আপনি দুটি স্বতন্ত্র ধরনের ব্যায়াম হিসাবে কার্ডিও এবং ওজন দেখতে পারেন, কিন্তু যখন আপনি তাদের একসঙ্গে রাখেন, আপনার চর্বি ক্ষতি সাফল্যের জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী সমন্বয় আছে। ওজন হ্রাস (চর্বি ক্ষতি) জন্য ব্যায়াম সম্পর্কে বারকোডাল প্রশ্ন এক এরিবিক ব্যায়াম (কার্ডিও) বা ওজন প্রশিক্ষণ এবং প্রতিরোধের ব্যায়াম উপর মনোযোগ কেন হয়। আসুন এই ডান আপ বসতে: আপনি উভয় উচিত, একযোগে, সেরা ফলাফল জন্য।
এটা অর্থে তোলে, এবং এটি সবচেয়ে সুস্থ মানুষ পেশী সংজ্ঞা সঙ্গে একটি পাতলা শরীর পেতে কি
কার্ডিও এবং ওজন: ক্রমাগত আন্দোলনের গুরুত্ব
বৈজ্ঞানিক গবেষণায় সময়-সময় দেখা যায় যে কার্ডিও বনাম বামের সাথে একটি নির্দিষ্ট মাত্রার চর্বিযুক্ত পরিমাণে-এবং অধিকাংশ অংশে, কার্ডিও কোনও যুক্তিসঙ্গত তুলনায় উজাড় করে। এর কোন গোপনতা নেই কারণ একটি প্রচেষ্টার তীব্রতা এবং ভলিউমের ক্রমবর্ধমান আন্দোলন সর্বদা বিরতিহীন ব্যায়ামকে অতিক্রম করে, এমনকি উচ্চতর তীব্রতাও এড়াতে এবং এমনকি "পরেরবারের জন্য" অ্যাকাউন্টিং করে। পরিশেষে, আপনাকে উভয় করতে হবে। এখানে কিভাবে এটা কাজ করে.
চর্বি ক্ষতি জন্য ওজন উপকারিতা
শক্তি এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ পেশী তৈরি করে মশালের চর্বিযুক্ত একটি উচ্চতর বিপাকীয় হার রয়েছে যা শরীরের চর্বিযুক্ত তুলনায় সামান্য পরিমাণে আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হার (শক্তি খরচ) বাড়িয়ে দেয়। তবে, পার্থক্য নাটকীয় নয়; সম্ভবত পেশী প্রতি পাউন্ড জন্য প্রতিদিন কয়েক ডজন ক্যালোরি কম, অধিকাংশ মানুষের জন্য, জন্য
এটা সাহায্য করে, কিন্তু এটি জীবন পরিবর্তনের নয়। এমনকি, একটি ওজন কমানোর প্রোগ্রামে, পেশী বজায় রাখার জন্য ওজন প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ওজন হারান যখন চর্বি এবং পেশী সংমিশ্রণ হতে থাকে। আপনি চর্বি হারাতে চান তবে উপরে বর্ণিত কারণগুলির জন্য পেশী ধরে রাখুন। ওজন প্রশিক্ষণ আপনাকে এই অর্জন করতে সাহায্য করে, এবং অতিরিক্ত পেশী নির্মাণের পাশাপাশি স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা জন্য অনেক অন্যান্য সুবিধা আছে।
সুতরাং, অতিরিক্ত পেশী শক্তির ব্যয় যে অনেক সুবিধা প্রদান করে না, কিন্তু পরে কি প্রভাবশালী, দীর্ঘ ওজন প্রশিক্ষণ একটি সুবিধা হিসাবে টান? 'পরবর্তন', আপনি ব্যায়াম বন্ধ করার পরে আপনি ব্যবহার শক্তি পরিমাণ। এটি একটি ব্যায়াম সেশনের পরে আপনার বিপাক বৃদ্ধি কয়েক ঘন্টা বা তার বেশি সময় বলার অন্য উপায়। ব্যায়াম বিজ্ঞানীরা এই পরকালের প্রভাব EPOC বলে, যা অতিরিক্ত পোস্ট ব্যায়াম অক্সিজেন খরচ জন্য দাঁড়িয়েছে। জিনিসটি হচ্ছে, যখন আপনি উচ্চতর তীব্রতা বাড়াতে পারেন - সর্বোচ্চ হৃদরোগের প্রায় 75 শতাংশের চেয়েও বেশি- তা ওজন বা কার্ডিও। যাইহোক, আপনি যে তীব্রতা বজায় রাখতে সক্ষম হতে হবে, যা অনেক কঠোর পরিশ্রমের মানে।
চর্বি ক্ষতির জন্য কার্ডিও এর উপকারিতা
এরিবিক ব্যায়ামের মাঝারি তীব্রতার প্রধান সুবিধা হল যে আপনি ওজন উত্তোলনের বিরতির ব্যবধানের চেয়ে অনেক বেশি সময় ধরে এটি চালিয়ে যেতে পারেন। এটি একটি অ-স্টপ আন্দোলন যা একটি অনুশীলনের সেশনের সময় শক্তির ব্যয়কে একটি স্বতন্ত্র সুবিধা প্রদান করে। হ্যাঁ, আপনি এই অতিরিক্ত সহায়তার জন্য সার্কিট ট্রেনিং সেশনে ওজন এবং আন্দোলনকে মিশ্রিত করতে পারেন, তবে আন্দোলন হল কী এবং যদি আপনি দ্রুত চলতে পারেন যেখানে আপনি চলমান বা সর্বাধিক হার্টের হারের 80 শতাংশ সাইক্লিং করছেন, আপনি কিছু ভালোবাসা হিসাবে ভাল হিসাবে পেতে।
এই কারণে অধিকাংশ তুলনা শক্তির উৎসের জন্য প্রচলিত ওজন প্রশিক্ষণ থেকে উচ্চতর হতে কার্ডিওর দেখায়।
অবশ্যই, কার্ডিও কার্ডিওভাসকুলার এবং কার্ডিওথপ্যাটিক (হার্ট ও ফুসফুসের) ফিটনেস জন্য সেরা ব্যায়াম।
কার্ডিও এবং ওজন সঙ্গে চর্বি ক্ষতি জন্য সেরা প্রোগ্রাম তৈরি করতে 5 টি টিপস
আমরা আমাদের ব্যায়াম এবং ওজন হ্রাস প্রকল্পের সাথে কোথায়? এখানে একটি সারসংক্ষেপ:
- ওজন প্রশিক্ষণ সঙ্গে পেশী বাড়ান। অতিরিক্ত পেশী বিশ্রাম উপর আরো শক্তি বার্ন সাহায্য, এমনকি যদি শুধুমাত্র একটি সামান্য
- ভারী ওজন উত্তোলন 8 থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তি মধ্যে স্কেল কম থেকে মধ্যম শেষে রাখা repetitions সংখ্যা সঙ্গে, ওজন workout জোরালো হতে হবে। (আরএম হল পুনরাবৃত্তি সর্বাধিক, যার অর্থ হল সবচেয়ে বেশি ওজন যা আপনি ক্লান্তির আগে এই সংখ্যাগুলি পুনরুদ্ধার করতে পারেন।)
- একটি সার্কিট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বা অনুরূপ anaerobic প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ক্রমাগত আন্দোলন সঙ্গে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ একত্রিত করুন যা আপনি একটি মধ্যম উচ্চ তীব্রতা প্রগতিশীল ওয়ার্কস্টেশনে কাজ আউট।
- যদি আপনি এর চেয়ে বেশি যান তাহলে 15 থেকে ২0 টি পুনরাবৃত্তি করুন একটি সেট বা আরও অনেক কিছুতে, আপনি এমন পরিসরে যাচ্ছেন যেখানে আপনি সম্ভবত কার্ডিও বন্ধ করতে পারবেন কারণ প্রচেষ্টার উপর ফেরত পাঠানো শক্তির জোগান, সাইকিং , পদবিন্যাস বা রোহিঙ্গা পুনরাবৃত্তি যে সংখ্যা এ, আপনি অনেক পেশী নির্মাণ করা হবে না, তাই ওজন সঙ্গে খুব উচ্চ পুনরাবৃত্তি প্রশিক্ষণ আমার দৃশ্যে সর্বনিম্ন মান আছে।
- আপনার পছন্দের নিয়মিত এরিবিক ব্যায়াম করুন, জগিং এবং সাইকিংয়ের সাথে সাঁতার বা উচ্চতর কেরোসিনের জন্য হাঁটানোর জন্য অল্প সময়ের মধ্যে পুড়িয়ে দিন। আপনি স্ট্যাটিক ওজন বা কার্ডিওর এক ঘন্টার মধ্যে কত শক্তি ব্যবহার করবেন তা বিবেচনা করে, আপনার চর্বি পোড়াতে কিছু নিয়মিত এরিবিক বা কার্ডিও কাজ করতে হবে। প্রতি সপ্তাহে 6 দিন স্থায়ী ওজন এবং কার্ডিও দিন চেষ্টা করুন।
- বোনাস: অতি ক্ষণস্থায়ী সময়ের জন্য হাই-তীব্রতা কার্ডিও করুন, অথবা উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন। উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম, এমনকি যদি শর্ট বিস্ফোরণগুলিতেও, চ্যাবিয়াজিশন পুনর্বিন্যাস করে এবং ব্যায়ামোত্তর সময়ের মধ্যে যে চর্বি জমতে পারে তা পেতে পারে তবে, এটি অত্যধিক না, কারণ চর্বি পোড়া একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রকল্প এবং আপনি 'পুড়িয়ে ফেলা' পেতে চান না। একটি গ্রুপ চর্চা প্রোগ্রাম যেমন একটি কঠিন চক্র স্পিন বর্গ এই প্রয়োজন মেটাতে পারে।
আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামে সেরা ওজন কমানোর সাফল্যের জন্য, যখন আপনি ফিটার পান এবং আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন তখন ওজন এবং কার্ডিও এবং একটু উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ একত্রিত করুন। ওজন হ্রাস জন্য ব্যায়াম সাফল্যের রহস্য যে