আপনি ভ্রমণ করছেন যখন একটি সুস্থ খাদ্য খাওয়া সহজ নয় - আপনি একটি দীর্ঘ গাড়ী যাত্রায় জন্য যাচ্ছি, বিশেষ করে যদি। সাধারণ সড়ক ট্রিপ ভাড়া মধ্যে ফাস্ট ফুড, মাইক্রোওয়েভ-প্রস্তুত পরিষেবা স্টেশন অপশন, চিপ এবং ব্যাগ অনেক sodas অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু এটি জাঙ্ক খাদ্য কাছাকাছি আপনার উপায় নেভিগেট এবং আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা সম্ভব। এখানে কিভাবে:
ব্রেকফাস্ট দিয়ে শুরু করুন
আপনি একটি রেস্টুরেন্ট, একটি হোটেল মহাদেশীয় ব্রেকফাস্ট বার, এমনকি একটি গ্যাস স্টেশন এর খাদ্য গোসলের এমনকি ব্রেকফাস্ট খাওয়া হতে পারে।
আপনি যদি ড্রাইভার হন তবে অতিরিক্ত চিনি ও স্টারকি খাবার এড়িয়ে চলুন। উচ্চ কার্বোহাইড্রেট খাবার অল্প সময়ের জন্য আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে, তবে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং স্টার্ল্ল আপনাকে নিদ্রালু করতে পারে।
একটি রেস্টুরেন্ট এ ব্রেকফাস্ট
- সবজি দিয়ে ভরাট একটি ওমেলেট নির্বাচন করুন এবং পেঁচা এবং সিরাপ একটি স্ট্যাকের পরিবর্তে পুরো গম গোবর একটি পক্ষ অর্ডার।
- তাজা ফলের সঙ্গে ওটমেল এর একটি কাতাল ভরাট এবং আপনার জন্য ভাল।
- যদি আপনি কিছু মিষ্টি চান, একটি ত্বক মাফিন চয়ন করুন, যা ফাইবার একটি ভাল উৎস। বা শুধু একটি সামান্য জ্যাম বা জেলি সঙ্গে পুরো শস্য গোলাবারুদ জন্য মনোনীত।
হোটেল মহাদেশীয় ব্রেকফাস্ট
- কম চর্বিযুক্ত দুধ সঙ্গে একটি সম্পূর্ণ শস্য শস্য চয়ন করুন।
- টাটকা ফল আপনাকে ভিটামিন এবং ফাইবার দেয়।
- দই বা বাচ্চা ডিম প্রোটিনের ভালো উৎস।
- মিষ্টি মিষ্টি, মিষ্টি রোলস, এবং প্রাক মিষ্টি শস্য থেকে এড়িয়ে চলুন।
পরিষেবা স্টেশন বা কনভেনিয়েন্স স্টোর
- একক পরিচর্যা সমগ্র শস্য ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল এবং কম চর্বিযুক্ত দুধের জন্য দেখুন।
- প্রোটিন বার একটি ভাল ব্রেকফাস্ট খাদ্য বিকল্প করতে পারেন, কিন্তু অতিরিক্ত চিনি এবং ক্যালোরি জন্য দেখুন - লেবেল পড়া।
- একটি শেষ রিসোর্ট হিসাবে, ডোনাটস এবং মিষ্টি রোলস উপর একটি গরম ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ বা ছোট ব্রেকফাস্ট burrito নির্বাচন করুন।
ফাস্ট ফুড বিছানা
- সর্বাধিক ব্রেকফাস্ট পছন্দ আছে ক্যালোরি প্রচুর পরিমাণে এবং চর্বিযুক্ত চর্বি, কিন্তু ব্রেকফাস্ট burritos অন্যান্য নির্বাচন কম হতে পারে।
- ফল ও দই পারফিট আপনাকে অনেক ক্যালসিয়াম ও প্রোটিন দেবে যা অনেক বেশি পরিপূর্ণ ফ্যাটযুক্ত।
- কম চর্বিযুক্ত দুধ বা 100 গ্রাম সোড এবং কমলা-সুস্বাদু নরম পানীয়ের পরিবর্তে রস পান করুন।
রাইড জন্য স্বাস্থ্যকর স্নেক
আপনি যদি ড্রাইভার হন, তবে আপনার ড্রাইভের সময় সম্ভবত আপনার snacking করা উচিত নয় - এটি একটি ভ্রান্তি। আপনার যাত্রীদের সুখী থাকা খাবারগুলি পুষ্টিকর হতে হবে। নষ্ট এবং পানীয় ঠান্ডা রাখতে আপনার সাথে একটি শীতল নিন।
আপনি গ্যাস এবং বিশ্রাম বিরতির জন্য বন্ধ করার সময়, একটি স্থানীয় মুদি দোকানের জন্য সন্ধান করুন। আপনি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পাবেন, এবং সম্ভবত আপনি একটি গ্যাস স্টেশন এ পাবেন কি কম ব্যয় হবে।
- তাজা কাটা সবজি এবং ফল দিয়ে কুলার আপ লোড
- প্রচুর পানি নিয়ে আসুন এটা আপনি হাইডড রাখা হবে এবং আপনি ছিটকে যদি এটি গৃহসজ্জার সামগ্রী দাগ হবে না
- স্ট্রিং পনির বা নিরামিষ পনির বিকল্প পৃথকভাবে আবৃত অংশ ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন একটি উৎস হিসাবে শীতল মধ্যে সংরক্ষণ করা যেতে পারে।
- যোগ করা ফাইবার এবং পুষ্টি জন্য আপনার ট্রিপ বরাবর বেকড সমগ্র শস্য ফাটল আনুন।
- চর্বিযুক্ত চিপে অতিরিক্ত পরিমাণে না কাটুন, বেগুনী জাতের কম পরিমাণে অপ্রতুল ফ্যাট নির্বাচন করুন।
- পুরো শস্যের রুটি এবং চিনাবাদাম মাখন বা পাতলা ময়দা দিয়ে তৈরি স্যান্ডউইচ প্যাক করুন।
- অ্যালামন্ডস, কাশি এবং আখরোটগুলি বহুভ্রান্তিকৃত ওষুধ ধারণ করে এবং পৃথক ব্যাগ বা বড় পাত্রে একটি ট্রিপ নিতে সহজ।
দুপুরের এবং রাতের খাবার
রাস্তায় লাঞ্চ এবং ডিনার খাওয়া সাধারণত একটি রেস্টুরেন্টে যাওয়া মানে।
ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্টে খুব বেশী সময় ব্যয় করবেন না; পরিবর্তে, আরও পছন্দ প্রস্তাব পূর্ণ পরিষেবা রেস্টুরেন্ট জন্য মনোনীত
স্বাস্থ্যকর রেস্টুরেন্ট বিকল্পগুলি
- অর্ডার আপনার প্রধান কোর্সের হিসাবে খাওয়া স্যুপ বা সালাদ । আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত না হওয়া পর্যন্ত Entree সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে।
- আপনার ভোজন অংশীদার সঙ্গে একটি খাবার বিভক্ত। বেশিরভাগ রেস্তোরাঁগুলি বিশাল অংশ পরিবেশন করে, তাই সাধারণত ভাগ করার জন্য যথেষ্ট খাদ্য থাকে। আপনি ক্যালোরি এবং টাকা সংরক্ষণ করব পাশাপাশি, ভাগ রাস্তা থেকে ফিরে নিতে নিতে প্রলোভনকে দূর করে দেয়, যেখানে তারা সঠিকভাবে সংরক্ষণ করা যায় না।
- স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি সঙ্গে প্রস্তুত করা হয় যে খাবার নির্বাচন করুন। বেকড চিকেন সুস্থ হয়, কিন্তু ভাজা মুরগির খুব বেশি চর্বি এবং ক্যালোরি আছে।
- সবজি খান সর্বাধিক entrees কমপক্ষে এক উদ্ভিজ্জ সঙ্গে আসা যদি না হয়, একটি উদ্ভিজ্জ পালিশ ডিশ অর্ডার নিশ্চিত করা।
- ডেজার্ট এড়িয়ে যান, অথবা কিছু ফল নির্বাচন করুন।
ফাস্ট ফুড ডিনার
- সাবওয়ে বা কুইজোনস মত স্যান্ডউইচ দোকান খুঁজুন। সম্পূর্ণ শস্যের রুটি, পাতলা ময়দা, এবং প্রচুর পরিমাণে শাক সবজি চয়ন করুন।
- অনেক ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্ট স্যালাড প্রস্তাব, কিন্তু আপনি সতর্ক হতে হবে। যারা সালাদ কিছু কিছু চর্বি মধ্যে খুব বেশী, বিশেষ করে Taco স্যালাডে বা যারা ফ্রাইং মুরগির রেখাচিত্রমালা সঙ্গে শীর্ষস্থানীয়।
- আপনার খাবার সুপার-আকার না। এটি একটি মহান চুক্তি মত শোনাচ্ছে, কিন্তু আপনি অনেক ক্যালোরি এবং অত্যধিক চর্বি এবং সোডিয়াম ভোজন করব।
- ভাজা মুরগির পরিবর্তে ভাজা মুরগির তৈরি স্যান্ডউইচ অর্ডার করুন।
হোটেলে
আপনার ভ্রমণ একটি হোটেল থাকার প্রয়োজন হলে, আপনি ভ্রমণ একটি দীর্ঘ দিন পরে একটু ক্ষুধা পেতে পারে। একটি রেস্টুরেন্ট যেতে হলে একটি বিকল্প নয়, আপনি এখনও সুস্থ খাবার খুঁজে পেতে সক্ষম হওয়া উচিত।
- একটি স্থানীয় মুদি দোকানের সন্ধান করুন এবং সালাদ বার বা ডেলি অধ্যায় থেকে ফল, বাদাম, বা স্বাস্থ্যকর পছন্দ কিনতে।
- আপনার হোটেলে একটি মাইক্রোওয়েভ আছে, আপনি স্বাস্থ্যকর হিমায়িত ডিনার বা স্যুপ খুঁজে পেতে পারেন।
- যদি আপনার একমাত্র খাবারের জন্য হোটেল ভেন্ডিং মেশিন থাকে, ক্যান্ডি এবং চিপস বাদ দিন এবং বাদাম বা মাইক্রোওয়েভ পপকর্ন দেখুন।
কিছু রেস্টুরেন্ট আপনার হোটেলের রুমে খাদ্য সরবরাহ করবে এবং কিছু সুস্থ মেনুর আইটেমগুলি পাওয়া যাবে। যদি আপনি একটি পিজা ডেলিভারি জন্য যান, চর্বি চর্বি অতিরিক্ত চর্বি বা মেট উচ্চ অর্ডার না। প্রচুর শাকসব্জি এবং মাশরুম নির্বাচন করুন (এবং একটি পার্শ্ব সালাদ খুব অর্ডার)।