সব 'ব্রেকফাস্ট খাবার' পুষ্টিকর নয় এবং ভুল খাবার পছন্দ করে আপনার সুস্থ সকালের খাবারকে উচ্চ-ক্যালোরি, পুষ্টিকর-দরিদ্র জগতে রূপান্তর করতে পারে। এখানে কিছু সাধারণ উপায়ে যেগুলি মানুষ একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট ধ্বংস করে:।
ব্রেকফাস্ট খুব সুগন্ধি তৈরীর
পরবর্তী সময়ে যখন আপনি মুদি দোকানের কাছে যান তখন ঐ সমস্ত প্রাক-মিষ্টি শস্যের দিকে নজর রাখুন। এই চিনির বেশিরভাগ অংশগুলি মিশ্রণে যোগ করা কয়েকটি ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে মিছরির বক্স।
কিন্তু সমস্যা শুধু প্রাক মিষ্টি শস্য না - অনেক মানুষ মিষ্টি pastries, সিরাপ লোড, এবং টমেটোতে পপ আপ frosted জিনিস সঙ্গে ব্রেকফাস্ট সংযুক্ত।
অতিরিক্ত চিনি থেকে দূরে থাকুন:
- অনির্বাচিত, সমগ্র শস্য শস্য পছন্দ করুন শুধু উপরের চিনির সামান্য ছিটাকে জুড়ুন, তবে একটি চামচ ছাড়াই বেশি।
- প্যাস্ট্রি পরিবর্তে, টাস্টর মধ্যে পুরো শস্যের রুটি একটি স্লিপ পপ এবং তারপর এটি 100 শতাংশ ফল ছড়িয়ে সঙ্গে এটি শীর্ষ। আপনি এখনও মিষ্টি স্বাদ পেতে, কিন্তু অনেক কম চিনি ।
- তাজা বীজ এবং কাটা আখরোট সঙ্গে গরম ওটমিল এর একটি বাটি আছে। যথেষ্ট মিষ্টি না? শুধু একটি বাস্তব ম্যাপেল সিরাপ বা একটি বাদামী বাদামি চিনির dab যোগ করুন।
যথেষ্ট প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত না
এটা কি আকর্ষণীয় নয় যে আমরা নাচ নিয়ে কিছু খাবারের সাথে যুক্ত? চিনির খাদ্যশস্য, প্যানকেক, এবং waffles অনেক মানুষ সিরাপ আপীল মধ্যে smothered। তারা স্টার্চ এবং চিনি এবং প্রোটিন কম কম। প্রোটিন আপনাকে আরও বেশি সময় অনুভব করে রাখে যাতে আপনি সকালে মাঝখানে এত ক্ষুধার্ত বোধ করেন না।
নিশ্চিত করুন আপনি কিছু ভাল মানের প্রোটিন পাবেন:
- চিনাবাদাম মাখন বা বাদাম মাখন এবং একটি গ্লাস দুধ সঙ্গে 100 শতাংশ সম্পূর্ণ শস্য পেস্ট একটি টুকরা আছে।
- হালকা ক্রিম পনির অথবা মেও দিয়ে পুরো শস্য বাগানে বা টোস্ট দিয়ে স্যামন বা টুনা চেষ্টা করুন।
- একটি ব্রেকফাস্ট ফলের মসৃণ মধ্যে প্রোটিন পাউডার ব্যবহার করুন।
পুরো শস্যগুলি এড়িয়ে চলুন
বেশীরভাগ চিনির ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল এবং পেস্ট্রি ফাইবারে কম।
পুরো শস্যটি ফাইবার সরবরাহ করে, যা আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা রাখতে পারে এবং আপনার পচনশীল সিস্টেমকে সুস্থ রাখে।
পুরো শস্য এবং উচ্চ ফাইবার খাবার চয়ন করুন :
- সম্পূর্ণ শস্য খাওয়া, অপ্রচলিত গরম বা ঠান্ডা ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল।
- আপনার টোস্ট জন্য সাদা রুটি পরিবর্তে পুরো শস্য ব্যবহার করুন।
- কম চর্বি জ্যাকেট ব্রান muffins করুন।
কোন ফল বা শাকসবজি খাওয়া না
ফল ও সবজি সাধারণত ক্যালোরিতে কম এবং পুষ্টি ও ফাইটোকেমিক্যালগুলি সমৃদ্ধ। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করে যে প্রতিদিন প্রতিদিন পাঁচ থেকে নয়টা ফল ও শাকসব্জি খেতে হয় (না, ফলের-স্বাদযুক্ত খাদ্যদ্রব্যের বাটি গণনা করে না)।
আরো ফল এবং সবজি পেতে:
- মাশরুম, মরিচ, এবং পেঁয়াজ সঙ্গে একটি omelet করুন।
- অর্ধেক একটি দ্রাক্ষালতা বা কমলা স্লাইস এবং চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে সম্পূর্ণ শস্য গোলাবারুদ একটি ভাত সঙ্গে পরিবেশন।
- আপনার সমগ্র শস্যের খাদ্যশস্য যাও জলি, raisins, বা কলা যোগ করুন
ব্রেকফাস্ট একসাথে ছেড়ে দেওয়া
হয়তো আপনি ব্রেকফাস্টটি এড়িয়ে যান কারণ আপনি খুব তাড়াতাড়ি আছেন, অথবা আপনি মনে করেন যে নাচতে নাচতে ক্যালোরি কাটাতে ভাল উপায়। কিন্তু এটা সত্যিই না। যারা ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যান তারা বেশি বেশি ওভারওয়েট হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, সম্ভবত তারা দিনে খুব বেশি দিন খেলে।
আপনি একটি দ্রুত কিন্তু সুস্থ ব্রেকফাস্ট থাকতে পারে:
- মাংসপেশী ডিম, বাদাম এবং তাজা ফলের মতো সুস্বাদু খাবারের জন্য প্রস্তুত রাখুন।
- ব্রেকফাস্ট জন্য একটি ফল মসৃণ করুন।
- সুস্থ সমগ্র শস্য শস্য সঙ্গে আপনার নিজস্ব ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল বার করুন।
সোর্স
লিচেনস্টাইন এএইচ, কেনেডি ই, ব্যারিয়ার পি, ড্যানফোর্ড ডি, আর্নেস্ট এনডি, গ্রান্ডি এসএম, লেভিইয়েল জিএ, ভ্যান হর্ন এল, উইলিয়ামস সিএল। "খাদ্যতালিকাগত চর্বি এবং স্বাস্থ্য।" বুথ SL.Nutr Rev. 1998 মে; 56 (5 পি ২): এস -3-19; আলোচনা S19-28
স্টিভেনসন ইজে, উইলিয়ামস সি, মাশ লে, ফিলিপস বি, নুয়েট এমএল। "নারীদের পরবর্তী ব্যায়ামের সময়ে স্তরযুক্ত ব্যবহারে বিভিন্ন গ্লাইএসমিক সূচকের সঙ্গে উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট মিশ্রিত খাবারের প্রভাব"। আম জে ক্লিন নর্থ ২006 আগস্ট, 84 (২): 354-60
ভ্যানার ওয়াল জেনারেল, মার্ট জেএম, খোসলা পি, জেন কেএল, ধুরন্ধর এনভি। "ওভারওয়েট এবং মস্তিষ্কের বিষয় মধ্যে ভিটামিনের উপর ডিম স্বল্পমেয়াদী প্রভাব।" জ্যাম কল নৃত্য 2005 ডিসেম্বর; ২4 (6): 510-5
ব্লম ওয়্যা, ল্লুচ এ, স্টাফ্লু এ, বিনয় এস, হোলস্ট জে জে, শাফসমা জি, হেন্ডরিক্স এইচএফ। "প্রাদেশিক ঘরেল প্রতিক্রিয়া উপর একটি উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট প্রভাব।" আম জে ক্লিন নর্থ 2006 ফেব্রুয়ারী 83 (২): 211-20