পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 117
ফ্যাট - 7 জি
কার্জ - 4 জি
প্রোটিন - 11 গ
মোট সময় 60 মিনিট
প্রস্তুতি 15 মিনিট , কুক 45 মিনিট
পরিবেশন 8
এই spinach casserole করা সহজ এবং চটকদার, এখনও হালকা এই রেসিপি আপনার ঐতিহ্যগত spinach ডুব অ্যাচিটাইজার প্রতিস্থাপন করতে পারেন এই রেসিপি মধ্যে ক্রিম পনির এবং শেডার পনির এর পরিবর্তে কুটির পনির এবং feta ব্যবহার করে চর্বি এবং ক্যালোরি সংরক্ষণ করে, কিন্তু অনুরূপ স্বাদ এবং টেক্সচার দেয়। ওভেন এই বেঁকে নিন, বা এগিয়ে করার জন্য একটি ধীর কুকার ব্যবহার। একটি উত্সাহী, ক্ষুধা বা নাচ হিসাবে উপভোগ করুন।
ওপকরণ
- 2 10-আউন্স বক্সগুলি কাটা গুঁড়ো হিমায়িত
- ¼ কাটা পেঁয়াজ
- 1 টি চামচ জলপাই তেল
- 1 8-আউন্স প্যাকেজ কুটির পনির, কম চর্বি 2%
- ½ কাপ feta পনির
- ½ কাপ মন্টেরে জ্যাক পনির
- ২ টি ডিম
- 1 চা চামচ রসুন গুঁড়া
- 1 চা চামচ ঋতু লবণ বা স্বাদ যাও অন্যান্য মশলা মিশ্রণ
- 1 চা চামচ লেবুর রস
- 2 টেবিল চামচ grated Parmesan পনির, হার্ড (একটি ক্যান করতে পারেন না শুকনো ধরনের)
প্রস্তুতি
1. Preheat oven 350F যাও
2. বাক্সে বা একটি 2-চতুর্থাংশ Casserole থালা মধ্যে spinach Defrost।
3. তেজপাতা পেঁয়াজ তেলের মধ্যে আচ্ছাদন পর্যন্ত সেগুলি সরল এবং নরম করা শুরু।
4. কাসারলেল ডিশ মধ্যে Parmesan পনির ছাড়া সব উপাদানগুলি মিশ্রিত করুন। শীর্ষ উপর Parmesan ছিটান।
5. 40-45 মিনিটের জন্য সিকোয়েন্স করুন অথবা কেন্দ্রের মধ্যে ছুরি ঢোকানো না হওয়া পর্যন্ত পরিষ্কার হয়ে আসে এবং উপরের পনিরটি বাদামী রঙে শুরু হয়। 10 মিনিটের জন্য দাঁড়ান।
আপনার পছন্দের crudites বা চিপ সঙ্গে উষ্ণ সেবা।
উপাদান অবদান এবং রন্ধন টিপস
এই রেসিপি অভিযোজিত করা সহজ, তাই আপনি যদি নির্দিষ্ট মশলা মিশ্রণ বা সালাদ সসিং seasonings যে আপনি চান, তাদের যোগ করতে মুক্ত মনে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি চীনা পাঁচটি মসলা গুঁড়া ½ চা চামচ যোগ করতে পারেন বা অন্য মশলা মিশ্রন কিছু গুঁড়ো গুঁড়ো কিছু গভীরতা দিতে। আপনার spinach casserole একটি স্বতন্ত্র গন্ধ দিতে সুস্বাদু ranch dressing মিশ্রণ বা শুকনো উদ্ভিজ্জ স্যুপ মিশ্রণ রেসিপি যাও যোগ অস্বাভাবিক নয়।
মশলা কথা বলতে, আপনি এই spinach এছাড়াও খুব মজুদ ডুব করতে পারেন। জালাপিনো মরিচ, লাল মরিচ গুঁড়ো বা সিঁড়ি মরিচ যোগ করে এই স্পিনিকল ডিশে কিছু কিক যোগ করুন। পেঁয়াজ প্রস্তুত করার সময় কেবল এই যোগ করুন।
গুঁড়ো লোহা, ফ্লেট, এবং ফাইবার পূর্ণ, কিন্তু যারা আপনি আরও যোগ করতে পারেন না বলে। ডিশের পুষ্টির মূল্য বাড়ানোর জন্য কাঁটাচামচ কলা, ব্রোকলি, গাজর বা ঝুড়ি যোগ করুন। ক্র্যাকার, ভাত চিপ বা রুটি পরিবর্তনের পরিবর্তে কাকুলেট, জিকমা, ফুলকপি ফুল বা ঘণ্টা মরিচ রেখাচিতার সাথে পরিবেশন করুন।
আপনি এই রেসিপি সঙ্গে বিভিন্ন সবুজ শাকসবজি চেষ্টা করতে চান তাহলে কপাল spinach জন্য প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে। অতিরিক্ত সুস্বাদু অতিরিক্ত সুস্বাদু অতিরিক্ত রসুনের জন্য তাজা রসুন। এই রেসিপি মধ্যে গ্রিক দই উপরন্তু এটি প্রচুর দেয়, যদিও প্রক্রিয়াকরণ চালানো এই প্রণালী থেকে রান্না করা quinoa বা কাটা চিকেন স্তন একটি কাপ, এছাড়াও এই রেসিপি যোগ করা যেতে পারে।