয়তা দূরে কিছু আমরা সব এড়ানোর করতে চান কিছু হয় যদিও প্রতিটি আঘাত প্রতিরোধ করা অসম্ভব, তবে অ্যাটোপেডিক সার্জনদের আমেরিকান একাডেমী বলেছে যে গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রীড়াবিদরা উপযুক্ত প্রতিষেধক ব্যবস্থা গ্রহণ করে থাকলে আঘাতের হার ২5% কমে যাবে।
আঘাত প্রতিরোধের জন্য এই সাধারণ নিয়মগুলি ব্যবহার করুন কোন ব্যাপার না খেলা আপনি খেলা।
একটি খেলাধুলা খেলতে সঠিক শারীরিক শর্ত হতে হবে
মনে রাখবেন সপ্তাহান্তে যোদ্ধা একটি উচ্চ হারে আঘাত আছে। আপনি যদি কোনও খেলা খেলেন, তবে আপনাকে সেই ক্রীড়া জন্য পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হবে। এটি একটি আকস্মিক ভুল যে খেলাধুলা নিজেই আপনাকে আকৃতি মধ্যে পেতে আশা। আপনার খেলাধুলা জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন ব্যায়াম একটি নিয়মিত কন্ডিশনার প্রোগ্রাম অনুসরণ করে অনেক আঘাত প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
খেলাধুলার নিয়মগুলি জানুন এবং বজায় রাখুন
কিছু কিছু জিনিস নিরাপদ রাখার জন্য নিয়মগুলি ডিজাইন করা হয়েছে। এটি কোনও যোগাযোগের কেন্দ্রে অংশ নেওয়ার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি তাদের শিখতে এবং আচরণ নিয়ম দ্বারা খেলা প্রয়োজন। অবৈধ পদ্ধতির নিয়ম মেনে চলুন এবং রেফারি, আম্পায়ার এবং বিচারকগণের প্রয়োগের ওপর জোর দেন। এই নিয়মগুলি ক্রীড়াবিদদের স্বাস্থ্যকর রাখার জন্য আছে। তাদেরকে জান. তাদের অনুসরণ.
যথোপযুক্ত প্রতিরক্ষামূলক গিয়ার এবং সরঞ্জাম পরিধান
প্রতিরক্ষামূলক প্যাড , মুখ রক্ষিবাহিনী , হেলমেট, গ্লাভস এবং অন্যান্য সরঞ্জামগুলি দুর্বলদের জন্য নয়; তারা সবাই জন্য।
রক্ষাকবচ সরঞ্জাম যে আপনার ফিট করে ভাল আপনার হাঁটু, হাত, দাঁত, চোখ, এবং মাথা সংরক্ষণ করতে পারেন। আপনার নিরাপত্তা গিয়ার ছাড়া খেলা না
বিশ্রাম
প্রশিক্ষণ একটি ধারাবাহিকভাবে উচ্চ সংখ্যক সঙ্গে ক্রীড়াবিদ, আরো আঘাত আছে। যদিও অনেক ক্রীড়াবিদ মনে করেন তারা আরো প্রশিক্ষণ দেবেন, তারা খেলবে আরও ভাল, এটি একটি ভুল ধারণা।
বিশ্রাম সঠিক প্রশিক্ষণ একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। বিশ্রাম আপনি শক্তিশালী করতে পারেন এবং overuse, ক্লান্তি এবং দরিদ্র বিচারের আঘাতের প্রতিরোধ।
সবসময় বাজানো আগে গরম আপ
উষ্ণ পেশী আঘাতের জন্য কম সন্দেহভাজন হয়। আঘাত প্রতিরোধের জন্য সঠিক উষ্ণতাটি অপরিহার্য। আপনার উষ্ণ আপ আপনার খেলাধুলা মামলা নিশ্চিত করুন। আপনি কেবল আপনার খেলাধুলা ধীরে ধীরে শুরু করতে পারেন, অথবা আপনার কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে নির্দিষ্ট প্রসারিত বা মানসিক রিহার্সাল অনুশীলন করতে পারেন।
অত্যন্ত ক্লান্ত বা পেইন যখন বাজানো এড়িয়ে চলুন
এটি একটি বেপরোয়া আঘাত জন্য একটি সেট আপ। ব্যথা একটি সমস্যা ইঙ্গিত আপনার শরীরের প্রদান সতর্কতা লক্ষণ আপনি মনোযোগ দিতে প্রয়োজন।
দুটি ইভেন্ট যা আপনার ইনজুরিতে ঝুঁকি বাড়ায়
গবেষণা ক্রীড়া আঘাত কারণ সম্পর্কে সহায়ক সূত্র সঙ্গে আমাদের প্রদান করে। এটি একটি ক্রীড়া আঘাত পূর্বাভাস আসে যখন বাকি দুটি জিনিস আছে বাকি আছে অত্যধিক। তারা:
- আঘাত একটি ইতিহাস হচ্ছে একটি পেশী বা যুগ্মের পূর্বে আঘাতগুলি অনেক ক্রীড়াবিদদের জন্য দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা এলাকায় বিকশিত হয়। উষ্ণ গরম করা, এবং পূর্বে আহত অংশ প্রসারিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- প্রশিক্ষণ একটি ধারাবাহিকভাবে দীর্ঘ দিন। পুনরুদ্ধারের দিন পেশী এবং যৌক্তিক টিস্যু দ্বারা প্রশিক্ষণ সেশন মধ্যে মেরামত করার একটি সুযোগ দ্বারা আঘাত হার কমাতে দিন ।
উৎস:
আমেরিকান একাডেমি অফ হ্যান্ডপেডিক সার্জনস পাবলিক ইনফরমেশন, মার্চ ২000