আপনার workouts পরিবর্তন পারফরম্যান্স উন্নতি এবং বার্ন আউট হ্রাস করতে পারেন
আপনি নিজেকে গড় আকৃতি তুলনায় ভাল বিবেচনা। আপনি স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস জন্য সপ্তাহে বেশ কয়েকবার চালানো এবং হয়তো সপ্তাহান্তে একটি আরামদায়ক মজা রান করতে। কিছু বন্ধু ছুটির জন্য শহরে আসে, এবং আপনি স্কিইং যেতে সিদ্ধান্ত কোনও সমস্যা নেই, তুমি ঠিক আছো, তাই না? ভুল। স্লটে একটি দিন পরে, আপনি সান্তা এর sleigh এবং তার সমস্ত reindeer দ্বারা চালানো হয়েছে মত আপনি মনে করেন।
কি হচ্ছে?
আপনি মহান আকৃতি হতে পারে, ব্যায়াম ধরনের আপনি নিয়মিত করতে। কিন্তু যদি আপনি সব করেন, দিনের পর দিন, আপনি নিজেকে আঘাত বা মানসিক ক্ষয়ক্ষতির জন্য নিজেকে স্থাপন করতে পারেন, এবং এটি উপযুক্ত করার জন্য উপযুক্ত নয়। কি আঘাত এবং burnout প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন? ক্রস প্রশিক্ষণ.
ক্রস প্রশিক্ষণ কি?
শব্দ ক্রস প্রশিক্ষণ একটি প্রশিক্ষণ রুটিন যে বিভিন্ন ব্যায়াম বিভিন্ন ধরনের জড়িত বোঝায়। যদিও এটি ক্রীড়াবিদদের জন্য বিশেষভাবে প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয়, যদি তারা উচ্চতর করতে চান, তবে বেশিরভাগ অনুশীলনকারী ক্রস প্রশিক্ষণ একটি সামগ্রিক ফিটনেস উচ্চ স্তরের বজায় রাখার জন্য একটি উপকারী ট্রেনিং পদ্ধতি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার সামগ্রিক এরিবিক ক্ষমতা উন্নত করতে প্রতি সপ্তাহে বাইকিং এবং সাঁতার উভয় ব্যবহার করতে পারেন, সামগ্রিক পেশী শক্তি তৈরি করতে পারেন এবং অতিরিক্ত চিকিত্সার আঘাত কমাতে পারেন। ক্রস প্রশিক্ষণ একটি নির্দিষ্ট পেশী দলের উপর যে চাপ স্ট্রিং কারণ বিভিন্ন কার্যক্রম সামান্য ভিন্ন উপায়ে পেশী ব্যবহার করে।
ক্রস প্রশিক্ষণ উপকারিতা
ক্রস-ট্রেনিংটি বিভিন্ন পেশী গ্রুপের অবস্থার একটি নতুন উপায়, দক্ষতা একটি নতুন সেট বিকাশ, এবং একই ব্যায়াম রুটিন মাস পরে creeps যে boredom কমাতে একটি দুর্দান্ত উপায়। ক্রস প্রশিক্ষণ আপনাকে নির্দিষ্ট পেশী বা এমনকি আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর চাপ দেওয়া পরিবর্তনের ক্ষমতা দেয়।
একই আন্দোলনের কয়েক মাস পরেই আপনার শরীর এই আন্দোলনে দক্ষ হয়ে ওঠে, এবং যখন প্রতিযোগিতার জন্য এটি চমৎকার, তখন আপনার স্বতন্ত্র ফিটনেসটি আপনি সীমিত করে দেন এবং প্রশিক্ষণের সময় আপনি যে প্রকৃত কন্ডিশনিং পেতে পারেন তা হ্রাস করে; পরিবর্তে উন্নতি অব্যাহত, আপনি কেবল একটি নির্দিষ্ট স্তর ফিটনেস বজায় রাখা। পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ বা অতিরিক্ত ব্যবহার থেকে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে ক্রস প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।
- ব্যায়াম ব্যায়াম হ্রাস
- আপনি প্রশিক্ষণ প্রয়োজন এবং পরিকল্পনা সম্পর্কে নমনীয় হতে পারবেন (পুল বন্ধ করা হয়, যদি আপনি পরিবর্তে একটি চালানোর জন্য যেতে পারেন)।
- প্রায় সব কন্ডিশনারের একটি উচ্চ স্তরের উত্পাদন
- সম্পূর্ণ শরীরের অবস্থার, না শুধুমাত্র নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ
- আঘাত ঝুঁকি হ্রাস
- কিছু পেশী কাজ যখন অন্যদের বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার
- আহত হলে প্রশিক্ষণ দিতে পারে
- আপনার দক্ষতা, চটপট এবং ভারসাম্য উন্নত
কি ব্যায়াম একটি ভাল ক্রস প্রশিক্ষণ রুটিন আপ করা উচিত?
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম (নীচের তালিকা থেকে তিনটি ভিন্ন ব্যায়াম যুক্ত করার কথা ভাবুন):
- চলমান
- সাঁতার
- সাইকেলে চলা
- দাঁড় টানা
- সিঁড়ি আরোহণ
- রোপ জাম্পিং
- স্কেটিং (ইনলাইন বা বরফ)
- স্কিইং
- রেকেটবল / বাস্কেটবল / অন্যান্য কোর্ট খেলার
শক্তি প্রশিক্ষণ
- ক্যালিসেশেনিক্স (ধাক্কা এবং crunches এবং আপ ধাক্কা)
- বিনামূল্যে ওয়েট
- মেশিন
- টিউবিং এবং ব্যান্ড
নমনীয়তা (প্রসারিত, যোগ)
গতি, চটপট, এবং ব্যালেন্স ড্রিলস
সার্কিট প্রশিক্ষণ, চক্রাকারে, পলোমেট্রিক্স এবং দক্ষতা কন্ডিশনার অন্যান্য ফর্ম
ক্রস প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি প্রতিদিন এক ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন, অথবা দিনে একের বেশি এক করতে পারেন। আপনি যদি একই দিনে উভয়ই করেন তবে আপনি যে অর্ডারটি করবেন সেগুলি আপনি পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি সহজেই আপনার প্রয়োজন এবং স্বার্থে ক্রস প্রশিক্ষণ নিতে পারেন; মিশ্রণ এবং খেলা আপনি মেলে এবং একটি নিয়মিত ভিত্তিতে আপনার রুটিন পরিবর্তন।
ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালী করতে পারে, হাড়, পেশী, জয়েন্টগুলোতে, শরীরের চর্বি কমাতে এবং নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত। কিন্তু যদি আপনি এই সমস্ত সুবিধাগুলি দেখতে চান তবে আপনাকে ক্রস প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে।
কি এখন থেকে ভাল সময় শুরু? আমি শুনতে পাচ্ছি আপনার বন্ধুরা স্নোবোর্ডিং আপ নিয়েছে।
উৎস:
ক্রস ট্রেনিং, অর্থোইনফো, আমেরিকান একাডেমি অফ অস্থোপেডিক সার্জনস, অক্টোবর, ২011।