কিভাবে ক্রীড়া আঘাতের ছাড়া এই বসন্ত আকৃতি ফিরে আরাম
নিঃশব্দ কার্যকলাপ বা নিষ্ক্রিয়তা একটি দীর্ঘ শীতকালে পরে, আপনি বাইরে পেতে এবং আবহাওয়া উন্নতি হিসাবে যত তাড়াতাড়ি প্রশিক্ষণের হতে পারে। আপনি গত সিজনের শেষে আপনি একই স্তরে অনুশীলন করতে প্রলুব্ধ হতে পারে। কিন্তু এ ধরনের উত্সাহ প্রায়ই প্রাথমিক ঋতুতে আঘাত পায়। আপনি শীতকালে আপনার রুটিন পরিবর্তন করলে, আপনি ধীরে ধীরে আকৃতিতে ফিরে পেতে প্রয়োজন।
কিভাবে স্প্রিং স্পোর্টস জন্য আকৃতিতে ফিরে পেতে
এই বসন্ত আপনার ব্যায়াম বৃদ্ধি হিসাবে এখানে ক্রীড়া আঘাতের এড়ানো কিছু টিপস।
- ধীর কিন্তু স্ট্যাডি
উইকএন্ড ওয়ারিয়র সিন্ড্রোম থেকে মারা যান না প্রতি সপ্তাহে 3-4 বার বিকল্প ব্যায়ামে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। আহত বা গর্জন পেতে সেরা উপায় এক সব সপ্তাহান্তে হার্ড যেতে এবং সপ্তাহের সময় কিছুই করবেন। - আপনার কর্মক্ষমতা স্তর নিরীক্ষণ
যথাযথ তীব্রতা স্তর নির্ধারণে সহায়তা করার জন্য অনুভূত শ্রমের স্কেল, টক পরীক্ষা, বা হার্ট রেট পরিসর ব্যবহার করুন। স্কেল নীচের দিকে থাকুন (11-13) এবং বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে বিল্ড করুন। - আপনার প্রশিক্ষণটি ক্রমশ বৃদ্ধি করুন
বাড়তি প্রশিক্ষণের (মাইলেজ, সময় বা ওজন বাড়াতে পরিমাণ) প্রতি সপ্তাহে 10 শতাংশের বেশি ক্ষতি করে আপনার ঝুঁকি বাড়ায়। এই এড়াতে, সপ্তাহের মধ্যে ধীরে ধীরে আপনার প্রশিক্ষণ বৃদ্ধি করুন। - ব্যথা ব্যায়াম করবেন না
আপনি স্প্রিং মধ্যে প্রশিক্ষণ ফিরে পেতে হিসাবে, আপনি কিছু সামান্য পেশী aches এবং বিষণ্ণতা থাকতে পারে। কিন্তু যদি আপনার কোন ধারালো, অস্বাভাবিক ব্যথা বা বিষণ্ণতা না থাকে তবে মনোযোগ দিন। আপনি আঘাত একটি আঘাত হতে পারে। আঘাতের একটি সতর্কতা সংকেত শুনতে গুরুত্বপূর্ণ।
- ক্রস ট্রেন
আপনার workouts পরিবর্তন আপনার কর্মক্ষমতা সাহায্য করতে পারেন এবং অতিরিক্ত চিকিত্সা ঝুঁকি কমাতে পারেন। বিভিন্ন কার্যক্রম, যেমন চলমান, ওজন প্রশিক্ষণ, হাইকিং, বুট ক্যাম্প ক্লাস বা বাইকিং, বিভিন্ন ধরনের অংশগ্রহণে আপনি একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপের উপর চাপকে সীমিত করেন কারণ বিভিন্ন কার্যক্রমগুলি সামান্য ভিন্ন উপায়ে পেশী ব্যবহার করে।
- আপনি ফিটনেস একটি কঠিন বেস তৈরি না হওয়া পর্যন্ত সব আউট প্রচেষ্টা এড়িয়ে চলুন
শীতের উপর আপনার কতটা নিষ্ক্রিয়তা ছিল তা নির্ভর করে, এটি একটি কঠিন ফিটনেস বেস পুনঃস্থাপন করার জন্য 6 সপ্তাহ সময় লাগতে পারে। ধীরে ধীরে এরিবিক সেশনগুলির সাথে আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করুন। যখন আপনি অন্তর্বর্তী বা সর্বাত্মক প্রচেষ্টা যোগ করেন, তখন নিশ্চিত করুন যে আপনি কঠোর প্রচেষ্টার প্রশিক্ষণ দিনগুলির মধ্যে যথেষ্ট বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের (অন্তত 48 ঘন্টার) অনুমতি দিচ্ছেন। - একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন এবং রেকর্ড রাখুন
যদি আপনি সত্যিই সর্বোত্তম ফিটনেস ব্যাক আপ নির্মাণ করতে চান, এটি একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা স্থাপন করতে সাহায্য করে এবং এটি সঙ্গে লাঠি। সব ধরনের ক্রীড়া জন্য অনেক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আছে এবং এক থাকার শুধুমাত্র ভাল প্রেরণা হয়, কিন্তু এটি খুব শীঘ্রই খুব খুব করতে থেকে আপনি রাখতে সাহায্য করে। - কিছু স্ল্যাক নিজেকে কাটা
যদি আপনি শীতকাল বন্ধ করে থাকেন, তবে এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে ফিটনেস ফিরে পাওয়ার আশা করবেন না। এটা ধীরে যেতে ঠিক আছে এবং শুধু আবার বাইরে ভোগ ভোগ। গ্রীষ্মের প্রচুর বাকি আছে, তাই শুরুতে একটু ধীর গতির বিষয়ে চিন্তা করবেন না। - আপনার ফিটনেস স্তরে অন্যদের সঙ্গে ট্রেন
আপনি যদি একই ফিটনেসের পর্যায়ে এবং কয়েকটি লোকেদের সাথে আপনার খুঁজে পেতে পারেন, তবে এটি আপনাকে একটি ভাল গতিতে অগ্রগতি রাখতে সহায়তা করতে পারে। যারা আরও দূরে থাকে তাদের সাথে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি কেবলমাত্র তাড়াহুড়োর জন্য উৎসাহিত করতে পারেন, আহত হন বা আপনার প্রশিক্ষণে 'পিছনে' অনুভব করেন। আরো ফিট ব্যক্তিদের সাথে ওয়ার্কআউটগুলি প্রেরণা প্রদান করে এবং আপনাকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, তবে আপনার সাথে কাজ করার জন্য আপনার কাছে ভাল কঠিন ভিত্তি আছে। অন্যথায় তারা ক্ষতিকারক হতে পারে।
- একটি সহায়তা সিস্টেম তৈরি করুন
একজন সফল ক্রীড়াবিদ হয়ে উঠার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, বন্ধু, পরিবার, কোচ বা একটি শক্তিশালী দল গঠিত একটি শক্তিশালী সমর্থন সিস্টেম আছে। প্রেরণা জন্য আপনার নিকটতম সহযোগীদের চালু একটি স্প্রিং প্রশিক্ষণ একটি অপরিহার্য সময়।
মজা করতে ভুলবেন না!
মনে রাখবেন যে স্প্রিং ট্রেনিং মজার, হালকা হৃদয়গ্রাহী ব্যায়ামের জন্য একটি সময়। আপনি প্রতিদ্বন্দ্বিতা করছেন না, এবং আপনি এখনও পুড়িয়ে ফেলা হয় না তাই শিথিল করুন এবং আপনার কার্যকলাপ উপভোগ করুন।