"আমি আমার ম্যারাথন সম্পর্কে এত স্নায়বিক যে আমি চিন্তিত যে আমি আগে রাতে ঘুম থেকে যাবে না। আমার ম্যারাথন আগে রাতে ঘুমের অভাব ম্যারাথনে আমার পারফরম্যান্স প্রভাবিত করবে?"
প্রাক-ম্যারাথন অনিদ্রা একটি খুব সাধারণ সমস্যা। কিন্তু যতদিন পর্যন্ত আপনি আপনার ম্যারাথনের দিকে অগ্রসর হওযার সপ্তাহে ভাল ঘুম পেয়ে যাচ্ছেন, ততদিন আপনি বিশ্রাম পাবেন এবং ম্যারাথনের আগে অনিদ্রা আপনার কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করবে না।
প্রি-রেড অ্যাড্রেনিয়াইজড রেশ আপনাকে সতর্ক করে দিতে সাহায্য করবে এবং আপনার রেসিংয়ের জন্য প্রস্তুত থাকবে।
একটি ভালো নাইট এর ঘুম জন্য পদক্ষেপ
কিছু রানারকে রাতের ঘুমের সময় সমস্যা দেখা দেয় কারণ তারা জাতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। আপনার উদ্বেগ কমানোর চেষ্টা এবং কিছু বিশ্রাম পেতে কিছু পদক্ষেপ নিতে এখানে:
- প্রাক রেস উদ্বেগ সীমাবদ্ধ, আপনি ম্যারাথন আগে রাতে খুঁজে প্রয়োজন সবকিছু রাখা নিশ্চিত করুন। "জাতি দিন নতুন কিছুই" নিয়ম মনে রাখবেন। আপনার জাতি গোষ্ঠী এবং জাতি পুষ্টি সমস্ত আইটেম যা আপনি প্রশিক্ষণ রান আউট করা চেষ্টা করা উচিত সব। এই ম্যারাথন প্যাকিং তালিকাটি ব্যবহার করুন যাতে আপনি কিছু ভুলে যান না।
- যদি আপনি আগে যে সময়ের মধ্যে আপনার রেসিং ব্যবহার করেন তবে আপনার ঘুমের জন্য আপনার ঘুমের সময়সূচীটি ম্যারাথনের দিকে অগ্রসর হওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি বিছানায় যান এবং আগে থেকেই জাগ্রত হন। এই ভাবে, আপনি আপনার জাতি আগে রাতের স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক আগে খড় আঘাত করার চেষ্টা যখন এটি একটি নাটকীয় পরিবর্তন মত মনে হবে না।
- আপনার বিছানায় যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়ার আগে কয়েক ঘন্টা খাওয়া শেষ করে নিশ্চিত করুন। যদি আপনি ঘুমানোর খুব ঘনিষ্ঠ খাওয়া, আপনি ঘুমিয়ে পরে একটি কঠিন সময় থাকতে পারে।
- সন্ধ্যায় শয়নকালের জন্য ঘুরতে শুরু করুন। একটি বই পড়া, সান্ধ্য সঙ্গীত শোনার, বা রাতের জন্য বাঁক আগে একটি গরম স্নান গ্রহণের মত শিথিল কিছু কি।
- আপনি আপনার জাতি জন্য একটি ভিন্ন টাইম জোন ভ্রমণ করা হয়, জেট ল্যাগ হ্রাস করতে সাহায্য করার জন্য এই পদক্ষেপ কিছু চেষ্টা করুন।
- ঘুমের আগে টিভি দেখা বা আপনার কম্পিউটারে বা ফোন চালু হওয়া থেকে বিরত থাকুন। সোশাল মিডিয়ার সময় বা কম্পিউটার গেমস খেললে এটি ঘুমিয়ে পড়তে কঠিন হয়ে উঠবে।
যদি আপনি এই পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করেন এবং আপনি এখনও একটি ম্যারাথন আগে রাতে ঘুম ঘুমন্ত সমস্যা হচ্ছে, আপ পেতে এবং কিছু করতে না, ঘড়ি টিভি বা চারপাশে হাঁটা মত। শুধু বিছানায় থাকা যাতে আপনার শরীর, এবং বিশেষ করে আপনার পায়ে, এখনও বিশ্রাম পাচ্ছেন আপনার ব্যবহৃত কম ঘুমের জন্য আপনার পারফরম্যান্স প্রভাবিত করবে না। আপনি আসলে কিভাবে জাতি এর উত্তেজনায় আপনি জাগ্রত এবং প্রস্তুত যেতে মনে করে তোলে এ আশ্চর্য হবে।