ব্যর্থতা করার সময় ওজন হ্রাস করা
ড্রপ সেট ওজন প্রশিক্ষণ সেট যা প্রতিটি গ্রুপ সেট করার সময় প্রতিটি পরবর্তী সেটে ওজন হ্রাস হয়।
একটি সেট একটি ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি একটি গ্রুপ। একটি পুনরাবৃত্তি একটি ব্যায়াম একটি সম্পূর্ণ সম্পন্ন হয়; উদাহরণস্বরূপ, একটি bicep কার্ল সঙ্গে , এক পুনরাবৃত্তি উত্থাপন কর্ম হতে হবে এবং তারপর dumbbell একবার নিচে।
প্রথম সেটটি একটি ওজনযুক্ত হওয়া উচিত যা চূড়ান্ত পুনরাবৃত্তিতে "ব্যর্থতা" ঘটায়।
ওজন ট্রেনিংয়ের ব্যর্থতার অর্থ হচ্ছে আপনি ব্যায়াম বা পেশী দুর্বলতার অভিজ্ঞতা না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন যাতে আপনি সঠিক গঠন এবং কৌশল বজায় রাখতে না পারলে আপনি সর্বশেষ পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন না।
ড্রপ সেটের মধ্যে, আপনি বিন্যাস অনুসারে পরিবর্তিত হতে পারেন:
- ওজন হ্রাস এবং পরবর্তী সেট পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি
- ওজন হ্রাস এবং পুনরাবৃত্তি সংখ্যা একই রাখা
- সেট মধ্যে বিশ্রাম সময় পরিবর্তিত হচ্ছে (বা সব কিছুই না)
- ওজন কম সামান্য বা অনেক কম
আপনি ওজন প্রশিক্ষণ গাইড আরও ওজন প্রশিক্ষণ মৌলিক পরীক্ষা করতে পারেন।
আমাদের কর্মক্ষেত্র প্রোগ্রামটি ছয় বার পুনরাবৃত্তি ব্যর্থতার জন্য শুরু করে তিনটি ড্রপ সেটের জন্য আহ্বান করে, প্রতিটি পরবর্তী সেটের জন্য 15% ওজন এবং ব্যর্থতার অগ্রগতি, সেটের মধ্যে কোনও বিশ্রাম ছাড়াই ওজন হ্রাস করে।
ট্রেন ব্যর্থ কেন?
কিছু প্রশিক্ষক বিশ্বাস করেন যে ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ আরও পেশী বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। আরও উন্নত ওজন প্রশিক্ষক যারা অগ্রগতিতে একটি প্লেটোর পৌঁছেছেন জন্য, এই কৌশল ব্যবহার করে যে প্লেটোর মাধ্যমে বিরতি সাহায্য করতে পারেন।
এটি "কোন ব্যথা, কোন লাভ নেই" বিশ্বাস করে যে ব্যর্থতা পয়েন্ট অস্বস্তি একটি সংকেত যে পেশী যথেষ্ট পেশী আকার এবং শক্তি বৃদ্ধি অর্জন করার জন্য জোর দেওয়া হয় বিশ্বাস সঙ্গে।
বিপরীত পিরামিড সেট
ড্রপ সেট কখনও কখনও বিপরীত পিরামিড সেট বলা হয়, কারণ আপনি একটি হেভিওয়েট সঙ্গে শুরু এবং এটি ক্রমবর্ধমান এটি কমাতে: শীর্ষে বড় এবং নিচের দিকে সংকীর্ণ, পিরামিড একটি উলটা মত।