ক্রীড়াবিদ ভারসাম্য, শক্তি এবং গতি ড্রিলস সঙ্গে ACL আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে
এসিএল (এন্টিরির ক্রাসিউট লিগমেন্ট (এসিএল) চারটি প্রধান লিগামেন্টের মধ্যে একটি যা হাঁটু জয়েন্টের স্থায়িত্ব প্রদান করে। এই লৌকিক ব্যান্ড হাড়ের সাথে হাড় সংযুক্ত করে এবং হাঁটুতে যৌগটির অত্যধিক গতি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং নিম্নতর প্লেটটি খুব বেশি দূরে সরানোর জন্য রাখে। হাঁটুতে চারটি লিগামেন্টের মধ্যে, এসিএলের আঘাত সবচেয়ে বেশি সাধারণ। এসিএলের অধিকাংশ সংক্রমণ প্রতিবছরই ঘটছে তরুণ ক্রীড়াবিদ (২5 বছরের কম বয়সী) এবং মহিলা ক্রীড়াবিদদের উপর।
কি একটি এসিএল আঘাত কারণ?
ফুটবল, এবং ফুটবল যেমন হঠাৎ পরিবর্তন যেমন ফুটবল, খেলাধুলার মধ্যে এসিএল আঘাতগুলি সাধারণ খেলা। বেশিরভাগ অ-যোগাযোগের আঘাতগুলি হঠাৎ ঘূর্ণায়মান গতির সময় ঘটে (উদাহরণস্বরূপ, যখন পায়ের একটি পথ এবং হাঁটু অন্য উপায়ে রোপণ করা হয়) বা একটি লাফ থেকে অবতরণ করে।
নারী এসিএল আঘাত উচ্চ ঝুঁকি এ নারী?
এসিএলের আঘাতজনিত কারণগুলি সম্প্রতি গবেষণার ফোকাসে পরিণত হয়েছে। ACL আঘাত অবদানকারী উপাদান স্থল কঠিনীভবন, ঘাস টাইপ, এবং ক্লেট টাইপ অন্তর্ভুক্ত। তবে অন্য একটি প্রধান আবিষ্কারের মধ্যে অন্যতম হল পুরুষদের তুলনায় নারীদের প্রায় তিন গুণ বেশি এসিএলের আঘাতের সম্ভাবনা রয়েছে। এবং কিছু পরিসংখ্যান বলে যে একটি মহিলা ফুটবল প্লেয়ার একটি পুরুষ ফুটবল প্লেয়ার তুলনায় তার ACL আঘাত আরো আট বার সম্ভবত।
গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে হরমোনের মাত্রাগুলি লিগামেন্ট শক্তি এবং ক্লান্তি, স্নায়ুকোষ নিয়ন্ত্রণ, নিচের অঙ্গবিজ্ঞান, লিগমেন্ট শক্তি এবং ক্লান্তির উপর নির্ভর করে হতে পারে।
নারীদের মধ্যে স্নায়ুতন্ত্রের নিয়ন্ত্রণের মধ্যে পার্থক্য দেখা যায় যখন জঞ্জাল লাগে (পুরুষদের তুলনায় নারীরা কম হিপ এবং হাঁটু ফাঁক থাকে)।
আমি কিভাবে একটি ACL আঘাত আটকায়?
এথলেটগুলি প্রশিক্ষণ ড্রিলসগুলি চালানোর মাধ্যমে তাদের ACL জখমের ঝুঁকি কমাতে পারে যা ভারসাম্য, শক্তি এবং চড়াও হতে পারে। পলুমোমেট্রিক ব্যায়াম যোগ করা, যেমন জাম্পিং এবং ব্যালেন্স ড্রিলস হিসাবে, স্নায়ুসংক্রান্ত কন্ডিশনার এবং পেশীবহুল প্রতিক্রিয়া উন্নত করতে সাহায্য করে এবং শেষ পর্যন্ত এসিএল আঘাত ঝুঁকিতে হ্রাস দেখায়।
অনেক দলের চিকিত্সক এখন নিয়মিত একটি ACL কন্ডিশনার প্রোগ্রাম সুপারিশ, বিশেষ করে তাদের মহিলা খেলোয়াড়দের জন্য।
সান্তা মনিকা এসিএল প্রিভেনশন প্রজেক্টটি বিশেষভাবে মহিলা ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য একটি এসিএল ইনজুরি প্রতিরোধ প্রোগ্রাম গড়ে তুলেছে। এই 15 মিনিটের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলনের উষ্ণ আপ ফেজ মধ্যে ভারসাম্য, চড়া এবং কর্মক্ষমতা ড্রিলস অন্তর্ভুক্ত।
সিএলজি ইনজুরি প্রতিরোধ প্রোগ্রামের ধাপ সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে অন্তত 2-3 বার সঞ্চালন করা উচিত এবং এতে অন্তর্ভুক্ত:
- গা গরম করা
- Stretching
- শক্তিশালীকরণ
- Plyometrics
- Agility ড্রিলস
- শান্ত হও
এসিএল ইনজুরি প্রতিরোধের জন্য নীচের লাইন
শুরু এবং স্টপ ক্রীড়া অংশগ্রহণকারী উভয় পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য, উপরোক্ত প্রোগ্রাম যারা যেমন দক্ষ দক্ষতা প্রশিক্ষণ আঘাত বিনামূল্যে জীবন থাকার মূল হতে পারে।
> সোর্স:
> সান্তা মনিকা অস্থি চিকিৎসা এবং স্পোর্টস মেডিসিন রিসার্চ ফাউন্ডেশন, এসিএল ইনজুরি প্রিভেনশন প্রজেক্ট।
> আমেরিকান একাডেমি অফ অস্থোপেডিক সার্জনস, তিন স্টাডিজ এক্সপ্লেইন কারেসস, এসিডের ইনজুরি ইন দ্য নারীরা, নিউজ আইটেম, ফেব্রুয়ারী ২6, ২005।