পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 283
চর্বি - 10 গ
কার্জ - 28 গ
প্রোটিন - ২0 গ্রাম
মোট সময় 25 মিনিট
প্রস্তুতি 15 মিনিট , কুক 10 মিনিট
পরিবেশন 3 (2 প্যাটি + 4 টি টি শালসা প্রতিটি)
ক্যুইয়া এবং স্যামন স্যালাড বাটিতে সাধারণ উপাদান। এই সালমান বার্গার প্যাট্রিক রেসিপিতে মিলিত হয় এবং ডিম দিয়ে একসঙ্গে মিলিত হয়। ফলাফলটি একটি সুস্বাদু, বহুমুখী কম্বোতে প্রোটিন ভর্তি হয় যা ক্যালোরিতে ওভারবোর্ডে যায় না। আপনি একটি সহজ স্বাস্থ্যকর ডিশ বা একটি সন্তোষজনক ওজন কমানোর খাবার খুঁজছেন যখন যে নিখুঁত!
আপনি একটি সালাদ পাশাপাশি , বা একটি বার্গার বনের উপরে, তার নিজের উপর এই স্যামন পেটি উপভোগ করেন কিনা, আম ফল এবং মিষ্টি যোগ করে। এটি কোন উপস্থাপনা শেষকরণ স্পর্শ।
ওপকরণ
- 1/4 কাপ শুকনো কুইনো
- 1 6-আউন্স স্যামন
- 1/3 কাপ কাটা প্যানাসলে পাতা
- 1 চামচ লেবুর রস
- 1/4 কাপ সহজ রুটিন
- 1 বড় ডিম
- 1/2 চা চামচ লবণ
- 1/4 চা চামচ মরিচ কালো মরিচ
- 1/2 টেবিল চামচ জিরা
- 1 চামচ জলপাই তেল
- 1 টি ছোট আম, ডাইংস
- 1/2 ঘণ্টা মরিচ, কাটা
- 1/4 লাল পেঁয়াজ, কাটা
- 2 টেবিল-চামচ লেবুর রস
- 1/8 চা চামচ কোষের লবণ
প্রস্তুতি
- প্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুযায়ী quinoa প্রস্তুত
- একটি ছোট বাটি মধ্যে patties (জিরা মাধ্যমে quinoa) জন্য সব উপাদানগুলি একত্রিত। মিশ্রণ ছয়টি ছোট প্যাটিস মধ্যে আকার।
- কম থেকে মাঝারি তাপ উপর একটি বড় অগভীর প্যান মধ্যে জলপাই তেল গরম তেল সঙ্গে পুরো প্যান কোট। প্যাটিস ভাজা, প্রায় প্রতি মিনিট 5 মিনিট। আপনি এটি উল্টানো করার চেষ্টা করছি, যখন প্যাটি পৃথক পৃথক করার শুরু হয়, কয়েক মিনিট পর্যন্ত এটি তার পাশে রাখা।
- একটি ছোট বাটি মধ্যে উপাদান বাকি অবশিষ্ট এবং স্যামন প্যাটিস সঙ্গে পরিবেশন করা।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
আপনি আমের জন্য কোনও গ্রীষ্মমন্ডলীয় শৈলীর খাদ্যের জন্য অদলবদল করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ আনারস হাওয়াই ভাসা যোগ করবে। Citrusy গন্ধ সুন্দরভাবে জোড়া হবে, অত্যধিক।
আপনি যদি পছন্দ করেন তবে ক্যানডের পরিবর্তে আপনি তাজা সালমনের অর্ধেক পাউন্ড ব্যবহার করতে পারেন। অন্য উপাদানের সাথে এটি মিশ্রন এবং একটি মিনিট বা আরও দীর্ঘ জন্য রান্না করার আগে এটি একটি খাদ্য প্রসেসর মধ্যে পালস, তাপ থেকে অপসারণ করার আগে এটি মাধ্যমে রান্না করা হয় তা নিশ্চিত করা খাদ্য নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য, প্যাটিয়ের সর্বাধিক অংশটি 145 F এ পৌঁছবে
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
ক্যানড স্যামনটি তাজা হিসাবে একই সুফল প্রদান করে - এটি প্রোটিন, ভিটামিন ডি এবং এন্টি-প্রদাহজনক ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ যা আপনার মস্তিষ্কের জন্য ভাল। আপনি কি উপলব্ধ বা সস্তা-গোলাপী, sockeye, এবং অন্যান্য ধরনের এই রেসিপি কাজ করবে চয়ন করতে পারেন। আপনি ব্র্যান্ড জুড়ে পুষ্টিবিজ্ঞান লেবেলগুলি তুলনা করতে পারেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি ব্র্যান্ড বেছে নিয়েছেন যা সোডিয়ামের সর্বনিম্ন এবং অপ্রয়োজনীয় অ্যাডভাইটিভগুলি অন্তর্ভুক্ত নয়।
যদি আপনার ত্বক এবং হাড়ের সাথে অ্যাম্বুলেন্সের ব্র্যান্ড থাকে তবে ত্বকে সরিয়ে ফেলুন তবে হাড়গুলি রাখুন। শুধু তাদের mash এবং আপনি এমনকি তাদের লক্ষ্য হবে না। তারা ক্যালসিয়াম এবং সময় ভোক্তা সমৃদ্ধ সরিয়ে ফেলার জন্য, তাই এটি করার চেয়ে আরো প্রচেষ্টা এর মূল্য।